Bolečina v čeljust: Zakaj se zgodi, če dvigneš, kaj spremeniti in kdaj obiskati zdravnika

Zakaj boli čeljust, če dvigneš, kako prepoznati nezavestno stiskanje pod obremenitvijo, kaj se mora spremeniti v dveh tednih in kateri znaki pomenijo, da takoj obiščete zdravnika.

Bolečina v čeljust pri rednih telesnih vadbah redko začne v samem sklepu veliko pogosteje je posledica preobremenitve žvečilnih mišic zaradi stiskanja pod težkim palico. To se zgodi nezavedno, ponavadi v zadnjih dveh ali treh ponavljanjih trdega seta in opaziš ga šele zvečer ali naslednje jutro, ko bostejaš. Tukaj je razlog, kaj se bo spremenilo v naslednjih dveh do treh tednih in kateri znaki pomenijo, da nehaš ugibati in greš k zdravniku.

Kaj se v resnici dogaja?

Vaša čeljust deluje na temporomandibularnem sklepu (TMJ), enem redkih sklepov v telesu, ki deluje kot par - levo in desno stran se morajo premikati sinhronsko. Večino dela dela delajo tri mišice: (pod ličnicami, ki se izklikajo, ko stisnete), temporalni (na strani glave, nad ušesom) in pterigidni v notranjosti. Če jih držite dni v kontrakciji, se obnašajo kot vsaka druga mišica. občutljiva na dotik, neumna bolečina, bolečina v templju, ušesu in vratu.

Ključna razlika od tvojih četveric: Ne moreš počivati čeljusti. Na dan pogoltneš, žvečeš in govoriš več tisočkrat, zato se mišica nikoli ne razpolaga, razen če ne spremeniš navad. Zato bolečina v čeljust lahko traja več tednov, tudi potem, ko ste že prenehali dvigovati težke stvari.

Najpogostejši vzroki, če trenirate

Zaprto v obremenitvi

Z veliko številko ena. Na kljukih, mrtvih dvigih in klopi je vse nad 85% 1RM s valsalvskim manevrom in samodejnim stiskanjem zob. Ena močna seansa lahko vsebuje 15-25 takšnih ponovitev, trije seansi na teden pa pomenijo skoraj 60 skoraj največjih kontrakcij majhne mišice, ki dela tudi ves dan.

Položaj vratu in glave

Če se poganjate s hrbtom glave v klopi, če se vržete s glavo nazaj na mrtvo, in če se nagnete naprej na vrsti, vse to tudi vleče mišice žvečenja. Bolečina je ponavadi enostranska, na isti strani vrat se počuti tesno.

Žvečilni gumi, led in trda hrana

Dve do tri ure žvečilnega žvečilnika na dan je ogromna količina za majhno mišico - pomislite 200 setov 30 ponovitev. Enako velja za led in žvečilne plošče, ki trajajo pol minute na grizek.

Stres, spanje in kofein

Nočno bruxizem ima klasičen znak: Tvrda čeljust ob prebujanju in bolečina v glavi, ki izgine do poldneva. Več kot 400 mg kofeina na dan, še posebej pred vadbo po 17. uri, plus manj kot 7 ur spanja, ga poslabša.

Zob in ugriz

Novi napolnilo pol milimetra previsoko, izbruh modrosti ali manjkajoči zobni mol spremeni način zapiranja zob in preobremenjuje eno stran.

Vaš načrt za naslednjih dva do tri tedne.

Zmanjšaj intenzivnost, ne trening. Dva tedna delajte pri 70-80% 1RM, 3-4 serije 6-8 ponovitev, vedno pa 2-3 ponovitev v rezervi. Brez maksimuma, brez nastavitev na neuspeh.
Pripravi čeljust. Usta skupaj, zobje oddaljeni za 2-3 mm, vrh jezika na podnebi za zgornjimi zobmi. V prvih petih dneh si vsakih pol ure poskusi zapomniti, kje so tvoji zobje.
Kontroliraj dihanje. Vdihnite skozi nos pred ponovitev, držite samo skozi koncentrično, izdihnite na vrhu. Dihanje traja več kot 3-4 sekunde na ponavljanje.
Izpustite žvečilni gumi in led. Če res hočeš žvečilno žvečilno, jo omeji na 20 minut na dan.
Meka hrana za 7-10 dni. Meso razrezano, zelenjava kuhana, kruh brez trde skorje. Ugrizi, ki zmorejo na žlico, brez širokega odprtja.
Spanec in kofein. 7-9 ur spanja, zadnja kava vsaj 8 ur pred spanjem.

Kaj storiti za mišice?

Masaža za maseterje: Odstranite palce, vnesite kazalnik v obraz in pritisknite na stran 60-90 sekund dvakrat na dan. Ne bi smela biti neprijetna, ne pa zelo boleča.
Toplota: topel kompres za 15 minut zvečer, 10-14 dni zapored.
Nadzorno odpiranje: Z jezikom na podlakte, počasi odprite čim dlje brez bolečin, držite 5 sekund, zaprite. 6 ponovitev, 6 krat na dan.
-Vrat: dva globoka vijača za upogibanje vratu (nežno vtakovanje brade, 10 ponovitev po 5 sekund) dvakrat na dan.

Ne silijo raztezanje čeljusti in preskočite čeljusti usposabljanje in žvečenje naprave popolnoma problem je preobremenitev, in dodatna količina samo raztežejo.

Kdaj obiskati zdravnika

Pošljite pomoč. če se bolečina v čeljust pojavijo z naporom in olajša z počitkom, še posebej skupaj s pritiskom na prsih, kratko dihanje, potenje, slabostjo ali bolečine v levi roka čeljust je znano mesto za sklicevanje srčne bolečine in to ni nekaj, da bi sedel na.

Istega dne: čeljust, ki se zaklene (odpira manj kot dva prsta, približno 20-25 mm) ali se zaklene odprta; oteklina, rdečina, gnoj ali vročina nad 38 °C; bolečina po udaru ali padcu; pri osebah, starejših od 50 let, bolečina templjev, ki se poslabša med žvečenjem skupaj z glavobolom in spremembami vida.

Rezerviraj si sestanek: če bolečina traja dlje kot 3-4 tedne kljub vsem navedenim, če imate otrpljenje obraza, zvonjenje ali spremembe sluha ali če se zjutraj zbudite z trdno čeljustjo in glavobolom takrat mora zobozdravnik oceniti vaš ugriz in ali je nočna atlant smiselna.

Skrajšana različica

Običajno kriv ni sklep, ampak žvečenje mišic, ki so preobremenjene zaradi nezavednega stiskanja na težkih posodih.
Dva tedna pri 70-80% 1RM, 3-4 serije 6-8 ponovitev z 2-3 ponovitev v rezervi, brez napak in brez maksimuma.
Zobje je oddaljeno za 2-3 mm, jezik na grlu; žvečilni gumi in led, mehka hrana za 7-10 dni.
Maseter masaža 60-90 sekund dvakrat na dan, ogrevanje 15 minut, odprtje vrtilca 6 ponovitev 6 krat na dan.
Bolečina zaradi telesnega napora z simptomi na prsih ali rokah, zaprta čeljust, oteklina zaradi vročine nemudoma obiščite zdravnika.