Žudo za odrasle začetnike: kakšna je oblika treninga in kako delujejo pasovi

Si v svojih tridesetih, še nisi treniral borilnega športa in želiš vedeti, ali se ti bo tvoja prva seansa džudo končala s padcem na glavo. -Ne gre. V prvih tednih se boste večinoma učili pristanjati, ne pa metati.

Večina klubov je zgrajena okoli otrok, vendar vse več jih vodi ločeno skupino za odrasle začetnike. Tukaj je, kaj se zgodi v tej skupini in kako sistem pasu deluje, ko preideš mimo folklora.

Kaj je pravzaprav džudo?

Džudo je olimpijski rokoborec. Iz Japonske je prišel konec 19. stoletja, iz Kodokana Jigora Kana in je na olimpijskih igrah od leta 1964 za moške in 1992 za ženske.

Cilj je, da vržeš nasprotnika na hrbet. Če to ne uspe, jih vzameš dol in jih bodisi drži, jih zadavi z zgrabo na ovratniku ali rokavu ali pa jih zakleni z gomolcem. Ni udarcev, ne na treningu ne na tekmovanju. V večini zvez se šola ščiti samo z zadušenjem in zadušenjem od kadetske starosti naprej.

Tekmovanje v letniku traja štiri minute. Če nihče ne zazna gol, gre v zlati gol, podaljšanje brez časovne omejitve, ki se konča v trenutku, ko nekdo zazna ali pobere tretji kazen.

Dva števila. Ippon takoj konča tekmovanje: Čist met na hrbet z nadzorom, hitrostjo in silo, 20-sekundni držaj ali podrejanje z zadušenjem ali zaprtjem za roko. Waza-ari je vrtenje, ki manjka enega od teh elementov ali zadržanje od 10 do 19 sekund. Dva waza-arija skupaj pomenijo ippon.

Kazni se imenujejo Šido in so podani za pasivnost, lažne napade, izstop iz območja in podobno. Tri shido in izgubite. V tekmovalnih pravilih je že približno petnajst let prepovedano zgrabljati noge z rokami, zato sodobni džudo skoraj v celoti poteka na ovratniku in rokih.

Kako izgledajo seanse.

Učenje traja od 60 do 90 minut in skoraj vedno sledi enakemu zaporedju.

• Ogrevanje.10 15 minut: gibanje po podložki, valjanje, plazenje, gibljivost vratu in ramena.
• Ukemi510 minut: razpadi nazaj, bočno in padci s valjanjem naprej. Še vedno boš to počel kot črni pas.
• Uchi-komi10 15 minut: Vstop v met brez metanja, v serijah. Običajno 355 skupnih 10 na vsaki strani.
• Nage-komi.(v nadaljnjem besedilu: Enak vnos, ampak zdaj tvoj partner dejansko gre čez in pristane.
• Ne-waza.10 15 minut: drži, prehaja, izhaja od spodaj.
• Randori, 1020 minut: Vsebina:

Randori ni tekmovanje. To je judo različica sparing, in ista pravila veljajo za razumni sparingni odmerki(v nadaljnjem besedilu: Intenzivnost nastaviš s partnerjem, ne s svojim ego. Z izkušeno igralko delaš tehnično in mirno, z nekom na tvoji ravni pa lahko pritiskaš.

Prvi mesec kot odrasel začetnik verjetno ne boš igral randorija z močnejšimi igralci. Naredila boš breakole, dva ali tri osnovna metanja o-goshi, o-soto-gari, ippon-seoi-nage in nekaj žebljev.

Tri faze metanja.

Vsak met se nauči v treh korakih: Kuzushi (razbijanje ravnotežja nasprotnika), škrati (poslovite telo) in kake (izvrstitev). Začetniki skoraj vedno preskočijo prvi korak in poskušajo okrepiti osebo, ki stoji trdno na obeh nogah. Zato se uchi-komi ponavlja tisočkrat, dokler se ne začne samodejno in ne boš več mislil na noge.

Vključuje: Kyu in Dan.

Sistem ima dve ravni. Kyu. Ocene so ocene študentov in se štejejo navzdol, od 6. kyu proti 1. kyuju. Dan. Od 1. do 10. dan štejejo črni pas.

Barve Kyu niso povsod enake, kar ljudi zmede. V Veliki Britaniji se višji red začne z rdečim pasom na 6. kyuju, nato rumeni, oranžni, zeleni, modri in rjavi. V večini celinske Evrope je prvi razred bel namesto rdečega. Tradicionalni japonski sistem za odrasle ima samo belo, rjavo in črno.

Črni pas zajema 1. do 5. dan. Od 6. do 8. dana je pas rdeč-belih barv, 9. in 10. dan pa rdeč. Deseti dan se podeljuje zelo redko in za prispevek k športu in ne za rezultate na podstrešju.

Ocena običajno zahteva tri stvari: Minimalni čas, preživeti v trenutni razredu, tehnični izpit in za višje razrede tekmovalne točke ali kata. Časovni čas se razlikuje glede na federacijo, običajno nekaj mesecev za zgodnje ocene kyu in leto ali več pred črnim pasom. Dvakrat na teden je usposabljanje za odrasle realistično za tri do pet let do prvega dne.

V praksi tehnični izpit pomeni prikaz zahtevanih metov na obeh straneh, obrambo proti njim, izvedbo dela kata (skoraj vedno nage-no-kata za črni pas) in poznavanje japonskih imen.

Pripravljanje iz preproge.

Džudo je kratko in težko. Napad traja sekundo, tekmovanje štiri minute, turnir pa lahko pomeni pet borb na dan. Potrebujete ponovljivo eksplozivnost in odpornost na utrujenost pri vztrajanju. Predlakti se vam odpovedujejo veliko prej kot noge.

Dve treningi na teden poleg dveh ali treh treningov v džudoju sta dovolj. Sklonjenje in mrtvo dvigovanje za 355 setov 36 ponavljanj, vrstice in vlečenje za hrbet in posebno delo prijemanja: obesek na brisači ali na zloženi repu, 4 serije 203030 sekund. Enako načelo velja za Moč v taborišču za boj. dviganje služi džudu, ne obratno.

Za kondicijo uporabite intervale, ki ustrezajo trajanju tekmovanja: Tri do štiri minute dela, minuto počitka, pet ali šest krogov. Način, kako je V šolskem tednu je vse na vrsti. Prenos skoraj neposredno iz boksa v džudo.

Če začnete tekmovati, boste imeli vse kategorije: starejši moški od 60 do več kot 100 kilogramov, starejše ženske od 48 do več kot 78 kilogramov. Zmanjšanje teže pred tehtnico je njegova lastna tema, in tam je jasna meja med varnim in nevarnim.-Prav. Prvih dve ali tri leta nimaš razloga, da bi se mu približal.

Pogosta napačna mnenja

"Judo je šport za otroke". Skupine odraslih obstajajo zato, ker odrasli učijo drugače: počasneje absorbirajo poškodbe, hitreje razumejo mehanizme, ko nekdo razloži, zakaj metanje deluje.

Najprej se moram pripraviti, potem pa se pridružim. Ogrevanje in uchi-komi so kondicijacija, hitrost v skupini za začetnike pa je vsekakor nastavljena za začetnike.

"Pazig ti pove, kako dober je nekdo v boju". To ti pove, koliko vedo in kako dolgo so tam. Veliko modrih pasov meče rjave pasove in obratno.

"Judo je samo metanje". Na tleh je polovica športa. Odrasli začetniki dobijo prve zmage, ko so metovi še grdi.

"Močnejši vedno zmaga". Moč pomaga, vendar oprijem, čas in ravnotežje odločajo več tekmovanj. Pričakujte, da boste izgubili 20 kilogramov lažje za vaše prvo leto.

Kdaj obiskati zdravnika

Običajne pritožbe pri džudoju so zapete prste, modrice rebrov in razdražena ramena in kolena. Če vam je ramo izbruhnilo ali se zdi, da se drsi, če se je koleno v nekaj urah oteklo ali če vam je pod obremenitvijo, če imate bolečino v vratu, ki se razteza po roki ali če imate v prstih žeblje in igle, če vam udarec v glavo povzroči slabost, zmedo ali dvojno videnje ali če bolečina v rebrih zaradi globokega diha ne izgine čez nekaj dni.

Če imate visok krvni tlak, znano srčno motnjo, epilepsijo, težave s diskom ali rekonstruirano ramo ali koleno, se pred vstopom posvetujte z zdravnikom. Večina klubov zahteva športnega zdravnika za licenco za tekmovanje.

Na kratko.

• Prvi mesec je večinoma ukemi. Učenje pada je najbolj koristna stvar, ki jo judoj daje odraslemu.
• Seja je za ogrevanje, preboj, uchi-komi, nage-komi, temeljno delo, randori 60 do 90 minut.
• Rezultati so ippon in waza-ari; tekmovanja trajajo štiri minute; tri shido in izgubiš.
• Kyu razredi se odštejejo (6 do 1), dan razredi se odštejejo (1 do 10). Barve se med federacijami razlikujejo.
• Dvakrat na teden na podstrešju in dve treningi je realna in trajnostna obremenitev.
• Črni pas običajno traja od treh do pet let rednega usposabljanja.