Brazilijanski džuj-džu: Kako deluje trening in kaj pomenijo pasovi.

Prišel si na prvi tečaj, nekdo 20 kg lažji te je v 30 sekundah zabodel in ti mirno pojasnil, da nisi naredil ene napake, ampak pet. To je standardni prvi vtis brazilskega džu-džitsuja. Takoj sledijo dve vprašanji: Kdaj se bo končalo kot kaos in kaj pomenijo barvni pasovi?

Kaj se dogaja na podstrešju?

BJJ se bori brez udarca in večino časa je na tleh. Zaporedje se redko spreminja: Snemite nasprotnika ali ga vtegnite v svojo garderobo, se premaknite mimo njegovih nog, vzpostavite nadzor od zgoraj ali od zadaj in šele potem lovite za ciljem.

Končano je z zaprtjem ali z zadušenjem. Ko pristane, se boj konča s tipkanjem dva ali tri jasna udarca na partnerja ali na podlago. Ni več točk za bolečino in nič ne gre naprej po tapanju. To je pravilo, ki ga nihče v dobri telovadnici ne obravnava kot pogajljivo.

Obstajata dva formata. V GI treniraš v jakni in hlačah, zgrabi na tkanini so zakonite, in lahko nekoga zadaviš s svojo ovratnico ali rokav. Hitrost je počasnejša in igra je bližje šahom z ročaji. V no-giju nosiš zaščitno krilo in kratke hlače, vse se premika hitreje, nadzor prihaja iz spodnjih kljup in položaja glave, napadi na noge pa se pojavljajo veliko pogosteje.

V tekmovanju se točke nagrajujejo s pozicijami namesto z agresijo: Dva za zadrgo, za žogo ali koleno na trebuh, tri za mimo varovalca, štiri za vzpon in štiri za zadnjo stran z obema petama. Če se podaljšate, je konec, ne glede na rezultat. To je veliko čistejši sistem kot način, kako se MMA boj score, kjer sodba povzroči neskončne argumente, ker sodnik označi specifično mesto in ne splošni vtis krog.

Pasovi, iskreno pojasnjeno.

Odrasli imajo pet pasov: bel, modri, vijolični, rjavi in črni. Vsak nosi do štiri črte, ki jih dodeljuje trener, da označi napredek v istem položaju.

Otroci, stari od 4 do 15 let, gredo po ločenem lestvici bele, sive, rumene, oranžne in zelene barve, vsaka v treh odtenkih. Po pravilih mednarodne zveze modri pas ne more biti podeljen pred 16. letom starosti, črni pa ne pred 19. letom.

Obstajajo tudi minimalni časi v položaju: Dve leti v modri, osemnajst mesecev v vijolični, eno leto v rjavi. V praksi nekdo, ki trenira dvakrat ali trikrat na teden, doseže črni pas v približno osmih do dvanajstih letih. Ni ocenjevanja, kot je karate. Trener odloča glede na to, kaj vidi v sparringu.

Nad črnim pasom pridejo stopnje. Po sedmem nosiš rdeč in črni pas, po osmem rdeč in bel pas, navadna rdeča pa pripada najvišjim stopnjam in zelo majhnemu številu ljudi. To so desetletja v športu, ne dodatna stopnja spretnosti, ki jo običajen pripravnik kdajkoli dotakne.

Kako razred dejansko izgleda.

Običajna seja traja od 60 do 90 minut in skoraj vedno sledi enaki skeleti.

• Ogrevanje, 10-15 minut: Vrtljaje, gibanje kolk, škampanje, plezanje na partnerja, blage borbe.
• Tehnika, 20-30 minut: Trener pokaže 1-3 podrobnosti, nato jih vrtiš na partnerju, ki ne upira, običajno 10 do 20 ponovitev na strani.
• Sparing v položaju, 10-15 minut: Začnete iz nastavljenega položaja, eden drži in eden pobegne, krog 2 do 3 minut.
• Vrtanje, 2030 minut: Spariranje, štiri do šest krogov po pet ali šest minut z kratko odmorom za izmenjavo partnerjev.

Vrtanje je del, ki drži ljudi prihajajo nazaj in del, kjer se vsaka začetnica napake prikaže. Novi učenci vse napinjajo, zadržijo dih in poskušajo izkoristiti vse položaje. V prvem letu se napredek najbolje meri s tem, koliko manj energije vam stane enako število krogov.

Trenirajte, da boste preživeli.

Dve seji na teden sta dovolj, da si v glavi zapomniš tehnike. Tri sta najboljša. Tekmovalci trenirajo štiri do šestkrat, vendar je vsaj ena od teh namerno lahka.

Moč je treba odstraniti iz preproge. dvakrat na teden, 40 do 50 minut. Sklonjenje, nekaj od tega, da se vlečeš s tal, pritisni, se borite in se dvigujte. Tri do pet setov od 3 do 6 ponovitev z dostojno obremenitvijo naredi več kot neskončne serije od 20, ker grepling zahteva kratke trde kontrakcije namesto opekline.

Pridržek in vrat sta posebna športna dela. Slika visi od 20 do 40 sekund, polni nosilci in nežna izometrija vratu pokrivajo večino. Ramena imajo najtežje davek v gi, tako da nekaj minut delo rotator manšete, ki resnično zasluži svoje mesto Vredno je časa, in kolena, ki se stalno izkrivljajo iz straže, se odzivajo na Preprečevanje, ki dejansko drži.-Prav.

Pružnost pomaga, a ne tako, kot ljudje mislijo. Mobilni bokovi in mobilni zgornji del hrbta so pomembnejši od razpletov. Če trenirate po 40. ali 50. letu, je načelo enako kot v dvorani za uteži: manj krogov, več pozornosti na okrevanje, v skladu s tem, kar je navedeno v članku o da se pri 50 letih razumno usposabljam.-Prav.

Tekmovanje prinaša kategorije telesne teže in prej ali slej pride vprašanje rezanja. Izguba teže pred tehtnico je v bojnih športih rutinska, vendar je s tem res nevarna in zahteva načrtovanje Kako se to počne in zakaj gre narobe. To je ločena tema in slabo improvizirati.

Pogosta napačna mnenja

Tehnika odpravi razliko velikosti. Del tega je izbrisan. Zato obstajajo težavne kategorije. Dober 70 kg modri pas ne bo obvladal enako usposobljenega 95 kg nasprotnika.

Pas pride s časom. Minimalni stroški za odrasle so resnični, ampak so pod, ne časovni razpored. Veliko ljudi ostane modrih pet let, ker trenirajo enkrat na teden.

-Tapping je izguba. Študirati se naučiš brez poškodb. Ljudje, ki zavrnejo iz ponosa, končajo z poškodovano komolco ali rameno in tri mesece brez dela.

No-gi je lažje vstopno točko. -Ne nujno. Brez tkanine je težje ohraniti nadzor, hitrejši je tempo in položaji se hitro izmužejo. Gi daje večino začetnikov več časa za razmišljanje.

To je popolna samoobramba. Zelo dobro rešuje en scenarij: Boj med dvema, ki konča na tleh. Ne nauči vas, kako se spopasti s stavkami, in vsaka telovadnica, ki obljublja drugače, prodaja nekaj, česar razred ne vsebuje.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se po treningu ušesa napihne, je treba v enem ali dveh dneh pregledati, medtem ko se lahko tekočina še izprazni. Kasneje hrustanec ostane trajno deformiran.

Poskusite tudi zdravnika, če se koleno napihne v nekaj urah po izkrivljanju, če vam je komolček boleč in se po dveh ali treh dneh po zaklenitvi ne bo popolnoma izravnaval, če vam se po zadavitvi ali pritisku na vrat v roki utrudi ali oslabite ali če ste za kratek čas izgubili zavest. Bolečina, ki traja več kot teden ali dva in se ne odpravi z počitkom, si zasluži pregled in ne še eno sejo.

Na kratko.

• Naročilo je: najprej nadzor, nato podrejenost. Upadek, prehod stražarja, prevladujoča pozicija, potem zapor ali zadušenje.
• Odrasli pasovi so beli, modri, vijoličasti, rjavi, črni in imajo do štiri prame.
• Brez modre pred 16 letom, brez črne pred 19 letom. Realni črni pas traja od 8 do 12 let.
• Razred pomeni ogrevanje, vrtanje 10 do 20 ponovitev na strani, pozicijsko sparing, nato 4 do 6 krogov valjanja.
• Dve ali trije treningi na mat in dva kratka treninga na teden te bodo obdržali v treningu namesto na rehabilitaciji.