Kako pravilno držati osredotočenje rokavice in kaj pad delo vlaka

Nekdo ti poda par rokavic in reče: Drži mi dve krogi. Pol minute kasneje se vam roke držijo nazaj, partner pravi, da ne more doseči tarče, vi pa nimate pojma, kdo je kriv. Drženje podložk je spretnost, ki si zasluži toliko učenja kot metanje udarca.

Vzemnik za plošče ima tri naloge.

Prvi je postavitev. Podložka spada tja, kjer se udarec konča, ne tja, kjer se vaša roka počuti udobno. Preveč visoko in partner se nauči dvigniti komolc; preveč blizu in se nauči udariti s upognjeno roko.

Drugi je, da se vam vpije injekcija, ne da bi kdo od vaju plačal za to. Tretji je informacija: ritem, klic in občasno vračilo, ki prisili partnerja, da se premakne.

Napačna razdalja je najdražja napaka na ploščadih. Nekdo jih je nekaj stokrat udaril, ki jih je v sparingu izčrpal ali pa jih presegal in jih iz ravnotežja potegnil naprej.

Osnovna mehanika

• -Pogni komolček. Nekje med 90 in 120 stopinjami. S ravno roko ni nič več, s čimer bi lahko vzeli, zato je celoten strel na komolcu.
• Obrni se proti ploščici. Površina gleda naravnost na pristanko pest. Nagnjen podložek pomeni, da se rokavica spusti in zapestje se vrti.
• Roke pred telo, ne na stran. Za podložko bi morala biti ramena in trupla, ne samo roka. Tako udarec pade v telesno maso in ne v ramo.
• Visina. Pravim udarcem se udariš na višini brade ali liča. Če ga držite nad glavo, ga učite, da udari gor, kar je redko potrebno v boju.
• -Oddaljenost. Stopite tako, da udarec pride do skoraj popolne raztezanosti, vendar nikoli z zaklenjenim komolcem.

Srečanje je bilo nežno. V trenutku stika se plošča premakne 5 do 10 centimetrov naprej, dovolj, da udar ne potone v nič, niti blizu udarca. Glasna razpoka je impresivna na videu in je najhitrejša pot do bolečega ramena za držalca in modrice za udarec.

Za kljuke se plošča obrne na stran, obrnjeno proti partnerju, z priklenjenim komolcem. Za uppercuts se obrne obrnjeno navzdol. Za streljanje na telo, upognite kolena in spustite celoten položaj, namesto da bi se z roko povzdignili, medtem ko je trup postavljen.

Kako izgleda v telovadnici.

Večina telovadnic deluje po številkah: 1 je udar, 2 je zadnja ravna, 3 in 4 vodilni in zadnji kljuki, 5 in 6 uppercuts. Klicanje ena-dve-tri traja manj časa kot pojasnjevanje in partnerju ne pusti prostora za razmišljanje.

Če tvoj partner stoji ortodoksno, udarec pade v desno rokavico in križ v levo. Proti levičarju se obrne in moraš zamenjati celotno postavitev, sicer se vsaka kombinacija prečka sama. Še eno pravilo, ki se hitro pozabi: Držite blazinice pred svojim obrazom, da bi zamudljeni udarec padel na usnje namesto na nos.

Za nekoga, ki je šest mesecev v, kombinacije dveh do štirih udarci delajo delo. Po šestih streljih zapored se tehnika razbije, roke padejo in krogla se spremeni v zamah.

Delo se običajno izvaja v fazah:

1. -Pravim plošče z klicem. Izrečeš kombinacijo in tarče so že na mestu. Tu se oblikuje oblika.
2. Brez klicev. Podložka se preprosto pojavi in tvoj partner reagira. To trenira hitrost prepoznavanja.
3. Z vrnitvijo. Po kombinaciji se premaknete z blazinico na glavo ali telo, partner pa mora izmuzniti, se pokriti ali stopiti iz linije.
4. Z gibanjem. Ti jih siliš, da delajo na nogi, kotih in izhodih.

Tekmovanje v ogledalu: 2 do 3 minute dela, 1 minuta počitka, 3 do 6 krogov. Če boste šli dlje kot tri minute, bo kakovost padla za oba. Utrujka se utrudi enako kot udarca, utrujena držala pa so nezanesljiva tarča.

Izgradnja v usposabljanje

Dve do trije seansi na teden so udobni poleg vsega drugega. Začnite s senčno delo ali počasno vrečo krog in šele potem poberite rokavice. Hladno ramo in neogrevan zapestje so običajna odprtina za poškodbo, in enako velja za torbo, ki je bila doma.kjer te nihče ne bo ustavil, da greš prehitro.

Tudi nosilec potrebuje pripravo. Ramena in lopati absorbirajo na stotine kratkih udarcev, podlakti in roka pa morajo držati celoten strel. Nekaj tedenskih skupov veslanja, nadglavičnega pritiska in dela na manšeti rotatorja ni luksuz; kako se moč prilega borcu v tednu, je obravnavano v delu o Moč treninga v taborišču-Prav.

-Vsakokrat se mu obrnejo roke. Zapiše in rokavice so za zapestje, ne iz vljudnosti, ker je rokavica za fokus težja, kot izgleda.

Če je cilj, da trajajo kroge, podloge niso glavno orodje. Izdržljivost prihaja od tekanja, vreče krog in intervali, in prilega vse to v sedem dni je predmet članka o kondicioniranje za boks-Prav.

Pogosta napačna mnenja

Glasno pomeni težko. Hrup je odvisen od tega, kako tesno je podložka in kako daleč jo je nosilec potisnil naprej. Izkušeni držala lahko naredi začetnik jab razpoke, in lahko prav tako enostavno ubiti zvok resnično težka strel.

-Pad je kardio. Srčni utrip se zviša, vendar je cilj natančno, merjeno delo namesto, da bi se porabila energija. Če hočeš stroške kalorij in čas v območju, vreče -Boljši služabnik.

Držala mora biti agresivna. -Ne, ne, ne. Udar je del službe, ampak udarjanje v udar izčrpa ramena držalca in zapestje partnerja brez izboljšanja tehnike.

Podloge nadomestijo sparing. Pad nikoli ne udari nazaj in nikoli ne prikriva namena. Omenjanje razdalje pod pritiskom se nauči le proti tistemu, ki resnično poskuša pristati, pravila in oprema pa se razlikujejo glede na raven, ki jo člen o amaterski in profesionalni boks gre v.

Boljši je kombinacija, boljša seansa. Osmičaste vrvi dobro izgledajo na kameri. Boje se zmagajo z dvema ali tremi.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečina v zapestju, ki se ne ustavi v 7 do 10 dneh, oteklina, ki se vrača po vsaki seansi, mravljinčenje ali šibkost v prstih, bolečina v palcu po streljanju, ki je neprijetno ujel na plošči: -Tudi ti potrebujejo pregled, ne dva dni počitka. Enako velja za rameno, še posebej, če vas ponoči zbudita ali če vas grize, ko dvignete roko nad glavo.

Na kratko.

• -Podprtnik gre tja, kjer se konča udarec, ne tja, kjer je držalnik udoben.
• Klobuk nagnjen 90-120 stopinj, površina kvadratna do udarca, ramena in trupa za roko.
• Streljanje 5 10 cm naprej, brez udarca in brez lovljenja zvoka.
• Od dveh do štirih kombinacij udarcev, 2 do 3 minute krogov, od treh do šestih.
• Podložke gradijo natančnost, razdaljo in ritem; kondicioniranje in sparing sta ločena dela.