Fizikë të hapur, klasike, fizike burrash dhe bikini të shpjeguara

Shiko një shfaqje për herë të parë dhe një gjë bie re: Një grup ecën me trumba të vogla dhe mbajnë pozat derisa fytyrat e tyre dridhen, dhe grupi tjetër del me pantallona të shkurtra deri në gju dhe thjesht kthehet disa herë. Këto nuk janë shkallë në të njëjtën shkallë. Janë divizione të ndara, dhe libri i rregullave vendos se çfarë mund të shpërblejë një gjykatës.

Çfarë po shënon në fakt gjykatësi?

Çdo divizion vlerësohet sipas tre gjërave: sa muskuj keni, në çfarë gjendje jeni në ditë (sa të hollë dhe sa të mbushur), dhe formë gjerësia e shpatullave ndaj belit, barku i muskujve, simetri nga e majta në të djathtë. Ndarja ndryshon në vlerën e secilit prej këtyre treve.

Gjëja e dytë që duhet kuptuar është se vlerësimi është krahasues. Nuk ka asnjë bar që të lejojë. Ju jeni të renditur kundër njerëzve që qëndrojnë pranë jush atë mëngjes, prandaj e njëjta formë mund të fitojë një shfaqje dhe të vendoset e pestë në të ardhmen.

Së treti, është e rëndësishme se si e paraqisni. E njëjta trup duket si dy atletë të ndryshëm varësisht nga vendi ku qëndron, sa larg kthehet dhe kur shtrëngohet. Kjo kërkon muaj stërvitje, jo një provë javën e kaluar.

Ndërtimi i trupit në hapje: Muskuj dhe kondicionim, pa tavan

Open është divizioni origjinal dhe i vetmi që nuk ka kufizim peshe në nivel profesional. Shfaqjet amatore zakonisht drejtojnë klasa peshe, por logjika nuk ndryshon: më shumë muskuj të cilësisë, të mbajtur në gjendje të vështirë, fiton.

Ju konkurroni në pozicionimin e trurit, dhe ka shtatë ose tetë pozicione të detyrueshme në varësi të federatës biceps të dyfishtë të përparme, shtrirje të gjerë të përparme, kraharori i anës, biceps të dyfishtë të pasëm, shtrirje të gjerë të pasme, triceps anësor, barku dhe kofshët. Në pjesën e pasme vendoset vendndodhja, sepse aty nuk ka ku të fshihet puna e humbur.

Tarifa e hyrjes është vite stërvitje të rënda dhe një përgatitje e gjatë. Kujdes për nyjet në atë kohë ose përgatitja do të rrëzohet para se të fillojë, prandaj ia vlen të dish se çfarë funksionon vërtet në Parandalimi i dëmtimit të gjurit dhe ajo që është vetëm mbushës.

Fizikë klasike: madhësi me shkallën si frena

IFBB Pro League shtoi këtë divizion në vitin 2016 për të rikthyer proporcionet e dekadave të mëparshme. Rregulli përcaktues është një kufi peshe i lidhur me lartësinë. Nëse e humbësh në peshë, nuk do të ngjitesh në skenë në atë klasë.

Për shkak të kapakut, një bel të ngushtë dhe linjat e pastra janë më të vlefshme se pesë kilogramë të tjerë në pjesën e pasme. Konkurrentët veshin një prerje të caktuar të trumbave, vakumi dhe një pozicion klasik i zgjedhjes suaj janë pjesë e raundit, dhe qëllimi më muskulor nga hapja nuk përdoret.

Rezultati praktik është se shumë atletë e kalojnë javën e fundit duke luftuar me peshën e tyre në vend që të përmirësojnë formën e tyre. Nëse pesha juaj e natyrshme dhe e shëndetshme është shumë më e lartë se sa është e kufizuar për gjatësinë tuaj, zgjedhja më e sinqertë është të hapni.

Fizika e burrave: Shorts board, trupin e sipërm dhe V

Ju garoni me pantallona deri në gju, kështu që këmbët janë jashtë shënimit. Kjo vjen deri në shpatulla dhe gjurmë të shpinës kundër belit, një sipërfaqe të pastër e trupit dhe si ju mbajnë veten.

Nuk ka pozime në kuptimin tradicional, kthesa e katërt, duar në kofshë ose në anët. Këtu kërkohen më pak muskuj dhe një gjendje pak më e butë se në hapje; të qenit shumë i madh dhe shumë i copëtuar kushton pikë në vend që t'i fitoni ato.

Trajnoni këmbët gjithsesi, edhe nëse janë tre grupe të gjunjëzjes ose shtypjes në javë, për shëndetin e kofshës dhe shpinës në vend që për skenë. Ajo që në të vërtetë ndihmon atje është mbuluar në artikullin tonë në parandalimin e dhimbjes së shpinës- Po.

Bikini: Forma, ekuilibri dhe prania në skenë

Bikini është divizioni më i madh i grave dhe ka ekzistuar në nivel profesional që nga viti 2010. Është një kostum me dy pjesë dhe takat e larta, një e katërta e kthimeve, dhe nuk ka pozime të detyrueshme si ato që mbajnë burrat.

Rezultati është një përshtypje e përgjithshme: glutes rrumbullakët dhe hamstrings, shpatulla që krijojnë një V të butë, një bel të vogël, plus lëkurë, flokë dhe si ju paraqesin. Ndarja e thellë, venat e dukshme dhe prerja e katërriçepit e bëjnë rezultatin të ulë në vend që të rritet.

Të mbash më shumë muskuj se shpërblimet e bikinive nuk është një fund i vdekur. Mirëqenija kërkon këmbë dhe kofshë më të plota me një pjesë më të ulët të trupit, figura kërkon më shumë zhvillim të shpatullave dhe shpinës, dhe fizike e grave për më shumë përsëri, me pozimin e detyrueshëm.

Zgjedhja e ndarjes suaj

Filloni me trupin tuaj, jo me gjendjen tuaj aktuale. Shpatulla të gjera mbi legenet e ngushta drejtohen drejt trupit të burrave; gjymtyrët e gjatë me një bel natyrshëm të vogël drejt trupit klasik; një kornizë e shkurtër, e trashë që fiton lehtë drejt hapur.

Atëherë bëhu i sinqertë për dietën. Përgatitjet e hapura dhe klasike zakonisht zgjasin 16 deri në 24 javë dhe të çojnë në nivele të yndyrës në trup që askush nuk e mban gjatë gjithë vitit, ndërsa bikini dhe trupat e meshkujve vijnë pak më të mbushura.

Lexoni rregulloren e federatës për shfaqjen e veçantë para se të paguani tarifat e hyrjes. Klasat e lartësisë, shkurtimi i kostumit dhe kufijtë e peshës ndryshojnë midis organizatave, dhe dallimet shkojnë deri në krye të sportit diçka që ne e mbuluam kur shikuam si Arnold Classic dhe Olympia vërtet ndryshojnë- Po.

Mosha nuk është as diskvalifikuese. Klasat e masterit zakonisht fillojnë në moshën 40 vjeçare, dhe në disa federata në moshën 35 vjeçare, megjithëse trajnimi në atë pikë duket ndryshe nga trajnimi në moshën 20 vjeçare. si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare.- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Përgatitja do të thotë të vraposh më pak se sa është e shëndetshme për të mbajtur gjatë gjithë vitit, dhe trupi thotë kështu. Shkoni te mjeku nëse menstruacioni ju ndalon për tre cikle ose më shumë, nëse keni valë të pavetëdijshme ose fluturime të vështira, një puls i shpejtë në pushim, pagjumësi të vazhdueshme ose një rënie e libidos që zgjat për javë të tëra.

E njëjta gjë vlen edhe nëse ushqimi fillon t'i zë mendjet në një mënyrë që dëmton jetën e zakonshme, ose nëse pesha rikthehet shpejt dhe pa kontroll pas një shfaqjeje. Diuretikët dhe manipulimi i minutës së fundit me ujin janë pjesë më të rrezikshme të këtij sporti dhe nuk janë diçka me të cilën duhet të eksperimentohet vetëm.

Versioni i shkurtër

• Të hapur: muskujt maksimal dhe gjendja më e vështirë, nuk ka kufi peshe në nivel profesional, shtatë deri në tetë pozicione të detyrueshme.
• Fizikë klasike: madhësia e kufizuar nga një kufi peshe për lartësinë tuaj, kështu që belimi dhe linjat të mposhtin kilogramët e tepërt.
• Fizika e burrave: Shorts board, trupit të sipërm dhe V-taper, të katërt kthesë në vend të pozicionimit, më pak masë se hapur.
• Bikini: rrumbullakësi, ekuilibër dhe paraqitje; më shumë muskuj dhe ndarje natyrisht çon në mirëqenie ose figurë.
• Zgjidhni sipas trupit tuaj dhe sa mirë e tolerojnë në të vërtetë dietën, jo sipas vendit ku partnerët tuaj të stërvitjes konkurrojnë.