Sestavljivi čevlji: kako delujejo in kaj preveriti

Običajno vprašanje o domači opremi zveni takole: Je en par nastavljivih mantilc boljši od stojala fiksnih? Vse je odvisno od treh stvari: kako težko boš postal, ali te bo nekaj sekund igranja med posnetki motilo in kako grobno boš položil uteži.

Prilagodljivi par zamenjuje deset ali več parov fiksnih čevljev na tleh dveh škatel za čevlje. Za to plačaš v gibljivih delih: vse, kar se lahko razpusti, zapre ali razpoke. Prava odločitev je, kateri mehanizem preživi trening.

Kako delujejo

Obstajajo tri družine mehanizmov in razlike so večje, kot kažejo slike izdelkov.

Spinlock. -Prav. Z vrvi, majhnimi ploščami in dvema ovratnicama. Najenostavnejši načrt, z skoraj nič, kar lahko popolnoma propade. Cena je čas: Sprememba obremenitve na obeh tesnih vozilih traja 306060 sekund, plošče pa morajo biti urejene in v dosegljivosti. Zraven je tudi daljša roča, ko dodajamo plošče, zato se tiskalnik počuti drugače pri 12 kg kot pri 25 kg.

Vrste selektorjev. Plošče so v zibelki in za število plošč, ki se prilepijo na ročaj, odloča žeblja ali krožnik; ostale ostanejo. Sprememba traja 355 sekund, zunanja dolžina pa ostane enaka pri 5 kg in pri 24 kg. Kolevka ni dodatek brez nje ne moreš spremeniti teže in nimaš kam parkirati hantel.

Hibridna polžica. Plošče se držijo z ročico ali drsnim nosilcem. Dobro narejene, hitre in trdne. Če jih naredimo slabo, se razbijajo vsakič, ko obrnete smer. In ta šibkost se širi s pomočjo.

Kaj strojna oprema resnično potrebuje

• Zaklenitev, ki se ne bo sama odpravila. Poglej, kako se plošča osvobodi. Če se sproščanje spominja na normalno držanje ali vrtenje zapestja med tekom, ga boste sčasoma sprožili po naključju.
• Označitev teže, ki jo lahko preberete. Ko je še v zibelki, brez nagnjenja.
• Rokavka, ki se drži brez raztrganega kože. Agresivno gruljanje spada na tehtnico, ne na nekaj, kar stisneš 40 sekund na set.
• Naložba, ki sedi v miru. Raztrganje plošč pomeni šibkost, in šibkost samo raste.
• Vsekakor lahko naročiš rezervne dele. Na sistemih selektorjev lahko en zlomljen ulov izkoristi celoten par.

Specifikacije, ki so pomembne.

Razpon in zgornja teža

Skupne zgornje meje so približno 202424 kg na pesek, nato okoli 32 kg in redko nad 40 kg. Sodite po tem, kje boste čez leto, ne po tem, kje ste danes. S samo roko ali s klopi se povprečni moški hitro povzpne čez 30 kg. Stranski dvigovi, delo z rameni in tricepsom redko zahtevajo več kot 15 kg. In če vam tudi noge obremenjujejo s čevlji - razdeljeni kljuki, lungji, rumunski mrtvi dvigovi - 24 kg stropa se izčrpa v nekaj mesecih.

Velikost povečanja

Skoki z 2 2,5 kg na čep so norma in dobro delujejo na velikih dvigalah. Na majhnih mišicah so tupoki: premikanje bočnega dvigovanja z 8 na 10 kg je 25% večja obremenitev in se običajno plača z bolj neobrazlenim oblikom. Sisteme, ki ponujajo stopnice od 1,5 kg na spodnjem koncu ali majhne dodatne plošče, so bolj uporabne, kot se slišijo, ker vam omogočajo napredek, ki ga lahko dejansko opravite.

Dolžina in premer ročaja

Selektorski pesek je običajno dolg 35-50 cm, kar je precej več kot fiksni pesek iste teže. To grize na treh mestih: na klopi, kjer se končnica prilega ramenu ali rebrom; v ozkih prostorih; in na dvigalah, kjer se roke prepletajo. Pred naročilom izmeri klop in prostore. Premer ročaja je običajno okoli 253535 mm, debelejši ročaj pa otežuje oprijem in podlaktice včasih dovolj, da konča set, preden je ciljna mišica utrujena.

Materijali in gradnja

Plošče so iz jekla ali litega železa, pogosto zavit v plastiko ali gumo. Obalna plošča ščiti tla in zmanjšuje hrup, hkrati pa tudi skriva vse, kar je pod njimi. Bolj pomembno je nosilni del mehanizma: kovinske tirnice in kovinski vtičniki so bolj trpi kot plastični, še posebej, če redno postavljate čepek pod kot.

Toleranca za izpustitev

To je najostrje razlika od fiksnih teži. Sistem selektorjev na splošno ni izdelan tako, da pade iz višine ramena razpoke v ohišju ali ovine. Če trenirate sami in potisnete težke ekipe blizu neuspeha, je to resnično tveganje, in šesterostranski hantli ali napolnjena tehtnica so veliko bolj odpuščljivi. Barbell plošče sledijo povsem drugačna pravila, ki del na plošče iz gume, jekla in odbijača gre v.

Prostor in denar, realistično

Par z zibelko zavzema približno pol kvadratnega metra tal. Za trening v celoti dodamo približno 2 x 1,5 m prostora in prostor za glavo: Če pritisnete nad glavo, da stojiš, si roke postaviš 40-50 cm nad glavo, nizka stropna luč pa hitro konča načrt.

Cene so zelo različne in na razpon vplivajo nekaj stvari: najvišja teža (kilogrami nad 32 kg na čep je najdražji), mehanizem (izbirnik stane več kot spinlock), ali je vključen zibelko in koliko časa velja garancija na mehanizem in ne na plošče. Namesto primerjave skupnih vrednosti izračunajte stroške na kilogram in jih primerjajte s fiksnimi pesmi. Če potrebujete dve ali tri uteži, fiksna zmaguje na ceni in trajnosti. Če potrebuješ dvanajst, se matematika obrne.

Tudi za prilagodljivo klop. Brez njega izgine velik kos dela na prsih in ramenih, in ljudje pozabijo na to ceno, dokler ne odprejo škatle.

Pogoste napake pri nakupu

1. Kupovanje za strop, ki ga ne boste dosegli. ali pa, pogosteje, ki ga boste prebili v šestih mesecih na vrsticah in nogah.
2. Ne upoštevaj dolžine. Prevelika čelada za tvoj stol ne postane krajša sčasoma.
3. Izneveril sem se za denar. Na sistemih za izbiro, ki kupujejo polovico izdelka.
4. Pričakuješ, da bodo vse pokrili. Težki kljuki in dvigovanje mrtvih teles niso neumnost; če si to želite, si najprej oglejte: Katero tečnico dejansko potrebuješ?-Prav.
5. Podcenjuješ hrup. V stanovanju sta tako metalni tresi kot padec na tla že drugi teden problem nekoga drugega.

Komu ustrezajo in komu ne.

Primerna je za vas, če vadite doma dva do štiri krat na teden, če ste edini redni uporabnik, če potrebujete veliko različnih obremenitev v različnih vadbah in če je prostor res stisnjen. Prav tako so primerne za usposabljanje, ki postopoma in previdno spreminja obremenitev, kot je opisano v članku o Kako izgleda pametno treniranje pri 50 letih?-Prav.

Ne ustrezajo vam, če imate garažo ali prost prostor za stojalo in tehtnico, če že dvignete težke dele in bi hitro zadel strop, če vas zanima le peščica vaj v ozkem težavenem pasu ali če se trenirajo dve osebi hkrati en nastavljiv par potem preživi polovico seje čakanje.

Kdaj obiskati zdravnika

Štetje premika način delitve bremena: Vsaka roka dela sama, zato ramena in komolci prenašajo več kot pod tehtnico. Blage bolečine v mišicah za en ali dva dni po tem je normalno. Če vam boleča ramo, ko dvignete roko nad glavo in to še naprej počne, spustite obremenitev in preberite, kaj dejansko deluje za preprečevanje poškodb ramena v telovadnici-Prav.

Če bolečina traja več kot dva ali tri tedne in se ne zmanjša, če vas ponoči zbudita, če se z iglami in iglami ali šibkostjo razširi po roki, če se sklep napihne ali če se nenadoma začne po očitni poškodbi, obiščite zdravnika. To ni situacija, v kateri bi se lahko zamenjali vadba in upanje.

Na kratko.

• Spinlock je najcenejši in najmočnejši, vendar počasnejši; selektor je hitrejši, dražji in manj vesel, da ga odvržejo.
• Preverite zgornjo težo na pesek (20224, okoli 32 ali več kot 40 kg), povečanje (22.52,5 kg je standardno) in dolžino (355050 cm).
• Pred naročilom izmeri svojo sobo in klop; zibelka in klop spadajo v skupni strošek.
• Če potrebujete samo dve ali tri obremenitve, so fiksne hantle boljša kupovina.