Bari EZ dhe bari trap: Kur të godasin një barbell të drejtë

Kur një bar EZ ose bar trap funksionon më mirë se një barbell i drejtë, cilat specifikime kanë rëndësi, sa hapësirë dhe para kërkon dhe kush mund t'i kalojë të dyja.

Qepallja jote të godet në çdo rrok me një barbell të drejtë. Ose shpinën e poshtme të bllokohet para se këmbët të ndiejnë diçka në seri të dytë të ngjitjeve. Këto dy ankesa janë ato që i dërgojnë shumicën e njerëzve duke parë baret EZ dhe baret kurth dhe ato ndodh të jenë dy problemet që këto barë zgjidhin me të vërtetë.

Të dyja ndryshojnë të njëjtën gjë, marrëdhënien mes nyjeve dhe ngarkesës, por në pika të ndryshme. Një bar EZ i rrotullojnë duart në një kapje gjysmë të ngritur, diku mes palmave lart dhe palmave të përballura me njëri-tjetrin. Një bar trap ju vendos brenda Pesha e tyre është më shumë në kokë sesa pas saj, kështu që krahët të jenë në gjoks sesa përpara kofshëve.

Asnjëra nuk është më e mirë se një bar i drejtë në terma të përgjithshëm. Rruga e drejtë mbetet pikë referimi për shtypjen e bankëve, shtrëngimet dhe ngjitjet konvencionale. Për disa punë të caktuara, dy të tjerat janë thjesht mjetet më të zgjuara.

Ku të gjithë fitojnë.

Bari i EZ-së fiton vendin e tij në punë të krahëve. Mbajtja në kënd zvogëlon rrotullimin e krahut të sipërm dhe tërheqjen e bërrylit të brendshëm, kështu që njerëzit që nuk mund të bëjnë 3×10 rrudhje në një bar të drejtë pa djegur shpesh e bëjnë të njëjtën punë pa dhimbje. E njëjta gjë vlen edhe për zgjerimet e triksit të sipërm dhe zgjerimet e shtrirë, ku një bar i drejtë detyron një pozicion të kyçjes së dore që shumë ngritur nuk e tolerojnë.

Barja e kurthit fiton vendin e saj në ngjitje të ngritur dhe shëtitje të fermerëve. Duke qëndruar brenda kornizës, ngarkesat e trupit janë më afër linjës së mesme, i lë gjunjët të përkulen më shumë dhe trupi të qëndrojë më i drejtë. Rezultati është më pak kërkesa për pjesën e poshtme të shpinës dhe më shumë punë për katër këmbët. Për këdo që ngre për forcë dhe shëndet të përgjithshëm në vend të konkurrencës, ky shkëmbim është pothuajse gjithmonë i arsyeshëm dhe përshtatet mirë në një fushë më të gjerë të punës. plan për të mbajtur dhimbjen e shpinës larg- Po.

Çfarë nuk e di as një bar: të rregullojë teknikën e çuditshme, ose të zëvendësojë një bar të drejtë në stol. Nëse kyçja juaj ju dhemb sepse çdo set është duke u përpunuar deri në dështim me shumë peshë, një bar tjetër ju jep një ose dy javë, jo një zgjidhje.

Ajo që ky kit duhet të ketë

Lista e gjërave që duhet të kesh është e shkurtër, sepse po blini një copë çeliku të formuar pa motor dhe pa pajisje elektronike.

Lidhje që nuk duken të ashpra me sy të lirë. Një bar trap është një kornizë e salduar, dhe aty priten qoshet.
Makatë që përputhen me pllakat që ke. Ky është gabimi më i zakonshëm i blerjes së parë.
Qepja e vërtetë. Plakat lëvizin më lehtë në një bar trap sepse tërheqja është më vertikale.
Një bosht i drejtë. Rrotulloje ne toke; nese do te hidhet, ktheje.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Diametri i veshjes

Ka dy familje: Standard, me një vrimë të pllakës prej afërsisht 253030 mm, dhe Olimpike, në 50 mm. Nëse tashmë ke pllaka olimpike, një bar standard EZ nuk të bën dobi pa adapter. Versionet olimpike janë më të rënda dhe kushtojnë më shumë, por zgjasin më shumë sepse pesha është më e trashë.

Pesha e vetë shkopit

Rryma EZ kanë rreth 612 kg në varësi të gjatësisë dhe trashësisë së çelikut. Rrugët e kapjes zakonisht mbajnë 20 deri në 30 kg. Kjo nuk është një detaj: Nëse e gjurmoni progresin në kilogramë, duhet ta dini pikën e fillimit. Një barra me peshë 28 kg është një ngarkesë serioze për një fillestar para se të vendoset një pjatë e vetme.

Karga e caktuar

Prodhuesit publikojnë një ngarkesë maksimale. Në barrat e lirë EZ ky shifër është rreth 100 kg; në versionet e plota Olimpike është shumë më e lartë. Për një bar trap, kërkoni një rating të paktën dyfish të setit tuaj të planifikuar më të rëndë. Baret nuk përkulen menjëherë, ato përkulen ngadalë dhe përgjithmonë.

Të qërrësh

Ngrihet më mirë me një ngërçim agresiv, por të copëton duart në përsëritje më të larta. Një bar EZ kryesisht jeton në gamën 81515 rep, kështu që grumbullimi i mesëm është më praktik. Në një bar trap dhe sidomos në karrige të ngarkuara ju dëshironi versionin më të rëndë, sepse atje është mbajtja juaj që dështon e para, jo muskujt.

Angle e kthesave në një bar EZ

Një kthesë e cekët është më afër një bari të drejtë dhe ngarkon bicepsin pak më fort; një kthesë më e mprehtë heq më shumë stres nga kyçja dhe bërryli. Nëse po blini për shkak të dhimbjes, bëni një kthesë më të theksuar.

Lartësia e dore dhe lloji i kornizës në një bar kapëse

Shumica e trapave kanë dy lartësi dore: ato të ulëta që ju vënë në një nisje më të thellë, dhe ato të ngritura që ngrenin pikën e fillimit me rreth 10 centimetra dhe ndihmojnë këdo me hip të ngurtë ose lëvizje të kufizuar të kyçit. Një kornizë e hapur (pa traverzë të pasme) ju lejon të dilni nga ajo për të bartur; një kornizë e mbyllur është më e ngurtë dhe zakonisht më e lirë.

Hapësira dhe paratë, realisht

Një bar EZ është rreth 100120120 cm i gjatë dhe mbështetet kundër një muri ose hapet në një raft. Duhet rreth 1.5 m gjerësi e qartë për ta përdorur një. Një bar trap është një propozim tjetër: Korniza është 607070 cm e gjerë, shumë më e gjatë se një metër dhe kërkon të paktën 2×2 m dysheme të pastër plus një vend për ta ngritur atë drejtpërdrejt. Në një dhomë të vogël, barra e trap është gjëja e parë që do të pengohesh.

Çmimet kuptohen më mirë si intervale sesa si shifra. Një bar EZ bazë për pllaka standarde është e lirë; një bar olimpik me mëngë më të gjata dhe të rrotullueshme kushton disa herë më shumë. Një bar trap është më e shtrenjtë në çdo klasë thjesht sepse ka shumë më shumë çelik në të. Gjatësia e tyre varet nga tre gjëra: sasia dhe cilësia e çelikut, gjatësia e veshjes (sa pllaka mund të përshtaten) dhe përfundimi ngjyrat e chrome dhe zinkut. Shto edhe dërgimin, sepse dërgimi i 25 kg çelikut nuk është kurrë falas.

Gabime të zakonshme të blerjes

Diametri i gabuar i mëngës. Masoni vrimat e pllakave para se të porosisni diçka.
Mikat e cilat janë shumë të shkurtra. Nëse planifikoni të tërheqni mbi 150 kg në pllaka gome, mëngët e shkurtra thjesht nuk do të marrin atë.
Të blesh një bar pa matur dhomën. Është më e gjatë se sa tregojnë fotot.
Të injorosh peshën e shkopit. Njerëzit regjistrojnë të njëjtat numra për muaj dhe përfundojnë duke krahasuar ngarkesat që nuk janë krahasuar kurrë.
Të dy në të njëjtën kohë. Merrni atë që zgjidh problemin që keni, pastaj shikoni nëse doni tjetrin.

Për kë paguhet dhe kush mund ta kalojë.

Një bar EZ ia vlen për këdo që stërvit duart dy herë në javë që e ndjen në bërryla, dhe për këdo që stërvitet në shtëpi me një përzgjedhje të kufizuar të pajisjeve. Është e vogël, e lirë dhe zgjidh një ankesë specifike.

Një bar trap ia vlen nëse bëni deadlift për forcë dhe shëndet, nëse shpinë e juaj lë përpara këmbëve tuaja, ose nëse jeni duke stërvitur në një moshë ku rikuperimi është më i ngadaltë një nga shtyllat e Trajnimi i mençur në të 50-at- Po. Gjithashtu, është e dobishme për tu mbajtur nëse nuk ke rrafë në shtëpi, pasi e tërheq drejt nga dyshemeja.

Nuk ia vlen nëse garoni në ngjitje me një bar të drejtë, nëse palestërimi juaj tashmë ka një, ose nëse buxheti juaj është i ngushtë dhe ju mungon diçka më thelbësore, si një raft ose një stol. Merrni në rregull gjërat e mëdha e njëjta arsyetim vlen edhe kur peshoni një makinë për shtytje të kofshës kundër një barbelë- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse dhimbja e bërrylit ose e shpatullave zgjat më shumë se tre ose katër javë, pavarësisht se e lëvizni barrën, ju zgjon natën ose vjen me mpirje dhe me një mbajtje të dobët, ndryshimi i barrave nuk është zgjidhja. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e shpinës që shkon poshtë këmbës. Blerja e pajisjeve vetëm vonon takimin, dhe të punojë në mbajtja e shpatullave të shëndetshme ka kuptim kur e di se me çfarë ke të bësh.

Me pak fjalë.

Një bar EZ është një mjet i vogël, i lirë që zgjidh dhimbje të bërrylit dhe kyçit në punë të krahut. Një bar trap është një investim më i madh dhe më i shtrenjtë që e shndërron ngriturjen e trupit në një ngritur më të mirë për shpinën. Para se të blini, kontrolloni diametrin e sleeves, peshën e barit të zbrazët, ngarkesën e deklaruar dhe hapësirën e dyshemesë që keni në të vërtetë. Bleni atë që zgjidh problemin që tashmë e ndjeni jo të dy në të njëjtën kohë.