Zmanjšanje teže pred tehtanjem: Kako deluje in zakaj je tvegano.

Bojevnik gre v kletko s 84 kilogrami, ko je dan prej stopil na tehtnico s 77 kilogrami. Nihče ni goljufal. V dnevu je izgubil vodo namesto maščobe. To se dogaja na vseh nivojih borilnega športa, od šolskega rokoborstva do borb za svetovni naslov in to je eden od delov priprave na boj, ki je resnično ubil ljudi.

Kaj se dejansko izvleče

Pred tehtanjem lahko telo zapustijo tri stvari, ki delujejo v popolnoma različnih urah. Večina zmede glede zmanjševanja teže prihaja od združevanja vseh treh v eno samo številko na tehtnici.

Telesna masa je počasen. Pri razumnem primanjkljaju gre za pol do en odstotek telesne mase na teden. To je delo za dva ali tri mesece pred borbo, ne za zadnjih sedem dni.

Vsebnost črevesja Nekaj dni. Vsakdo, ki veliko hrane s visoko vsebnostjo vlaknin zaužije, ima v sebi od enega do dveh kilogramov neprebavljenega materiala. Če se preidemo na hrano z nizko količino ostankov bel riž, puščav meso, minimalno zelenjavo ga brez dodatnega truda očistimo.

Voda To je razlog za dramatične številke in vse probleme. Nekaj je vezanega na glikogen: Vsak gram shranjenega glikogena vsebuje približno tri grame vode, zato samo izpraznitev mišičnih in jetrnih zalog zmanjša kilogram in pol do dva. Preostanek se izloči skozi urin in znoj v zadnjih 24 do 36 urah.

Zakaj se kdo trudi?

Celotna praksa temelji na enem pravilu: V profesionalnih bojih je tehtanje dan prej. To je 24 do 36 ur za pitje in jedo nazaj, tako da borca vstopi v kletko precej nad divizijsko mejo proti nasprotniku, ki je naredil isto. Zmagovalec je tisti, ki je bolje obvladal postopek.

Zato so oddelki in tehtanja v notranjosti Pravila, ki urejajo dogajanje v kletki. Namesto da bi se skrivali kot papirologija. Izbira oddelka je tudi poslovna odločitev: V okviru sistem razvrščanja in pot do nagradePetto v enem težavenem razredu je bolje kot trinajst v drugem. Boks ima več oddelkov in več organov za sankcioniranje, zato borci tudi težijo, kateri od teh je boljši. Realno je na voljo.-Prav.

Amaterski boks in rokoborba se pogosto udeležijo na dan tekmovanja, včasih nekaj ur pred tekmovanjem. Če ni okna za okrevanje, se aritmetične spremembe in zmanjšanja znatno zmanjšajo, kar je bila bistvo pravila.

Kako je videti zadnji teden.

Od sedmih do desetih dni po obroku se vlaknine in količina hrane zmanjšajo. Ogljikovi hidrati se zmanjšajo na prazne zaloge glikogena. Sol se najprej drži visoko in nato močno potegnemo.

Potem pride natovarjanje vode. Borca več dni pije veliko več kot običajno, telo začne izpuščati ta volumen, nato pa se vnos nenadoma zmanjša. Hormonski odziv zamuja en ali dva dni in telo se nadaljuje z odstranjevanjem vode, ki ne pride več.

Zadnjih 12 do 24 ur je grd del: Sauna, vroče kopeli, potni kostumi, lahka gibanja pod plastmi. V tem stanju je normalen kilogram ali dva tekočine na uro. Zadnje stotine gramov včasih pridejo iz pljuvanja v steklenico, kar pove več o obupu kot o metodi.

Nič od tega ni navodila. To je opis in noben del ga ni varen, če ga ni nekdo izkušen.

Spet si nadomeščam težo.

Ura po tehtnici ni praznik. -Tri litra naenkrat ne pomaga. Voda brez soli razredči kri, zapusti kot urin in v skrajnih primerih spusti natrij na nevarno raven. Tekočina se v manjših odmerkih vrne skupaj s natrijem, poleg ogljikovih hidratov, ker glikogen s seboj vodi vodo v mišice.

Intravenozno kapljanje je najhitrejša pot in je prepovedano v večini držav, tako kot prepovedana metoda kot zato, ker skriva, kako globoko je bila resnica.

Realno gledano, se 3 do 6 kilogramov vrne v 24 do 36 urah. Kar se ne vrne z enako hitrostjo, so prostornina plazme, regulacija toplote in popolna funkcija ledvic. Tehtnice v garderobi pravijo, da je vse zamenjalo; telo ni nujno v skladu.

Zakaj je nevarno?

• Vročinska bolezen. Saune in transvestiti namerno preprečujejo, da se telo samokrivi. Dehidrirano telo se hitreje segreje in se slabše brani.
• Rabdomioliza. Treniranje, ko ste močno dehidrirani, lahko razgradi mišično tkivo in proizvodi razgradnje obremenjujejo ledvice. Opozorilni znaki so temno, skoraj rjavo urin in bolečine v mišicah, ki niso v skladu s sejo.
• Elektroliti in srce. Izguba natrija in kalija moti srčni ritem. Diuretika, ki so prepovedana, to veliko bolj verjetno.
• -Nobenih ledvic. Ponavljanje globokih rezanj v karieri ni isto kot opravljanje enega.
• Glava. Razumno je trditi, da dehidracija zmanjšuje količino tekočine okoli možganov in poslabša udare v glavo. Dokazi pri ljudeh so šibki in to ni ugotovljeno, vendar je dovolj resno, da se upošteva.

Smrt je redka, a resnična. V poznih devetdesetih letih so trije ameriški boreci umrli v nekaj tednih med seboj, ko so se zmanjšali, in ta šport je po tem obnovil pravila tehtanja od začetka. Tudi profesionalni MMA imajo smrtne primere, zato nekateri promocije in komisije zdaj uporabljajo hidracijski test, pol tedenske preverjanje tehtanja in omejitve, koliko lahko borec spusti.

Veliko pogostejša od vsega tega je preprosto slaba izvedba. Najmočnejši dokazi so za izgubo vzdržljivosti, okrevanje in koncentracijo med krogom; za največjo moč v enem ponavljanju je slika bolj pomešana. Vendar se pretep ne ponavlja.

Kako se ljudje, ki to pravilno delajo, pripravijo.

Vprašanje ni, koliko lahko odstranite, ampak v kateri diviziji ste močni. Ekipe, ki to jemljejo resno, delajo po grobo pravilo: Ne več kot 8 do 10 odstotkov nad mejo in zadnji teden ne več kot 4 do 6 odstotkov telesne mase.

Vse ostalo je brez očarljivosti. Telesno sestavo se meri namesto uganjanja, ker pravi delitev sledi od teže, ki jo nosite, ne od teže pred tremi leti. Prehrana teče po vsem taboru, tako da se teden borbe začne z dvema ali tremi kilogrami, ne z osmi. Če ne uspe, ne stane nič.

In ker dehidrirani borec slabo presoja svoje stanje, nekdo drug vodi proces z tehtnico in uro.

Ko divizija preneha delovati in s starostjo in spreminjajočo se sestavo telesa sčasoma preneha delati za vse, se stalno dvigovanje ni priznanje poraza. Borci, ki so osvojili naslove v dveh težavah Na splošno so to poklicali sami in zgodaj, namesto da bi zamudili tehtanje.

Pogosta napačna mnenja

Sauna gori maščobe. Ne bo. Odstranjuje vodo, ki se vrne z prvim napitkom. Debele trgovine se ne spremenijo v eni uri.

Teža se vrne, zato ni škode. Kilo se vrne. Odločitev za 5 do 8 odstotkov telesne mase na dan je še vedno akutna obremenitev za krvni obtok in ledvice, ne glede na to, kaj potem kažejo tehtnice.

Vsi to počnejo, zato je vse v redu. Tveganje ni linearno. Dva kilograma vode je neprijetno, osem kilogramov v 24 urah je druga kategorija težav.

Diuretika so bližnjica. Prepovedani so, izpraznijo elektrolite skupaj z vodo in so najhitrejša pot do težav s srčnim ritmom.

Biti večji v kletki je avtomatsko prednost. Samo če se boš okreval. Bojnik, ki je težji, vendar brez glikogena, s premirjevalnim srčnim utripajem nad normalnim, je prinesel težo, ki je ne more premakniti.

Kdaj obiskati zdravnika

Takoj, brez čakanja, da bo minilo: temno ali rjavo urino po naporu, brez urina več kot osem ur kljub rehidraciji, bolečine v mišicah, ki niso v skladu z vadbo, zmedenost ali moten govor, omedlevenost, nenehno bruhanje, srčni utrip ali nepravilen utrip, krči, ki se ne ustavijo.

Če imate ledvične ali srčne bolezni ali sladkorno bolezen, če jemljete zdravila, ki vplivajo na ravnovesje tekočin ali elektroliti, če ste adolescent, ki še vedno raste ali če ste v preteklosti imeli motnje pri prehranjevanju, ne smete poskusiti zmanjšati teže brez zdravniškega pregleda. Pri najstnikih je to še posebej težko, trener pa mora reči ne.

Na kratko.

• Teden borbe odstrani vodo in želodce, ne maščobe. Debela je delo dveh ali treh mesecev pred tem.
• Ta praksa deluje samo zato, ker je tehtanje dan prej; kjer so tehtanja istega dne, so zmanjšanja majhna.
• V 24 do 36 urah se vrne od 3 do 6 kilogramov, vendar prostornina plazme, regulacija toplote in delovanje ledvic zaostajajo za tehtnicami.
• Glavna tveganja so vročinska bolezen, rabdomioliza, motnje elektrolitov in verjetno bolj ranljiva glava.
• Zaščitna zgornja meja je 4 do 6 odstotkov telesne mase v zadnjem tednu, pod nadzorom, v razdelku, ki ga lahko dejansko držite.
• Temni urin, brez uriniranja, zmedenost ali nepravilen utrip pomeni zdravnika, ne še eno sauno.