Aplikacione për ndjekjen e stërvitjes: çfarë ka rëndësi kur zgjedh

Një udhëzues praktik për zgjedhjen e një aplikacioni për ndjekjen e stërvitjes: veçoritë e pa negociueshme, çfarë do të thotë çdo specifikim, sa kushton dhe kush mund ta kalojë atë.

Hapni dyqanin e aplikacioneve, shkruani "regjistrimin e stërvitjes" dhe merrni disa mijëra rezultate. Gjysma e tyre duken identike. Tre muaj më vonë zbuloni se nuk mund të merrni të dhënat tuaja dhe ende nuk mund të thoni nëse shtypja juaj e stolit është lëvizur ose nëse keni përsëritur të njëjtin peshë për gjashtë javë.

Një aplikacion gjurmues është një pjesë e pajisjes, nuk ndryshon nga një stol apo një bar. Nuk e zgjedhësh nga pamjet e ekranit. E zgjedhësh në bazë të nëse do të mbijetojë javën kur je i lodhur, palestra është e mbushur dhe të shkruash është gjëja e fundit që të pëlqen të bësh. Gjithçka më poshtë është shkruar nga ky kënd.

Çfarë duhet të bëjë një aplikacion në të vërtetë

Lista është e shkurtër. Nëse mungon njëra prej tyre, nuk do të kompensohet me ndonjë veçori shtesë.

Hyrje e shpejtë. Të regjistrosh një set duhet të jetë dy ose tre pika. Nëse duhet të kërkoni ushtrimin në një menë dhe të shkruani peshën nga e para çdo herë, do ta braktisni logun brenda tre javësh.
Historia e ushtrimeve. Duke qëndruar në raft, duhet të shihni sesionin e fundit dhe atë para tij në një sekondë. Kjo është e gjitha që të mbajë një log.
Operacion jashtë linje. Teraset e bodrumit rrallë kanë sinjal, dhe një aplikacion që ndalet në ekranin e ngarkimit është peshë e vdekur.
Eksporti i të dhënave. CSV ose diçka e barabartë, pa paguar më shumë. Historia jote e stërvitjes është gjëja e vetme në aplikacion që nuk mund ta rikrijosh nëse e humb.
Ushtrime të zakonshme. Herët a vonë ju do të bëni një ndryshim që nuk është në bazën e të dhënave, dhe atëherë ju duhet një fushë bosh në vend të një biletë mbështetje.

Gjithçka tjetër animacione, rrjetet sociale, shenja, trajnime automatike është ekstra. E dobishme për disa njerëz, por kurrë arsye për të zgjedhur një aplikacion mbi një tjetër.

Specifikat që ia vlen të lexosh dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Shpejtësia e hyrjes

Numëroji valët. Aplikacionet e ndërtuara mirë kopjojnë grupin tuaj të mëparshëm me një buton dhe ju japin kontrolle të vogla plus dhe minus për ngarkesën. Dallimi midis tre dhe tetë goditjeve në një seri, në 20 seritë në javë, është disa minuta më pak kohë telefonike dhe një shans shumë më i mirë që ju të jeni akoma duke u regjistruar në gjashtë muaj.

Modeli i të dhënave

Mendoni se kjo është kapacitet i ngarkesës: se çfarë mund të regjistrojë aplikacioni. Minimalet janë setet, përsëritjet dhe pesha. Më të mirat shtojnë kohë pushimi, përpjekje të perceptuara (RPE ose përsëritje në rezervë), një flamur ngrohjeje, supersets, punë me një gjymtyrë dhe mbajtje të kohës.

Kontrolloni edhe rritjen e peshës. Nëse aplikacioni nuk do të marrë 2.5 kg ose 1.25 kg hapa dhe ju stërvitje me peshkat që ngjiten në kërcim të vogël, numrat tuaj do të largohen nga ajo që keni ngritur në të vërtetë.

Eksporti dhe pronari i të dhënave

Kërkoni një eksport të qartë CSV ose JSON dhe aftësinë për të fshirë llogarinë tuaj së bashku me gjithçka që është në të. Nëse eksporti qëndron pas një muri pagese ose nuk ekziston fare, largohu pavarësisht se sa e mirë duket aplikacioni.

Përdorimi dhe sinkronizimi offline

Vendosja më e mirë shkruan lokalisht dhe sinkronizohet sa herë që shfaqet një lidhje. Një pyetje vlen të bëhet para se të investoni një vit të regjistrimeve: Çfarë ndodh nëse e humb telefonin sot?

Sensorë dhe rrahje zemre

Nëse e keni të rëndësishme kardio-sëndi, kontrolloni nëse aplikacioni është i lidhur me sensorë të jashtëm Bluetooth në vend që të tërheqë vetëm nga një orë. Gap saktësia është e vërtetë, veçanërisht gjatë intervaleve dhe ne shkojmë në të në copë në nëse një rripin e gjoksit lexon rrahjen më saktë se një orë- Po.

Programi ose prerja e thjeshtë e pemëve

Disa aplikacione regjistrojnë vetëm; të tjera përshkruajnë ngarkesat nga një plan. Peshkatarët e thjeshtë janë më fleksibilë dhe rrallë e pengojnë. Aplikacionet e rekomanduara ndihmojnë nëse keni vështirësi të bëni progres, por ato bëhen të çuditshme në momentin kur devijoni për shkak të udhëtimit, sëmundjes ose një jave të keqe.

Çifte që përgjigjen një pyetje të vërtetë

Pikëpamjet e dobishme janë: më mirë të vendosura për stërvitje gjatë kohës, vëllimi total për grup muskulor dhe numrat e javëve të vendosura. Unazat e ngjyra dhe rezultatet e gatishmërisë duken mbresëlënëse, por rrallë ndryshojnë atë që bëni në palestër atë ditë.

Mbrojtja dhe privatësia

Kontrolloni se kur është përditësuar aplikacioni për herë të fundit. Një që nuk është prekur për një vit është një rrezik. Kontrolloni edhe lejet një regjistër trajnimi nuk ka asnjë punë duke kërkuar kontaktet tuaja.

Hapësirë, kohë dhe para që duhet të prisni

Hapësirë. Aplikacionet vetë zakonisht marrin midis 50 dhe 300 MB, në varësi të nëse dërgojnë demonstrime video. Të dhënat tuaja janë të vogla: Disa vjet regjistrim të detajuar përshtatet në disa megabajt tekst.

Koha. Programi juaj i parë duhet të jetë 10 deri në 20 minuta dhe pas kësaj 5 deri në 10 sekonda për set. Nëse sesioni juaj i parë me një aplikacion zgjat 20 minuta, kjo është normale. Nëse e dhjeta ende e ka, aplikacioni nuk është për ty.

Paratë. Gama është e gjerë sepse ju paguani për gjëra shumë të ndryshme. Nivelet e lira zakonisht ju japin një regjistër themelore me reklama dhe një kufi për programet e personalizuara. Abonimet mujore zakonisht arrijnë diku midis disa paundësh dhe rreth pesëmbëdhjetë, dhe pagesa vjetore zakonisht e shkurton shifrën mujore me një të tretën deri në gjysmën.

Çfarë e ngre çmimin: programe të gatshme, përmbajtje video, sinkronizim në disa pajisje, analiza më të thella dhe, më e shtrenjta e të gjithave, kontakt me një trajner të vërtetë. Çfarë nuk duhet të shtyhet: regjistrimi i kompleteve dhe eksportimi i të dhënave tuaja.

Gabimet që njerëzit bëjnë

Zgjedhja sipas numrit të karakteristikave. Një listë më e gjatë e karakteristikave pothuajse gjithmonë do të thotë hyrje më të ngadaltë, dhe hyrja është gjëja që ju bëni në çdo seancë.
Pagesa vjetore menjëherë. Më parë duhet të kaloj katër javë në nivelin e lirë. Aplikacionet shfaqin plasaritë e tyre vetëm pasi të keni regjistruar qindra grupe.
Po drejtoj dy aplikacione në të njëjtën kohë. Një për ngritjen e këmbëve, një për kardiokardioterapi, dhe brenda një muaji asnjëri nuk e ka idenë e plotë.
Të largohesh nga testimi i eksportit shumë vonë. Eksporti pas muajit të parë dhe hapja e dosjes. Më mirë të zbulosh që është e lexueshme tani sesa pas dy vitesh.
Le të ndjekësh të bëhet stërvitja. Pushimet tre minutëshe bëhen gjashtë pasi të shfletosh statistikat tuaja mes setëve.
Të besosh një rezultat mbi trupin tënd. Nëse aplikacioni thotë se je shëruar, por shpatulla jote të zgjon natën, aplikacioni është i gabuar. E njëjta logjikë shkon nëpër Çfarë në të vërtetë parandalon problemet e shpatullave në palestër sinjalet e tua mposhtin algoritmin.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Asnjë aplikacion nuk diagnostikon asgjë, kështu që mos i lexoni numrat e tij në atë mënyrë. Shkoni te mjeku nëse keni dhimbje në gjoks ose presion gjatë ushtrimeve, dështim ose fluturim, rrahje të paparë të zemrës në pushim që mbetet e lartë për ditë pa ndonjë shkak të dukshëm, ose dhimbje të nyjeve që zgjat më shumë se dy ose tre javë dhe nuk largohet kur e lini barrën.

Për kë paguhet dhe kush mund ta kalojë.

Vlen. Nëse stërviteni për forcë dhe po përpiqeni të shtoni peshë ose përsëritje pa një rekord thjesht nuk e dini se ku qëndroni. Vlen edhe nëse po kthehesh pas një pushimi të gjatë ose një dëmtimi, sepse logu të ndalon të kalosh hapa. Ajo gjithashtu fiton mbajnë e saj kur ju jeni duke u stërvitur me një horizont të gjatë, të cilat ne mbuluar në copë në si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare.- Po.

Lër ta kalosh. nëse bëni klasa në grup ku nuk e zgjidhni ngarkesën, nëse vraponi të njëjtin qark dy herë në javë dhe kjo ju përshtatet, ose nëse e dini se telefoni në dorë do të bëhet një justifikim për pushime më të gjata. Një fletore letre nuk bën punën për asgjë në ato raste.

Versioni i shkurtër

Insisto në hyrje të shpejtë, histori të dukshme për çdo ushtrim, përdorim offline, eksport të të dhënave dhe ushtrime të personalizuara. Kontrolloni rritjen e peshës dhe mbështetjen e sensorit nëse keni nevojë për to. Provoni falas për katër javë para se të angazhoheni për një vit, dhe mos harroni se aplikacioni më i mirë është ai që do ta hapni pa menduar gjashtë muaj nga tani.