Kako izbrati kettlebell: teža, vrsta in ročaj

Skoraj vsi se začnejo z istim vprašanjem: Koliko kilogramov? Ni en sam odgovor, ker bo ista oseba z istim zvonom udobno zamahala 20 ponovitev in jo nato premagal petkrat. Teža sledi vadbi, ne dvigovalcu.

Druga polovica vprašanja je vrsta: iz litega železa ali jekla, enega zvona ali par zvonov, fiksnih ali nastavljivih. Tukaj je tisto, kar se dejansko prikaže na usposabljanju, in kar je samo katalog kopija.

Kaj kettlebell resnično potrebuje

Seznam je krajši, kot si misliš. Če boš to naredil prav, bo zvonec trajal dlje, kot si ga maral.

• Roka in telo sta v enem kosu. Zavarovani sklep ali grobi šiv, kjer roča se sreča z zvoncem, je slabost in stvar, ki raztrga dlan.
• Glatka roča brez debelega lakiranja. Bleskavica postane drsna, ko se roke znojijo, krida pa še poslabša. Hočeš mat in rahlo teksturiran.
• Ravno, stabilno podlago. Zvonek mora mirno sedeti na tleh in se ne bi smel drgniti, ko ga pritisneš.
• Okno, ki bo sprejela obe roki. Če so prsti stisnjeni med zamahom z dvema rokama, je oblika napačna.
• Pošteno težo. Nekaj odstotkov popusta ni nič; večje razlike naredijo urejeno napredovanje nesmiselno.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Material in konstrukcija

Ledenje je standardno za domače usposabljanje: Celo zvonček narašča s težo. Stalni tekmovalni zvoni imajo enake zunanje dimenzije po celotnem območju, tako da se občutek v roki in na podlakti ne spremeni, ko se premaknete navzgor. Za to plačate opazno višjo ceno za kilogram.

Zvonovi, ki so obloženi z vinilom in napolnjeni z betonom ali peskom, so najcenejši in najkrajši. Preživeli bodo nekaj mesecev lahkega dela; ne bodo preživeli rednih zamahov pri 24 kg.

Premer in širina ročaja

Večina ročic pade nekje med 30 in 38 mm. Tanjše ročaje, približno 33 mm, je lažje držati in pametna izbira za manjše roke in za velike kopije. Debelejša ročaja hitreje zažgejo tvoj oprijem, zato se igra konča, ker se ti je prst odpovedal, ne zato, ker so bili kolki in hrbet utrujeni.

Na litnih zvoncih se roča običajno zraste, ko se teža povečuje, zato je 32 kg velik zvon lahko neuporaben za nekoga z majhnimi rokami, tudi če je moč tam. Če kupujete na spletu, preverite to številko pred vsem drugim.

Velikost in oblika

Z litega železa telo raste s obremenitvijo, zato se težki zvonec v položaju na stojnici na podlakti postavi precej drugače. Tekmovalni zvonovi namesto tega spremenijo debelino stene in obdržijo isto lupino. Niti ena ni pomanjkljivost, ampak je pomembna, če načrtujete veliko dela na stojnici ali na strehi.

Povečanje teže

Klasični koraki v skokih 4 kg: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. Tekmovalni zvonovi dodajo 2 kg korakov na lahki strani. Ta razlika šteje več, kot se sliši. Če greva od 12 do 16 kg, je to za tretjino več teže, kar je za zamah komaj opazno, za nadgraden tisk pa zagotovo.

Zvokovi za nastavitev

Ena nastavljiva zamenjuje tri do pet fiksnih zvonov in prihrani prostor. Stroški so višji na enoto, mehanizem je še en problem, telo pa je običajno obsežnejše in manj udobno ob podlakti. Za kljuke, stisk in vrstice so v redu; za hitre zamahe in čiščenje, kjer zvonec pristane na vaši roki, manj.

Katero težo naj kupim najprej?

Vprašanja razdelite na dve skupini. Vsa vozila, ki jih poganjajo kolki, prenašajo veliko več obremenitve. Vsa oblačila, turška oblačila in vse, kar je samo z eno roko nad rameno potrebujejo približno polovico tega, včasih manj.

Začetna točka je, če se naučiš tehnike od začetka.

• Ženska brez izobrazbe: 8 kg za gugalnice, 6 kg za pritiske in vzdigne.
• Ženska, ki redno trenira moč: 121616 kg za gugalnice, 81212 kg za stiskalnike.
• Moški brez izobrazbe: 121616 kg za gugalnice, 81212 kg za stiskalnike.
• Človek, ki redno trenira moč: 202424 kg za gugalnice, 16 kg za stiskalnike.

Če kupuješ en zvon, kupi teža za zamah. Tisk bo občutek preveč težak za prvih nekaj tednov, ampak ste rastejo v težki zvonec in nikoli ne rastejo v lahka. Drugo kupite šele, ko se prvi ne bo več počutil kot delo, ponavadi en korak naprej.

Prostor in denar, realistično

Prostor: približno dva metra na dva metra čistega tal in stropa, ki je približno 40 cm nad raztegnjeno roko, ko stojite. Lovci potrebujejo malo prostora za sabo, čeprav manj kot ljudje mislijo.

Pod je cena, ki jo večina ljudi pozabi. Prej ali slej bo zvonec padel. Pod delovno površino se gumijasta podlaga debeline približno 152020 mm odstrani tako hrup kot razpoke ploščic. Tanek joga-mat ne rešuje niti enega.

Denar: cene so dejansko določene na kilogram, zato zvonec 24 kg določene vrste stane približno dvakrat več kot različica 12 kg. Stalni tekmovalni zvoni stanejo precej več na kilogram kot litega železa, nastavljivi pa največ na enoto. Tudi pri dostavi je pomembno, saj je pošiljanje 20-30 kg paketa resničen delež računa. Dve zvonovi in preprogo ni majhen izdatek, vendar je enkraten.

Pogoste napake pri nakupu

• Tri zvonove naenkrat. Kupite eno, trenirajte tri mesece, nato pa dodate. Kar ti dejansko manjka, postane očitno le na treningu.
• Preveč je svetlo iz previdnosti. 4 ali 6 kg zamah postane dvig roka namesto kolka in naučite se napačen vzorec.
• Preveč težak iz ponosa. Nihče se ne uči tehnike s 32 kg, učijo se samo kompenzacije.
• Kupujem samo s fotografijo. Premer ročaja, širina okna in resna teža so nevidni na sliki izdelka.
• Visoko bleščeča obdelava. V škatli je videti urejeno in se izmuzne v drugem kompletu.
• En primerljiv par, preden ga potrebuješ. Dvojno delo pride pozno; do takrat je drugi zvonec denar, ki sedi na tleh.

Komu je to primerno in komu ne.

Primeren je za vas, če trenirate doma, imate omejen prostor in želite eno orodje, ki zajema tako moč kot kondicijo. Prav tako dobro deluje skupaj s telovadbo, zlasti za delo kolk in kratke kondicioniste. Zmajnik je čisti šablon in, pravilno opravljeno, se lepo prilega v Kaj dejansko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu?-Prav. Za vsakogar, ki prilagaja svoje usposabljanje svoji starosti, je kettlebell pogosto najbolj praktičen kos v hiši, ki je podrobneje obravnavan v kosu na Kako izgleda pametno treniranje pri 50 letih?-Prav.

Manj vam ustreza, če je vaš cilj maksimalno drgnjenje ali mrtvo dvigovanje ali resna hipertrofija. Tam dobiš veliko več od olimpijski tehtni šibek in plošče, ki jih natovarjate na to., ker se obremenitev dviga v majhnih, nadzorovanih korakih.

Bodite previdni, če je vaš ramen problem. Vse nad glavo zahteva stabilno lopatico in spodobno mobilnost, zato preberite na Kaj resnično preprečuje poškodbe ramena? Najprej kupi lažje, kot misliš, da potrebuješ.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina v ramenu, komolcu, kolenu ali hrbtu traja dlje kot dva do tri tedne, te ponoči zbudita ali če pride z otrpljenjem ali šibkostjo v roki ali nogi, je to stvar za pregled, ne pa za izbiro lažjega zvončka. Enako velja za omotico ali bolečine v prsih ob napornem delu.

Skrajšana različica

Izberite po vaji: težji za gugalnice, približno polovica za nadgraden pritisk. Ena enolična zvončica z gladko ročajo okoli 33 mm in ravnim podnožjem pokriva prvih nekaj mesecev. Odprite proračun za tla takoj, dodate drugi zvon le, ko se prvi zdi enostaven, in plačajte za konkurenčni jekleno le, če delate dolge serije in želite enak občutek v vsaki teži.