Dvig v stanovanju: Kako izbrati opremo, ki jo sosedje ne bodo slišali?

Sosed je že dvakrat potrkal in ti nisi naredil nič dramatičnega. Po zadnjem poskusu si položil 20 kg težke hantle na tla. Dovolj je bilo. Preden kupite kaj drugega, je koristno vedeti, kateri komplet dela zvok, ki se prenaša skozi beton in kateri lahko utišate.

Zvok se skozi zgradbo premika na dva načina. Vzdušni hrup je hrup, glasba, bar, ki udari v stojnico. Hrup, ki ga povzroča struktura, je udarec, in udarec je skoraj vedno tisti, ki začne argumente: Teža pristane, plošča prenese šok in nekdo dva nadstropja nižje sliši neostran udarec v stropu. Izbira opreme za stanovanje ni odvisna od težine. Gre za to, kako dobro ločuje težo od plošče.

Kaj mora komplet resnično storiti

O štirih stvareh se ne pogaja v stanovanju. Vse ostalo je udobje.

• Tla, ki absorbirajo udarce in se ne drsijo. Na laminatu ali ploščici ni tihe teže. Tla so edina stvar, ki neposredno rešuje problem, o katerem berete.
• Ploščene uteži. Goli likalni železo obroči, ko se dotakne tal ali druge plošče, označi vse in poveča vsak neroden trenutek.
• Okvir brez igre. Sedla, ki se drhti in stojala, ki se drhtijo, proizvajajo ritmični hrup. Ritmični hrup je tisto, kar najbolj hitro spravlja ljudi pod vas v norost.
• Obremenitev lahko spustite pod nadzorom. V stanovanju se strop vaše vadbene teže ne določi s tem, koliko lahko dvignete, ampak s tem, koliko lahko tiho položite nazaj.

Če se odločate med kettlebells in dumbbells, je hrup del odgovora: Kettlebell ima ravno podnožje in pade na enem mestu, medtem ko je težka hitrost udarjanja po dva samostojna udarca. Preostanek primerjave je v članku o kettlebells proti hanteljem-Prav.

Številke in pomen vsake.

Debelina in gostota talnih oblog

Debelina je navedena v milimetrih, gostota v kilogramih na kubični meter, in niti ena ne pomeni veliko sama po sebi. Ploščice iz pene 10 do 20 mm so primerne za pritiske in delo s mobilnostjo, vendar se pod težo popolnoma stisnejo in udar poteka naravnost skozi. Reciklirani gumijasti preprogi običajno dosegajo 15-30 mm za splošno uporabo, 40 mm in več pa za območja, kjer dejansko priletijo teže.

Izmenjava je dosledna: Mehke in debelejše goloveče trčijo, vendar se vijočijo pod stojnico; močnejše in gostoteje drži okvir miren, vendar manj utiša. V ravnem prostoru je bolj gosto gume, ki zagotavlja stabilnost, namesto mehke plasti, ki vas loči od betona. Več o tem, kaj dejansko preživi padle uteži v vodiču za talna obloga za domačo telovadnico-Prav.

Vsebina

Nacirklirana gumijasta drobtila so najcenejša in najpogostejša možnost, vendar imajo v prvih nekaj tednih močan vonj in jih je treba prezračevati. EPDM gumija stane več, manj diši in bolje prenaša vlago in sončno svetlobo. EVA pena je lahka in prijazna do telesa, vendar ni površina za uteži. Vinili in preproge so urejeni in zmanjšujejo zvok v vaši sobi, vendar skoraj nič ne storijo za to, da bi udar dosegel stanovanje spodaj.

Na težavah sama, premaz vodi tako hrupa in cene. Gume je tišje od golega železa, uretan je tišji in dražji, plošče z gumijastim premazom pa so debelejše, zato se na ročaju pločevin prilega manj kot plošče z enako težo jekla.

Naložba na klopih in stojnicah

Proizvajalci merjajo vrednosti obremenitve drugače, zato to številko obravnavajte kot omejitev in ne kot obljubo. Domače klopove običajno navajajo kombinirano oceno telesne mase plus teže približno 200 do 300 kg, medtem ko so stojala in okvirji pogosteje med 250 in več kot 450 kg. Preverite, ali se številka nanaša na statično ali dinamično obremenitev, ker to ni isti preskus.

Za stanovanje je nekaj pomembnejše od maksimuma. Če je nominalna zmogljivost dvakrat večja od tistega, ki ga dejansko dvignete, okvir ne bo premaknil pod vami. Obliko, ki se ne premika, ne bo udarilo.

Razmerja, vključno z višino stropa

Pred naročilom merite v treh dimenzijah. Prilagodljivi čevlji z selektorjem so daljši od fiksnih, običajno od 40 do 50 cm, zato se v ozkem prostoru ujamejo na stene in pohištvo. Če staneš nad glavo, potrebuješ približno 40 do 50 cm prostora nad zaklenjenimi rokami. 250 cm stropa je za višje osebe marginala, zato dvigalo tako pogosto konča s sedežem.

Priklopna klop, ki se spušča pod posteljo, je v praksi vredna več kot boljša klop, ki stalno zaseda sredino sobe, ker jo boste še naprej uporabljali.

Motorna moč, če tudi kardio gre v.

Moč je navedena kot neprekinjena in kot vrhunska, in samo neprekinjena številka vam kaj pove; domači tekalne mase običajno spadajo med 1,5 in 3 neprekinjeno konjsko močjo. Močnejši motor pri določeni hitrosti dela manj trdo in zato deluje tiše. V ploščati hiši pa ni problem motor - ampak tvoje stopinje. Veslači in kolesarji z magnetnim odporom so opazno tišji od vesla z odporom na zrak, ki pri primernem tempu zvenijo kot sesalnik.

Prostor in denar, realistično

Pripravljivi čevlji, podložka in zložljiva klop potrebujejo med vadbo 2 do 4 kvadratne metre in v skladišču manj kot kvadratni meter. Dodajte stojalnik in šibko in imate 6 do 8 kvadratnih metrov čistega tal, plus prostor na strani za postavitev šanka. Kaj se prilega v najmanjši delujoči odtis je razdeljen v kos na domača telovadnica v 6 kvadratnih metrih-Prav.

Glede stroškov je razpon širok in je odvisen od treh dejavnikov: skupna teža, premaz te mase in število kvadratnih metrov tal, ki jih morate pokriti. Najlažje je razmišljati o ceni na kilogram. Gole železo je najcenejše, gumo opazno dražje, uretan večkrat več. Prilagodljivi čevlji stanejo več kot fiksni komplet istega obremenitve, ampak plačate za prostor namesto kovine. V običajnem domu so tla in uteži 70 do 80 odstotkov, ostalo pa so na klopi in majhnih predmetih. Če vam proračun ne bo dovolj, kupite manj teže na dobrem tla, namesto več teže na golih ploščah. Po nakupu je v vodiču za nakup predmetov opisano: gradnjo majhne domače telovadnice-Prav.

Pogoste napake pri nakupu

• Najprej uteži, potem tla. Tla so del, ki odpravi hrup, zato spadajo v isti red, ne v naslednji.
• Pjena je zamenjala gumo. Desetmilimetrske ploščice izgledajo kot rešitev in so poceni, vendar pod obremenitvijo nič ne storijo.
• Samo debelina. Debel mehki gumi se spusti pod stojalo in ustvari nov problem: nestabilnost.
• -Bara brez varnostnih rok. Treniranje sam v stanovanju je vprašanje varnosti, preden je akustično.
• Prilagodljive hantle z zvočnim selektorjem. Mehanizem, ki se za vsakomur spremeni, se bolje prenese skozi steno kot trening. Ti mehanizmi in šablone so tudi prve stvari, ki propadejo, kar je predmet dela o opremo, ki se prvi razbije.-Prav.
• Kupujem za dve leti naprej. Teža, ki jo lahko nekega dne dvigneš, takoj zavzame prostor.
• Pozabil sem pot. Ozki vhodi, majhen dvigalo in stanovanje na četrtem nadstropju spremenijo matematiko bolj kot katerakoli specifikacija.

Komu je prav in komu ne.

Vredno je, če trenirate trikrat ali večkrat na teden, če trenirate zvečer, ko je telovadnica polna ali zaprta, če je vaš cilj moč in mišice v srednjih obsegu obremenitve in če imate štiri kvadratne metre, ki jih nihče drug ne potrebuje. V tem primeru se komplet plača s skladnostjo in ne s ceno.

Ni vredno, če si za največjimi ali olimpijskimi dvigovi, ki jih ne moreš tiho opraviti v stanovanju, karkoli položiš na tla. Tudi če treniraš enkrat na teden in pogosto potuješ ali če je stanovanje kratkoročno. Starejše stavbe s lesenimi tlemi so v svoji kategoriji: Tam je tudi nadzorovano spuščanje nevarno, zato so gumijaste trakove, kettlebells in počasne tempoje razumna stropa.

Pred vsem tem preberite hišna pravila. Večina jih je mirnih zvečer in pogosto popoldne in ne moreš biti blizu njih. Kratek pogovor z sosedom spodaj o tem, kdaj trenirate in kako dolgo traja, običajno doseže več kot 20 mm gume.

Kdaj obiskati zdravnika

Hrup ni medicinska zadeva, a lahko je trening. Če se vam po dvigovanju hrbta močno boli in se razširi po nogi, če se vam v roki ali nogi počutijo otrpljenje ali šibkost, če se vam prsi stisnejo ali če vam je pod naporom kratko dihanje ali če vam zaradi zadrževanja diha zavihne in vam se zasenči vid. Enako velja, če bolečina v ramenu, kolenu ali komolcu traja dlje kot dva ali tri tedne kljub lažjim obremenitvam.

Na kratko.

• Problem je v udarcu skozi strukturo, ne v zvoku v sobi. Sodi na opremo po tem, kako dobro ločuje težo od plošče.
• Tla so na prvem mestu. gumbov sloj je na vrhu bolj gosto, spodnji pa mehek; 10 do 20 mm pene ni za uteži.
• Izberite gume ali uretan tereno in klop ali stojalnik, ki je ocenjen na približno dvakratno vašo delovno obremenitev.
• Prihodki za 2 do 4 kvadratne metre za čepce in klop, 6 do 8 ko pridejo tehtnica in stojalnik, preverite tudi višino stropa.
• Največjo delovno težo določi to, kaj lahko tiho spustiš, ne to, kaj lahko dvigneš.