Kako mišice dejansko rastejo: Hipertrofija brez mitov.

Mišice ne rastejo zaradi bolečine, znoja ali zaradi tega, kako težko je vadba. Raste, če so izpolnjeni trije pogoji: dovolj mehanske napetosti, dovolj skupnega dela in dovolj okrevanja.-Prav. Vse ostalo je podrobnosti.

1. - Vprašanje: Mehanska napetost

Mišica mora potegniti odpor, ki ga jemlje resno. To pomeni, da je zadnja setova res težka - v praksi, ustaviti 1 3 ponovitev, preden ne moreš narediti še enega. Teža, ki jo lahko premakneš 25 krat brez težav, ne povzroči napetosti.

Ni treba, da je vse najboljše. rast se zgodi v širšem obsegu, od 5 do 30 ponovitev, če: se je nabor vzel blizu meje. Zato delujejo 12 in 20 ponovitev. Samo pošteni morajo biti.

2. - Kaj? Skupno delo (obseg)

Rast sledi številu kvalitetnih nastavkov na mišično celico na teden:

• Najmanj za rast: približno 4 serije na mišično skupino na teden.
• Dobra zona: 102020 kompletov na skupino na teden.
• Več kot 25 kompletov Običajno daje manj, ne več okrevanje ne more slediti.

Če jih razdelimo na dva dneva (na primer 2 × 6 za noge), je bolje, da jih naredimo vse v enem sevanju. Mišica se odziva na signal približno 48 ur, zato dvakrat na teden za vsako skupino deluje bolje kot enkrat.

3. Vprašanje: Izterjava

Trening je signal; rast se zgodi med sejanji. Za to potrebujete:

• Kalorije: Rast brez presežnega energije je realna le za začetnike in ljudi z veliko maščobami. Vsi ostali: +10 % nad odhodki-Prav.
• beljakovine: 1,62.22,2 g/kg.
• Spanec: 7-9 ur. Najmočnejši in najcenejši anaboličnik.

Kaj NE določa rasti?

• -Na črpalko. Krv v mišici se počuti dobro, vendar ne meri ničesar. Lahko dobiš ogromno črpalko iz 30 lahkih ponovitev in ne raste nič.
• Bolečina naslednji dan. Merenje je, kako neznana je bila vaja, ne pa kako učinkovita. Izbledi, tudi če narediš najboljši napredek.
• Število vaj. Šest vadb na prsih ni boljše od treh; pomembno je, da jih opravimo v skupnih serijah.
• Skrivna vaja. Nič ne naredi, kar že počnejo kljuki, pritiska, redovi in vlečeni.

Koliko rasti je realnega

• Prvo leto, moški: 610 kg mišice z dostojno vadbo in hrano.
• Prvo leto, ženske: 355 kg (manj testosterona, ista pravila).
• Drugo leto: Polovica tega. Tretjič: Še enkrat pol.

Vse hitreje v oglasu je voda, farmakologija ali laž.

Najkrajši recept.

• Vsak mišični del trenira dvakrat na teden.
• 102020 skupini na skupino na teden, ki so bile vzete blizu meje.
• 530 ponovitev, pošteno opravljeno.
• Majhen presežek kalorij, 1,6 g/kg beljakovin, 7 ur spanja.
• Zapiši in dodaj delo v tednih.