Učenje zmaga in udarec v istem tednu

V ponedeljek se borite, v torek boksajte, in v sredo vam prsti komaj držijo skodelico in vrat se vam je zgrabil. To je standardna pritožba od vseh, ki prvič poskušajo stisniti zmaga in udarec v istih sedmih dneh. Težava je, da skoraj nikoli ne treniraš dveh stvari. V tem vrstnem redu jih treniraš.

Dva športa, dve vrsti utrujenosti.

Zmaga je dolgotrajna, stalna obremenitev. Pet minut v kljunu ali na podstrešju ohranja vaš srčni utrip visok ves čas, in najtežje delo je izometrično: roke, podlaktice, vrat in hrbet, ki se obtičijo z zelo malo gibanja. Utrujenost je po tem močna in počasna. Naslednji dan imaš še vedno šibek oprijem, vrat je trd, koža je raztrgana.

Udarjanje zahteva ravno nasprotno. Kratke, ostre napore, močne, vendar redke, z okrevanjem med njimi. To, kar se porabi, je hitrost in natančnost, ne vzdržljivost prijemanja. Zato je slabo, če se na koncu borbe odpreš z udarcem. Roke so počasne, ramena so pečena in tehnika se razpada v trenutku, ko jo ponavljate stokrat. To je najhitrejši način za učenje slabega gibanja.

Pravilo, ki rešuje večino tega je kratko. Vse, kar mora biti hitro in natančno, gre, ko si svež. Vse, kar mora biti trdo in trajno, lahko obvlada utrujenost.

Tam, kjer se dva stila dejansko srečata.

Pravi konflikt ni v pogojih, ampak v stališču. Bokserski položaj je ozkejši in bolj vzpenjen, težina naprej na nogi, roke visoko pri glavi. Borilni položaj je nižji in širši, roke naproti, bokovi nazaj, da branijo strel na noge.

Cel teden trenirajte čist boks in čist grapling in možgani te dve vzorci shranjujejo ločeno brez drame vse dokler jih ne poskusite uporabljati skupaj. Potem lahko boksaš brez obrambne obrambne naprave ali pa se boriš z brado v zraku. Če je cilj mešane borilne veščine, so pravila drugačna od obeh športov. Zato je vredno vedeti. Kaj je zakonito v kletki in kaj te diskvalificira?-Prav.

Rešitev je ena namerno mešana seansa na teden. Ne dva in zagotovo ne vsaka seansa. 15 do 20 minut, ki so namenjeni izključno sklepu: Streljanje za udarcem, brckanje, stojanje ob ograji, medtem ko te nekdo udari. Preostanek tedna ostane čist, ker se osnovna tehnika hitro gradi, ko je ne razredčiš.

Kakšen teden bo trajal.

Če imate polnočasno službo, vam lahko štiri do pet sejanj na teden pomagajo več mesecev, ne pa dva tedna. Primer petih sejanj:

• V ponedeljek: 30 minut tehnike, nato 5 krogov 3 minut lahkega sparinga na 50 do 60 odstotkov.
• V torek: Tehnika borbe , nato pozicijski krogi, 5 ali 6 takih, brez da bi kdo poskušal zmagati.
• Sredoča: 45 minut v telovadnici ali pa nič.
• Četrtek: -Strajkantno, lahkotno.
• Petek: Zmaga, težka, 5 krogov.
• V soboto: 60 minut mešane seje, osredotočene na prehod, ali druga vadba.
• Nedelja: -Prav. Hodenje se ne šteje za trening.

Tri pravila ohranjajo ta teden. Najprej ne več kot dve resnični seji, v razmiku vsaj 48 ur. Drugič, težko udarec in težko borba se nikoli ne delijo dneva, in če morajo, gre udarec najprej z vsaj tremi urami med njima. Tretjič, skupna količina sparingov je manj kot deset težkih krogov na teden, če upoštevamo oba športa skupaj.

Če je eden od teh dveh očitno vaš glavni šport, delitev ni 50/50. Približno dve tretjini do ena tretjina v korist glavnega deluje bolje.

-V telovadnici.

Dve seji 40 do 50 minut na teden sta dovolj in v resnici je to vse, za kar imajo večina ljudi čas. Tri ali štiri vaje, tri serije od 4 do 6 ponovitev z težo, ki bi jo lahko dvignila še dvakrat ali trikrat. Ne treniraš do neuspeha, plačaš za to na podstrešju naslednji dan.

• -Vrat: izometrični pritrdil v štirih smereh, trije posodi 20 do 30 sekund, dvakrat na teden. Najboljše pet minut v celotnem načrtu.
• Pridržek: Vsa dva dela so bila namenjena za: Če boš še kaj več, bo tvoj boj pod vplivom.
• Vključuje: Vlekanje in zunanje vrtenje nosijo tako udarec kot zgrab strani, in pomaga vedeti, kaj Rotator manšeta delo dejansko ne in kaj zapravlja čas-Prav.
• Kolena in kolena: razdeljeni kljuki, dvigovanje mrtve noge z eno nogo in delo s spremembo smeri. Večinoma preprečevanje poškodb kolena Vse je odvisno od moči in kontrole pristanka.

Zdravanje ni bonus krog.

Spanec je največja polžica, ki jo imaš. 7 do 9 ur redno, ne 4 ure na teden in nedeljo ležati. Proteini so 1,6 do 2,2 grama na kilogram telesne teže na dan, ogljikovi hidrati ob težkih treningah in voda se razprši skozi dan namesto pol litra na parkirišču.

Opozorilni znaki niso subtilni. Srčni utrip je večkrat v zaporedju, spanec je prekinjen, kljub izčrpanosti, motivacija zmanjšuje in majhne težave pridejo ena za drugo. Odgovor je lažje teden, ne še ena sejo, da ga potisniti skozi. To velja za vsako starost in še bolj za vsako desetletje. da se pri 50 letih razumno usposabljam. deluje po enakih načelih, samo z veliko manj prostora za napake.

Pogosta napačna mnenja

• Ta fitnes se prenese en za enega. Nekdo, ki je udobno tekel 10 km, lahko še vedno diha v tretjem krogu. Odzivnost je v veliki meri specifična za gibanje in mišice, ki ga izvajajo.
• Da več sparingov pomeni hitrejši napredek. Sparing je test, ne lekcija. Izboljšanje prihaja iz ponavljanja pod nadzorom; sparing ti samo pokaže, kateri deli delujejo.
• Ta borba uničuje tvoj udarec. Utrujenost in slabi urniki ti uničujejo stavko. Enaka vsebina v drugačnem vrstnem redu vam daje popolnoma drugačen teden.
• Da se mora vse dogajati vsak teden. Blokade delujejo bolje. Tri tedne za en šport, nato tri za drugi, z eno samo vzdrževalno sejo za katero koli od teh.
• Da je bolečina v vratu samo del tega. Tvrdost po rokoborbi je normalna. Bolečina, ki se ti potuje po roki, ni.

Kdaj obiskati zdravnika

Po udaru v glavo: Če se vam je začelo vrteti, slabost, dvokratna žaga, izguba spomina ali ste bili omamljeni celo za sekundo, se trening ustavi in boste pregledani. Ne vračaj se, dokler so simptomi še vedno prisotni.

Če se vam po krčenju vratu v roki začnejo mravljevati ali oslabljati, če se koleno v nekaj urah napihne ali pod pritiskom popusti, če ne morete dvigniti roke nad glavo ali če bolečina traja več kot dva ali tri tedne in se ne odpravlja z počitkom, se posvetujte z zdravnikom.

Na kratko.

• Če si svež, lahko opravljaš natančno in eksplozivno delo; trajno delo pa lahko zahteva utrujenost.
• Največ dve seji na teden, vsaj 48 ur narazen.
• En mešani seans na teden je dovolj, da obe stilu povežete.
• Najprej se jim ne uspijo držati vrat in zgrabi. Obnašajte jih namerno, malo in pogosto.
• Nadaljuj s sparingom v približno desetih težkih krogih na teden v obeh športih.