Telesna krepitev proti močnemu treningu: kjer se razlikujejo.

Enaka klopica, isti bar, dva človeka, ki delajo popolnoma drugačno delo. Eden naredi pet ponovitev in sedi štiri minute, drugi 12 in je nazaj pod šankom v 90 sekundah. Zbirka je enaka, cilj ni in ta en sam vrzel ločuje obe programi skoraj v vsaki podrobnosti.

Ena trenira mišice, druga pa dvig.

V bodybuildingu je rezultat, koliko mišic nosite in kje sedijo. Šibka je orodje, ne stvar. Če stroj naloži prsni koš bolje kot pritisk, gre v program in nihče ne bo sporil.

V treningih moči je rezultat številka na palici v enem določenem gibanju, običajno pri kljuki, klopi in mrtvo dvigalo. Tehnika je del rezultata: Ne naučiš se sramotiti, da bi utrudil štirikolesnike, naučiš se ga, da bi premaknil več teže. Mišice rastejo, ampak kot stranski učinek.

Ta ena razlika pojasnjuje skoraj vse ostalo - zakaj se štejeta različne stvari, zakaj počitniški časi niso podobni in zakaj ista vadba opravlja dve različni nalogi v dveh različnih načrtih.

Ponovitve, obremenitev in počitek

Močna dela so težka in kratka. Večina delovnih skupin se nahaja pri 1 do 5 ponovitev, kar je približno 80 do 92 odstotkov največjega števila enokratnih ponovitev, z 3-5 minutnim počitkom. Dolgi počitek ni slaba: Znesek, ki je bil narejen utrujeni, je lažje in tehnično slabše, čista tehnika pod težkim šibom je ravno tisto, kar se vadi.

Delo pri krepitvi mišic zajema veliko večjo področje. Večina se bo vrnila med 6 in 15 ponovitev pri 60-80 odstotkih maksimalne moči, medtem ko bo delo z izolacijo uspešno potekalo pri 20 do 30 ponovitev. Odmor je 60 do 180 sekund bližje zgornjemu koncu po kljukih in vrsticah, bližje dnu za vezje.

Tudi to, kako blizu neuspehu si, se razlikuje. Bodibilding dokonča večino setov z 0 do 3 ponovljenji v rezervi, ker je ta raven napora signal rasti. Telesni dvigovalec pusti 2 do 4 v rezervi za večino treninga, saj težki seriji, ki jih ne uspe, poškodujejo okrevanje in pokvarijo vzorce gibanja, ki se izvodijo.

Celo število je drugačno. Obseg bodybuilding je 10 do 20 delovnih skupin na mišično skupino na teden. Obseg moči se izračuna na dvigalo in isto dvigalo se ponavadi pojavi dvakrat ali trikrat na teden, ker je dvigalo spretnost in se je treba spretnosti ponavljati.

Izbira in izvajanje vaje

Program za močnost je omejen. Tri tekmovalne dvigala in njihove bližnje variacije polnijo večino tedna, in dodatni dela je izbran za popraviti karkoli je ne uspe dobro jutro, če hrbet kroglja v klopi, ustavil pritisne, če klopi odpada od prsi.

Program bodybuilding je širok in se pogosto spreminja. Številna spojina drži bazo, okoli njih pa so stroje, kable in delo z eno nogo, namenjeno vsemu, kar je zaostajalo. Če leva roka sledi desni, dodaj 5 setov za levo roko. Moč ne more imeti takšne svobode, ker je tablica za rezultat fiksna.

Enako vajo je mogoče opraviti celo drugače. Telesni dvigatelj želi najkrajšo in najstabilnejšo pot. Širši oprijem, lok, celotno telo je kot ena enota. Bodibilding dela nasprotno - polni obseg, nadzorovana dva do tri sekunde fase spuščenja in pogosto lažje palice, tako da ciljna mišica naredi več dela.

Kakšen napredek izgleda?

Moč je lahko izmeriti. Številka gre gor ali pa ne, in to lahko vidite teden za tednom: 140 kg za zadnje tri blokade, 145 kg za to. Zato so programi za moč napisani v številkah in odstotkih.

Mišice se merijo počasi in posredno obseg rok in stegnov, fotografije v isti svetlobi vsakih 8 do 12 tednov, telesna teža se bere poleg številk telovadnice. Za nekoga, ki je že nekaj let v, je nekaj sto gramov mišice na mesec realističen ritem, in kaj je dejansko dosegljivo brez drog je obravnavano v delu o naravna bodybuilding-Prav.

Teža telesa jih vleče v nasprotne smeri. Telesni dvigalo ima določeno težo ali se plazi navzgor, ker masa pomaga pri dvigovanju. Bodibilding se začne z gradnjo in rezanjem in konča z pomanjkanjem moči. 16 tednov priprav na tekmovanje Članek.

Ko se dve prekrivajo.

Prekrivanje je večje, kot kažejo argumenti. Oba sta se poganjala na postopno preobremenitev, oba sta potrebovala tehnike, ki ponavljajo identične nastavitve za nastavitvijo in obe se zrušijo brez spanja in hrane. Raziskave kažejo, da je rast mišic podobna v različnih skupinah, če so serije dovolj blizu neuspehu. Za največjo trdnost se dokazi bolj nagnejo k težkim delom z nizko frekvenco ponavljanja, ker se mora dvig izvajati pod resnično težko palico.

Zato večina ljudi brez tekmovanja vozi hibrid. Na začetku seje sta dva ali trije težki seriji od 3 do 6 na enem velikem dvigalu, nato 8 do 15 za preostanek. Dobiš ugledno moč in ugledno velikost, po ceni, da se ne premikaš s polno hitrostjo.

In tudi za napake. Težko delo z nizko frekvenco in leta kopičenja količine nosijo iste sklepe, tako da da skrbim za ramena. in ohranjanje zdravega spodnjega dela hrbta so del načrta in ne izbirni dodatek. Kako se vse to spreminja s starostjo je pokrita v kosu na usposabljanje po petdesetih letih-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečina, ki traja več kot dva ali tri tedne in se ne zmanjša z počitkom ali lahkim delom, špicke in igle ali šibkost v roki ali nogi, otekel sklep in vsak pritisk na prsih, otekanje ali omotica pod obremenitvijo niso problemi, ki jih odpravite s spremembo razpona ponovitev.

Enako velja, če imate visok krvni tlak, znano srčno motnjo ali ste bili pred kratkim operirani: Naj te preveri nekdo, preden začneš s samim in trojnim.

Skrajšana različica

• Bodibilding se osredotoča na mišice, trening moči na število na določenem dvigalu. Vse ostalo sledi iz tega.
• Moč: 1 do 5 ponovitev, 80 do 92 odstotkov maksimuma, 3 do 5 minut počitka, 2 do 4 ponovitev v rezervi.
• Velikost: 6 do 15 ponovitev (izolacija do 30), 60 do 180 sekund počitka, 0 do 3 ponovitev v rezervi, 10 do 20 nastavitev na mišično skupino na teden.
• Telesni dvigovalec ponovi nekaj gibov; bodybuilder zamenja vaje, da udari vse, kar je zaostajalo.
• Za večino ljudi je hibrid najboljši. V začetku je bilo od 3 do 6 delov, nato od 8 do 15 za preostanek seje.