Skupaj z drugimi stroji: Kako izbrati in zakaj delujejo

Če želite eno napravo doma, imate tri do pet kvadratnih metrov in želite sejo, ki bo prizadela noge, hrbet in pljuča hkrati, je veslaški stroj resen kandidat. Težava je v tem, da deset njih na trgu izgleda skoraj enako in se ne obnaša enako.

To je bolj nakupovalni vodnik kot recenzija. Brez modelov, brez znamk, samo tisto, kar morate vedeti, preden plačate.

Zakaj ena poteza naredi toliko dela?

Veslaški udarec je gibanje celotnega telesa s strogim redom: Najprej voziš z nogami, nato odpreš kolena in prtljažnik in šele na koncu potegnete z rokami. Trenerji ponavadi opišejo, da je približno 60 odstotkov nog, 30 odstotkov bokov in trebuha, 10 odstotkov rok. Zato so stroški energije na minuto visoki tudi pri zmerni hitrosti.

Tudi ni fase spuščenja in pristanka. Sila je koncentrična in precej enakomerna, zato se sklepi veliko manj dotaknejo kot pri teku. Za nekoga, ki je težak 95 kilogramov in ima razdražljiva kolena, je to razlika med vadbo, ki jo lahko opravi in vadbo, ki je ne more.

Tretja točka je, da se upor sam povečuje. Če si bolj potrpežljiv, se stroj bolj odbija. Enaka enota ustreza začetniku, ki opravlja 15 lahkih minut in nekomu, ki se trudi 500 metrov.

Kaj mora imeti veslalec?

To je seznam, na katerega ne bi pristal za vsako ceno:

• Železo, ki se ne upogne. Ali hromiti, ko si na cilju s telesno težo na sedežu.
• Odpornost, ki se odziva na trud. zrak ali voda. Magnet je sprejemljiv z dovolj nivoji in dostojno volan.
• Monitor, ki prikazuje watte ali 500-metrsko razdelitevNe samo minute in izmišljeno število kalorij.
• Sestavljeni ali ne, vendar ne več kot 10 cm ki drži nogo, ko jo vlečeš z vsem močjo.
• Mejna teža z prostorom za glavo vsaj 15 do 20 kilogramov nad to, kjer ste zdaj.
• Sedenje na ležajih ali dobrih valjih ki teče po vsej dolžini brez da bi se ujame v sklepi.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Vrsta upora

Zrakovni veslač vrti ventilator. Čuti se najbližje čolnu, upor je praktično neomejen in glasno v stanovanju z sosedi spodaj, ki postane pogovor. Vodni veslači delajo na isti ideji z veslami v rezervoarju: Hrup je prijaznejši, stroj je težji in voda potrebuje občasno čiščenje.

Magnetne enote so najbolj tihe in najcenejše za delovanje, vendar upor stoji na fiksnih ravneh in ignorira, kako močno potegnete. Hidravlični stroji s batni so kompaktni in poceni, vendar delujejo predvsem na rokah, upor se premika, ko se olje segreje, in na njih ne morete zgraditi pravega udarca.

V tem se veslalec razlikuje od tekače, kjer je motor srce stroja in največji del cene. Veslač nima motorja, zato denar gre v volan, tirnico in kakovost gradnje. Če se odločate med njima, je vredno prebrati. kako močan motor za tekačo dejansko potrebujete, ker je logična nakupovanje popolnoma drugačna.

Volan in blažilnik

Odbijač je vzvod, označen od 1 do 10 na zračnih strojih in ne določa težine seje. Nadzoruje, koliko zraka pride v ohišje, kar spremeni občutek udarca. Nizko nastavitev se zdi lahka in hitra, kot dirkača; visoko nastavitev se zdi težka in počasna.

Večina ljudi je dobro postrežena nekje med 3 in 5. Trening otežiš s težjim vlečenjem, ne s pritiskom na 10. Težji volan običajno daje gladjši in bolj stabilen udar in je vredno iskati.

Dolžina tirnice in višina uporabnika

To je stvar, ki jo kupci najbolj preskočijo in obžalujejo. Kratke hišne tirnice običajno ustrezajo ljudem do 185 centimetrov, srednje visoke modele do približno 195 in dolge tirnice pokrivajo vsakogar nad dva metra. Če ste visoki, poiščite največjo višino uporabnika ali največjo dolžino poteza ne celotne dolžine stroja.

Enako velja za noge. Če si že velikost 46, preverite, ali je stopnica dovolj potna in da se peta ne dvigne slabo.

Mejna teža in višina sedeža

Domači stroji običajno imajo omejitve med 110 in 150 kilogrami, pri težkih in komercialnih strojih pa so višje. Razpon se zmanjša na material tirnice, debelino cevi in konstrukcijo sedeža. Pustite prostor za glavo, ker navedena figura predpostavlja mirno sedenje, in boste vozili močno off stopalnice.

Visina sedeža je ločena zadeva. Nizko sedež pomeni globoko skok za vkrcanje in spust, kar je neprijetno pri okroglih kolenih ali bolečih kolenih. Obstajajo višji modeli in so vredni iskanja, če ste starejši ali se vračate iz poškodbe.

Monitor in podatki

Kalorije na zaslonu so grobo ocenjene in slab način za sledenje napredku. To, kar želite, so vati in čas na 500 metrov številke, ki jih lahko primerjate teden za tednom. Dober monitor shranjuje pretekle seje in pobere prsni pas.

Če že treniraš z uro in veš, Kaj dejansko meri?, preverite, ali se stroj povezuje preko standardnega brezžičnega protokola in ne samo prek lastne aplikacije proizvajalca. Aplikacije se ustavijo, protokoli ostanejo.

Materijali in pogon

Železnice so običajno iz aluminija ali jekla. Aluminij je lahek in lažje premikati; jeklo je težje in na splošno mirnejše pod obremenitvijo. Pogon je verga ali pas: V tem primeru je treba zapestje vmesno spremeniti in ga zamenjati.

Preverite tudi nekaj vsakdanjega ali lahko rezervne dele naročite posamično. Stroj, za katerega ne moreš kupiti novega sedeža ali pasov za noge v treh letih, je enkratni nakup.

Koliko prostora in denarja je potrebno.

Veslač je običajno 2,2 do 2,5 metra dolg in pol metra širok. Dodajte 40 do 60 centimetrov za sedež in roke, poleg tega prostor na strani, da se lahko vkrcate in spustite. Načrt pravokotnika približno 3 na 1,2 metra.

Če se model zložite ali stojite v smeri, najprej izmerite strop, ker v smeri gre čez dva metra. Gosti preprogi pod njimi obvladajo vibracije in ščitijo tla. debelina in material, ki ga dejansko potrebuje trenirana podloga ločeno.

Ne bom navedel cen, ker se spreminjajo in razlikujejo glede na trg, in napačna številka je hujša od nič. Koristna stvar je razmerje: najcenejša tretjina na trgu je večinoma hidravličnih in lahkih magnetnih enot, sredina je trdnih magnetnih in lahkih strojov za zrak, zgornji konec pa je zrak in voda s komercialno konstrukcijo. Od spodaj navzgor je običajno razpršena od treh do petkrat.

Trg rabljenih izdelkov ima smisel, ker se malo obrabi. Preverite tirnico, pot sedeža, napetost verige ali pasu ter ali monitor deluje na novi bateriji.

Pogoste napake pri nakupu

• Nakup po številu ravni upora. 20 ravni šibkega magneta je boljši od dobrega zračnega volana.
• Ne merim sobe. Stroj se prilega, ti ne.
• Ne upoštevaj dolžine tirnice. Če si na kratkem tiru dalj kot 190 centimetrov, ne boš nikoli dosegel polnega ulova. In tvoja tehnika se je izplačala.
• Če domnevamo, da je 10 zahladitev, pomeni boljši trening. To pomeni težji, počasnejši vleč in več obremenitve na hrbtu.
• Kupil sem hidravliko in pričakoval delo za celotno telo. Ni namenjen temu.
• -Slišal sem hrup. Če treniraš ob sedmih zjutraj v stanovanju, odpornost ni estetska izbira.

Komu je prav in komu ne.

Vredno je, če želite nizko vpliv kondicioniranje, imajo omejen prostor, in potrebujejo eno napravo pokriva noge in hrbet. Prav tako je dobro za težje učence, saj si seden in nič ne pristane. Kot dolgoročna naložba v splošno kondicijo se le malo strojev vrne tako veliko za odtis.

-Pravilno se ujema v... Razumno usposabljanje v petdesetih letih.Če se naučiš zaporedja. To je glavna opomba: Če vesliš tako, da vlečeš z rokami in okrogla hrbet, si tvegal, kar nisi nikoli potreboval. Vredno je brati, kaj resnično pomaga pri preprečevanje bolečin v hrbtu, ker se ista pravila uporabljajo za stroj.

Ni primerna, če je vaš cilj zgolj velikost mišic, ki potrebujejo obremenitev, ki se dviga skozi tedne, in veslalec tega ne ponuja. Prav tako je narobe za vas, če sovražite monotonijo in veste, da ne boste preživeli dveh ali treh sejanj učenja tehnike, ali če imate aktivni disk problem, ki ga nihče še ni ocenil.

Kdaj obiskati zdravnika

Če imate znane bolezni srca, nenadzorovan krvni tlak ali dolgo časa neaktivnosti ter več dejavnikov tveganja, se morate pred začetkom zdraviti. Če se vam zdi bolečina v prsih ali tlak, dihanje, ki ni sorazmerno z naporom, omotica ali omedlevanje ali nepravilen srčni utrip, se ustavite in pojdite na pregled.

Enako velja za bolečine, ki tečejo od zadaj po nogi, otrpljenje ali mravljinčenje v nogah ali koleno, ki se po sejah otekne. Nič od tega se ne reši z spremembo nastavitev zavor.

Kratka različica.

• Odpornost, ki se odziva na to, kako močno vlečeš zrak ali vodo, je najpomembnejša stvar. Magnet je kompromis, hidravlika običajno ni rešitev.
• Dolžino tirnice povežite z višino in pustite 15-20 kg prostora za glavo.
• Monitor potrebuje watte ali 500 metrov, ne samo kalorij.
• Proračun je približno 3 na 1,2 metra tal in gosto podnožje.
• Od 3 do 5 je dovolj za večino sejanj; težje je pri vlečenju, ne pri vzvodu.
• Najprej nauči red noge-trunke-roke, potem pa se začni ukvarjati s številkami.