Domača telovadnica na 6 kvadratnih metrih: Kaj se prilega in kaj kupiti najprej.

Šest kvadratnih metrov je polje ob steni, tri metre na dve ali kotel spalnice. Resnični trening moči se ujema s tem. Vse, kar ti internet želi prodati, ne, in to je tisto, kar večina ljudi počne narobe.

Običajna napaka pri načrtovanju je merjenje opreme namesto merjenja gibanja. Stroj z 60 x 120 cm površino potrebuje še približno meter odprtega tal, preden lahko dejansko delate okoli njega. Izmeri, kaj ostane, ko se vse potisne proti steni, nato pa začni nakupovati.

Drugo vprašanje je red. Najprej kupi največji predmet, preostanek proračuna in prostora pa ga uporabi za namestitev. Začnite z najbolj prilagodljivo stvarjo in vsak nakup potem postane lažje.

S čim si mora kos opreme zaslužiti svoje mesto?

V majhni sobi mora vse, kar ostane, opraviti štiri teste. Če ne bo uspelo, ga pusti.

• Pokriva vsaj dva gibanja. Potisni, potegnite, skoknite, šarže, nosi. Štetje pokriva vse pet. Enoporabni stroj pokriva polovico enega.
• Dve leti ti bo zdržala. Sestava s čevlji, ki doseže 10 kg na roko, je končana po treh ali štirih mesecih stalnega treninga. Poglej strop, ne začetno težo.
• Po 30 sekundah bo odšel. Če je v sobi še kakšna druga naloga, je oprema, ki je ni mogoče tiho premakniti, razlog, da preskočiš seje.
• Varno je, če si sama. Nihče ti ne bo dvignil palice. To spremeni, kaj kupujete in kaj počnete z njim.

Peti test je hrup, in v stanovanju odloča o vsem. Vse, kar se postavi, mora pristaneti nekje mirno, a preprogo ni. Več o tem je v članku o usposabljanje v stanovanju brez hrupa-Prav.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Označitev obremenitve

Če ste na klopi ali na polici, ste zavarovani. Plus: teža. Pustite 30 do 50 odstotkov nad skupno telesno težo in najtežjo breme, ki ga nameravate nositi. Na klopih so pogosto dve figurini, ena za ležanje in ena za sedenje, ker je obremenitev skozi noge drugačna. Delaj od spodaj.

Iz jekla: del, debelina stene, razdalja med luknjami

Za vse, kar ima palico, tri številke povedo zgodbo. Prevod cevi (5 x 5 cm je lahka razred, 6 x 6 cm in več je resna), debelina stene (prekinitev med 2 in 3 mm je razdalja med zamahom in mirovanjem) in razdalja med luknjami. Zmanjšanje razdalje med prsmi in rameni, približno 5 cm, pomeni, da varnostne roke sedijo točno tam, kjer jih potrebujete, ne pa 5 cm previsoko. Vprašanje polne ali polne se razpravlja v električni rešetek ali polrešetek-Prav.

Dve vrsti dimenzij

Za vse, kar se zložita, potrebujete odprt in zloženi odtis. Za vse nad glavo potrebuješ višino stropa. Štrom je dolg 180 do 220 cm in potrebuje še 20 cm na vsaki strani za nakladanje plošč. Večje plošče, s premerom približno 45 cm, dvigujejo palico na višino, s katere naj bi se začel mrtvi vzpon; manjše plošče pustijo palico nižjo, kot bi si želel hrbet.

Motorna moč, če greš na kardio.

Na tekalni napravi preberite: neprekinjeno Vrednost je bolj pomembna kot vrhunec, ker vrhunec predstavlja sekundo dela, vi pa želite eno uro hoje. Približno 1,5 do 2 KM je dovolj za tekoče hodenje in tekoče tekoče; redno tečenje zahteva 2,5 KM in več. Preverite tudi širino pasu, saj se vse pod 45 cm zdi ozko pri tempu, in dolžino pasu, ker imajo višji ljudje daljši korak. Tečajna mleta je najtežja in najglasnejša stvar, ki jo lahko postavite v stanovanje in ponavadi prva, ki ne bo uporabljena.

Povečanje teže

Na nastavljivih hanteljih je strop manj pomemben kot stopnica. Skoči od 2 do 2,5 kg na roko vam omogočajo napredek pri nadzemnem delu; 5 kg skoki vas zadržijo na isti teži mesece. Na klopih preštejte kotove in preverite, ali je nastavitev za padec. Na trakov je razpon odpornosti in kako so sidro, pokrita v kos na vrste trenirnih pasov-Prav.

Koliko prostora in denarja je potrebno.

Razdelite prostor takole. Tla so približno 4 kvadratne metre in tam se vse dogaja. Na steni je prepis globok približno 40 cm, v katerem se nahajajo čepci in plošče. Zložena klop ima velikost 30 x 120 cm. Dodajte stojalnik in samo po sebi zbere 1,3 x 1,2 m. V tem trenutku le klop in uteži prilegajo poleg njega.

Za prost pretok potrebujete pravokotnik velikosti približno 200 x 100 cm. To vključuje pritiske, strmoglavljenja, kljuke in vse, kar bi počel z hvali. Strop pod 250 cm pomeni, da se stalne nadglačne pritiske izvajajo z hanteljami namesto s palico, skok pa ni na seznamu.

Pri denarju vam ne bo koristila številka nekoga drugega, saj se cene razlikujejo glede na trg in sezono. Pomagalo bo, če bomo vedeli, kaj vodi do tega. S teži plačuješ za kilogram in za mehanizem: plošče iz litega železa so najcenejše na kilogram, plošče z gumijastim premazom so dražje za premaz in tišjo pristanek, nastavljivi čepci pa so najdražji na kilogram, ker mehanizem nadomešča deset parov. S okvirji plačaš jeklo in gradiš strpnost. S kardio plačaš za motor, elektroniko in garancijo na motor.

Razdelitev, ki deluje v majhni sobi: Približno polovico proračuna za uteži, četrtino za klopi in stojala, petino za tla, preostanek za majhne predmete. Tla so meja, ki jo ljudje prerežejo in ki ščitijo vaše tla in vaše odnose s sosedi spodaj.

Naročilo za nakup v

1. Tla. Gume, 10 do 20 mm ali medsebojno zaklenjene ploščice, podvojene na mestu, kjer postavite uteži. Brez njega ne moreš uporabiti preostalega na polni moči.
2. Prilagodljive peske ali kettlebells. En par, ki se vrši z 20 do 24 kg na roko. S tem lahko vadite celo telo. Kateri od dveh oblek je vaša usposabljanje je deloval skozi v kipi ali čevlji-Prav.
3. Na klopi. Prilagodljiv, zložljiv, z nominalno težo najmanj 250 kg. Podvojite število vaj, ki jih lahko opravite z težo, ki jo že imate.
4. -Preklopna palica. Priprta za steno ali okvir vrat, ne pa da bi bila v njih. V domačem okolju je težje, da se vzorec povleče.
5. Priklopniki in vzmetni pasovi. Cene so nizke, lahke in pokrivajo tisto, kar čelade slabo pokrivajo. Večinoma horizontalno veslanje in delo z rameni.
6. -Rak in tehtnica. Samo če so pritrditve in pritiskanje na tehtnici pravi cilj in strop to dopušča. To je konec poti, ne začetek.

Pogoste napake pri nakupu

Kupujem fiksne peske. Šest parov zajema meter stene, stane približno toliko kot en nastavljiv par in vas pusti pod obremenitvijo v šestih mesecih.

Kardio je prvi nakup. Vzame največ prostora, hitro izgubi vrednost in se ne izboljša na sprehodu na prostem. Če je cilj kondicioniranje, skokno vrv in stopnice v vaši stavbi opravljata enako nalogo v desetini prostora.

Pozabil sem pot. Izmerite širino vrat, zavoj na stopnicah in dvigalo. Stojak, ki ne gre po hodniku, ni stojak.

Vse naenkrat. Kupite tla in čevlje, vadite dva meseca, nato kupite znova. Po dveh mesecih boste natančno vedeli, kaj manjka, in skoraj nikoli ne bo tako, kot ste mislili na začetku.

Varnost obravnavam kot opcijsko. Sam v sobi ne bi moral stati brez varnostnih rok in ne bi se mogel poskušati. Štetje je mogoče preprosto odvrniti na stran, zato se bolje ujemajo z domačo postavitvijo.

Za koga se izplača in za koga ne.

Če treniraš vsaj trikrat na teden in je telovadnica več kot petnajst minut stran, se ti bo izplačalo. To se izplača za starše majhnih otrok, za ljudi z nepredvidljivo izmeno in za vsakogar, ki vodi preprost program, ki temelji na hvalicah in telesni teži. Takšna organizacija se odplača v letu ali dveh.

Ni koristno, če še vedno ne veš, ali boš treniral dosledno, če je bistvo težki kljun in dvigovanje mrtvih teles ali če potrebuješ druge ljudi okoli sebe, da te bodo pripravljali. Oba nastavitve se primerjata neposredno v telovadnica proti domačemu treningu-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečine v sklepih, ki trajajo več kot dva tedna, bolečine v prsih ali omotice med naporom ali vračanje na trening po operaciji ali dolgotrajni bolezni, si vse zaslužijo pregled, preden začnete karkoli natovarjati. Noben nakup ne reši problema, ki prihaja iz same stavbe.

Skrajšana različica

Šest kvadratnih metrov je dovolj za trening moči, če zaščitite prostokolnik velikosti 200 x 100 cm. Začnite z tla in enim parom nastavljivih čevljev, dodate klop in vlečno palico ter dodate stojalnik in tehtnico samo, če je to res cilj. Preberite oznako obremenitve z razdaljo, debelino jekla, povečanje teže in obe odtisi, odprti in zloženi. Kupite po korakih in pustite, da vam dva meseca usposabljanja pokažejo, kaj bo naslednje.