Ustvarjanje majhne telovadnice: opremo, prostor in kaj naj kupim najprej

Imate prazno sobo, garažo ali kotiček klet in proračun, ki ima strop. Pravo vprašanje ni, kateri kos opreme je najboljši, ampak kateri pride prvi in kateri lahko počaka šest mesecev.

Nakupni red je tisto, kar ločuje sobo, v katero ljudje trenirajo, od sobe, kjer en skoraj dokončan stroj čaka na manjkajoči del. Začnimo z funkcijo in gremo na številke.

Preden karkoli porabite, napišite, kaj boste dejansko počeli v naslednjih treh mesecih, koliko dni na teden in kako dolgo. -Spremnik sledi načrtu. Nikoli obratno.

Kaj mora komplet dejansko storiti?

Nosi več, kot nameravaš dvigniti. Če danes sediš na 80 kg, je sto kilogramov že na meji, ker boš približno tak čez eno leto. Proračun 20 do 30 odstotkov nad vašo telesno težo plus obremenitev.

Dovolite majhne skoke. Napredek se premika v korakih od 1 do 2,5 kg, zlasti pri stiskanju in vlečenju zgornjega dela telesa. Zbirka, ki se dviga samo po petih kilogramih, izgleda urejena in tiho stane mesece na manjših dvigalah.

Bodi previden, ko ti reputacija spodleti. Doma te običajno nihče ne opazi. Varnostne roke na stojnici niso dodatki, temveč so pogoj za trening kjerkoli blizu vaše meje.

-Prav. -Prav. Na primer, če je na razponu 1,2 na 1,2 m, je treba v praksi postaviti 4 m2, saj je palica dolga približno 220 cm in morate imeti prostor za postavitev in naloženje plošč.

Številke, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Označitev obremenitve

Navedena številka skoraj vedno opisuje statično, stabilno obremenitev. Izguba teže, močno udarjanje na palico in stranski pritisek. Vse je v tej marži. Na klopi preverite, ali je ocena za uporabnika in obremenitev ali samo za obremenitev, ker so to zelo različne številke.

Stopnja in velikost v vznožju iz jekla

Vstajalniki na stojnicah so običajno dolgi od približno 5 na 5 cm do 7,5 na 7,5 cm, debelina stene pa je od dveh do treh milimetrov. Težji vzpenjen sistem pomeni manj zamaškov in mirnejši okvir, ko se držiš na palici. Standardna razdalja med luknjami je 5 cm, tesnejše razdalje med razponom stiskanja pa pomaga več, kot se sliši, saj pet centimetrov višine kolka pogosto ločuje dobro nastavitve od neprijetne.

Sestav in plošče

Olimpijski šibek je dolg približno 220 cm, tehta 20 kg in ima rokave 50 mm; krajša različica je približno 200 cm in 15 kg. Palice z rokavi 25 do 30 mm so cenejše, vendar omejujejo izbiro plošče in morebitno kasnejšo nadgradnjo.

Na ploščah, pazi na premer. Na ploščah približno 45 cm se palica postavi na višino, od koder naj bi se začeli mrtvi dvigala; manjše plošče spreminjajo izhodišče in potrebujejo pod seboj bloke. Lito železo je cenejše na kilogram in tanjše, zato se bolj prilega na rokav, gumene plošče pa so tišje in prijaznejše do tal.

Moč motorja tekače.

Dve številki so navedeni: neprekinjeno in vrhunsko. Samo neprekinjeno pomeni kaj. Hodenje in tekoče tekanje sta običajno v redu pri 1,5 do 2 konjskih močeh neprekinjeno, medtem ko redno tečenje zahteva 2,5 do 3 konjskih moči ali več, zlasti nad 90 kg telesne mase. Za tek je potreben tudi pas dolžine približno 140 do 150 cm in širine 45 do 55 cm; krajši je popolnoma primeren za hojo.

Vodiči in kolesarji za vadbo nimajo motorja, saj je odpornost magnetna, zrak ali voda. Poglejte maso volana, običajno med 5 in 20 kg, in ali se upor povzpne dovolj visoko, da se kdaj počutimo trdo.

Visina stropa

Visina zaustavi več gradnje kot površina tal. Za nekoga, ki je 180 cm, je stiska na vrhu končana okoli 220 cm, sam stojalnik pa stoji 210 do 230 cm. Pod 240 cm se z nadgradnjo obremenjujete previdno; pod 220 cm jo načrtujte s sedežem ali pa jo izločite.

Podlog

Gume 15 do 20 mm pokrivajo splošno treniranje, območje, kjer se palica spusti, pa potrebuje 30 do 40 mm ali podvojeno plast. To je napačen kraj za varčevanje. Tla ščitijo žago, zmanjšujejo hrup in ohranjajo postavitev stojala. V garaži ali kleti so vlaga in korozija ločen problem in izbira materialov, ki ne bodo zarjavili Preoblikuje celoten seznam. V ravnem nadzemni ravni, razvrščati vprašanje hrupa najprej, ker Nekatere tekme je treba zamenjati za tišje različice.-Prav.

Koliko prostora dejansko potrebuje?

Za delo s šibko palico je potrebno približno 6 do 8 m2 talnega tal, približno 2,5 x 3 m pravokotnika. V njem je stojala stojala, klop in pol metra na vsaki strani palice za plošče in premike.

Škatle, trakovi in telesna teža se prilegajo v 4 do 5 m2, če imate približno 2 m proste dolžine za vse, kar počnete ležeči. Če ste na spodnjem koncu, je vredno videti. Kaj res zmore v 6 kvadratnih metrov in v kakšnem vrstnem redu ga kupiti?-Prav.

Tečajna mleta je približno 2 x 1 m in ima vsaj pol metra čistega odtoka. To je skoraj tretjina majhne sobe, namenjene eni vrsti usposabljanja, zato bodite iskreni glede prioritete.

Koliko stane in v kakšnem vrstnem redu?

Dejanske cene niso nekaj, kar bi lahko kdo uporabno citiral: se gibljejo s trgom, menjalnimi tečaji, dostavo težkega tovora in če kupujete novo ali rabljeno. Razpon znotraj ene kategorije je pogosto trikrat. Razmerja so bolj stabilna.

1. Priprava tal in sob 5 do 15 odstotkov. Prvi, ne zadnji.
2. Stalica, 60 do 120 kg plošč, stojalnik z varnostnimi rokami, nastavljiva klop 55 55 do 70 odstotkov. To je telovadnica.
3. Vlekljiva palica in niz trakov do 5%, kar zajema velik delež vlečenja in ogrevanja.
4. Skupaj z drugimi električnimi napravami 10 do 20 odstotkov; če mora biti eden od njih, Razlika med kettlebellom in hantelom je praktična in ne stvar okusa.-Prav.
5. Kardio samo, ko delujejo prva tri predmeta.
6. Stroji za kablove in vodene poti zadnji, če ostane prostor in denar.

Ogromno označevanje brez izmišljanja številk: Popolna postavitev tehtnice stane približno osem do osemnajst mesecev povprečne članstva v lokalni telovadnici. Odvisno od rabljenih plošč, težine okvira in plače za železno paletko.

Pogoste napake pri nakupu

Kupovanje po vrstnem redu odziva namesto po vrstnem redu uporabe. Najprej pride tekača in stroj za trebuh, zadnji pa je šibka. Šibka je nosilka programa.

Preveč majhna teža. 40 kg je dovolj za en mesec. Za kljuke in mrtvozdrževanje je realen cilj 100 kg v prvem letu.

Ignorira dele, ki se obrabijo. Ležaji, kabli, police in oblazinjenje klopov se pokvarijo veliko prej kot okvirji. Izberite. kateri sestavni deli se najprej pokvarijo in ali jih je mogoče zamenjati preden se zavežeš.

Merjenje le talnega načrta. Visina stropa, širina vrata in pot od vhodnih vrat do sobe so tri ločene kontrole.

Izbira zložljivih kompletov je odvisna od cene in ne od prostora. Zložitev ima smisel, ko ima soba drugo nalogo. Če je soba vaša sama, je fiksni okvir za enak denar bolj stabilen.

Za koga se izplača in za koga ne.

Izplača se, če trenirate tri ali več dni na teden, če je telovadnica več kot dvajset minut oddaljena v vsakem smeri, če so vaše urne vaje neprijetne za osebno ustanovo in če vaš program temelji na nekaj osnovnih dvigala.

Ne bo koristno, če še vedno iščete, kaj vam ustreza in menite načrt vsak mesec, če se vaša motivacija močno opira na druge ljudi v sobi, če najemate z negotovo obzorje ali če se proračun razteza le na šibko različico vsega. V tem primeru tri dobre figure in članstvo premagajo polno kompromisa. Izmenjava je podrobneje opisana v članku o Kaj je razlika med telovadbo in domačo vadbo?-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Preden začnete z delom z težjimi tovorji, se posvetujte z zdravnikom, če ste že kdaj imeli srčno bolezen ali neovrnjen krvni tlak, če zaradi napornih naporov bolečine v prsih, nenavadna zadrega diha ali omotice, če imate bolečine v hrbtu, ki se raztezajo po nogi ali so posledica otrplosti in šibkosti, ali če se okrevate po operaciji ali poškodbi sklepov. Med nosečnostjo in po porodu se dogovorite o načinu nalaganja z zdravnikom.

Kratka različica.

Najprej tla in meritve, vključno z višino stropa. Potem pa palica, plošče, stojalnik z varnostnimi rokami in nastavljiva klop, ker ta kombinacija nosi približno 80 odstotkov treninga. Z 20 do 30 odstotki v roki merite nosilnost, na tekalni palici merite samo tekočino in na stojnici preverite debelino. Kardio in kabelske naprave pridejo, ko baza deluje. Manj kosov, vsak bo še vedno v treh letih.