Kako ne odnehati po enem mesecu: Zgraditi sistem, ne motivacijo.

Skoraj vsak lahko trenira tri tedne. Razlika med ljudmi, ki ostanejo in ljudmi, ki odidejo, ni moč volje, ampak to, da ima ena skupina sistem, medtem ko druga čaka na motivacijo.

Motivacija je gost, ne gostitelj.

Motivacija pride v izbruh: Novo leto, poletje, fotografija na telefonu. Vsakič izginje v 2-4 tednih. Če je vaš trening odvisen od tega, boste ustavili to je aritmetična, ne karakter.

Kar je ostalo je navadaIzvedba: Dejanje, ki je vezano na čas in kraj in ga opravljate tudi, če se vam ne zdi.

Pet pravil, ki veljajo.

1. Dnevi in čas. "Ponedeljek, sredo, petek ob 18. uri" deluje. "Tri krat na teden, kadarkoli lahko" ne.
2. Minimalna različica vadbe. Izberite si 20 minutno vadbo (3 vaje), ki jo opravite, ko ste izčrpani. Ne preskočiš dneva, ampak narediš majhno verzijo. Prihajanje je navada, ne vadba.
3. Pravilo o dveh dneh. Nikoli ne zamudite dveh sestankov zapored. Ena je v redu, dve pa je, ko se navade razbijejo.
4. -Vsa sva spakirala. Odločitve zahtevajo voljo. Pakirana torba in čevlji ob vratih ti bodo odstranili eno odločitev iz dneva.
5. Zapisujte vsako sejo. Zapisnik je dokaz napredka in pritisk, da ne prekinemo niza.

Trije načini za slabe dni.

Pravilo petih minut.

Odloči se samo, da boš šel in se ogrel pet minut. Če še vedno ne čutiš, pojdi domov. Na vaji končate celotno sejo 8 krat od 10 zapustiti hišo je težji del.

Trening v paru z nečim, kar vam je všeč

Serija, podcast, seznam predvajanja samo med usposabljanjem. Vaš možgani začnejo povezovati telovadnico z nagrado.

Dogovori se z nekom.

Partner ne potrebuje dvigniti iste teže ali videti enako. Dovolj je, da nekdo opazi, da te ni.

Kaj ne deluje?

• Šestdnevni program na teden V prvem tednu. Sami si postavljate past.
• Razmišljanje o vsem ali nič. Si zamudila torek? Druge dve seji tega tedna so vredne enako kot vedno.
• Merjenje le z merilnikom. Tehtnica se premika z vodo in hrano; ni niza končanih sejanj.
• Čakam na popoln trenutek. Po službi, po poletju, ko kupim opremo. Popolnega trenutka ne bo.

Kako izgleda uspešno prvo leto.

Ne izgleda kot 52 tednov treh sejanj. Izgleda, da je 40 dobrih tednov, 8 povprečnih in 4 izgubljenih zaradi bolezni, potovanja ali življenja. To je več kot 120 sejanj in to je več kot dovolj, da te spremeni.

Skrajšana različica

• Dnevi in časi so določeni, ne "kakorkoli lahko".
• Za slabe dni si vzemi 20-minutno verzijo vadbe.
• Nikoli ne zamudite dveh zapored.
• Pravilo petih minut rešuje večino nedomotativnih dni.
• Cilj za prvi let: 120 opravljenih sejanj, ne popolnosti.