Bolečina rebrov pri dihanju: Vzroki pri tistih, ki trenirajo, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika

Bolečina, ki se poveča, ko globoko dihaš, kašljaš ali se prevrneš v postelji, skoraj vedno prihaja iz prsnega stena mišic, hrustanca in sklepov, ki ti držijo rebra skupaj. Pri rednih trenircih je to običajno problem preobremenitve, ne bolni pljuč ali srca. Udar je, da se isti simptom občasno pojavi v pogojih, ki ne prenašajo čakanja, zato je vredno vedeti, kje je meja.

Zakaj boli posebej, ko dihaš?

Imate 24 rebrov, in vsako ima sklep z hrbtenico zadaj in hrustanec v povezavi s prsnim kostjem spredaj. Vsak dih jih dvigne in vrti. Pri 14 dihajih na minuto je to približno 20.000 gibanj na dan Zato ne moreš "počivati" poškodbe rebra kot kolena. Vsak dih je novi odziv.

Praktična posledica: bolečine v rebrcih običajno trajajo dlje, kot ste pričakovali. Interkostalni mišični obremenitev se ustavi v 244 tednih, vnet rebrni hrustanec pogosto traja 48 tednov, rebrni stresni zlom pa 61010 tednov. To je normalen potek, ne znak, da delaš nekaj narobe.

Najpogostejši vzroki pri ljudeh, ki trenirajo

Medbržni mišični napetosti

Klasično po težkem pritiskom, potapljanju, puloverju, veslanju ali po težkem kašljenju med prehladom. Bolečina se razširi na dva ali tri rebra na strani, poglablja se z globokim dihanjem in vrtenjem trupa ter je rahla, ko sedite mirno.

Costohondritis

Vnetje hrustanca, kjer rebro sreča prsni koš. Prepoznaš jo, ker lahko pokažeš na eno mesto ob prsni kosti, ki boli, ko jo pritisneš. Pogosto se pojavi 1-2 dni po treningu ali po nenadnem porastu količine treninga na prsih.

Fraktura rebrov zaradi stresa

Manj pogosti, vendar resnični najpogosteje v vesljenju na erg, metanju športov, golfu in zelo velikem treningu trupa. Bolečina se nahaja na mestu velikosti prstnega vrha, te zbudi ponoči, ko se obrneš in se slabša teden za tednom namesto da se ustavi.

Sindrom drsnih rebrov

Prizadene spodnja rebra (81010). Občutek je kot ostri bod ali "klik", ko se nagneš naprej ali vstaneš iz postelje, pogosto pa se ti zdi, da ti nekaj odbija pod roko.

prsni hrbtenici in kostovertebralni sklepi

Bolečina se nahaja v hrbtu, pod ali vzdolž notranjega roba lopatice, hujša zjutraj in po dolgem sedenju in se zmanjša po 10 minutah gibanja.

Da bi mišico razlikoval od nečesa resnejšega.

Ena preprosta pravila zajema veliko večino primerov:

Če lahko bolečino reproducirate s pritiskom prstom, spremembo položaja ali določenimi gibanji, je gotovo bolečina v prsih. Če bolečina ostane, ne glede na to, kaj delate, in pride z krhkim dihom v mirovanju, s telesno vročino ali s produktivnim kašljem, to ni mišica.

Kaj je treba spremeniti pri usposabljanju

• Prvi 71010 dni: Odstranite vsako gibanje, ki povzroča bolečino nad 3/10. Ne ponovite testiranja na vsaki seji testiranje enkrat na 5 dni.
• Pritiskanje: Spustite obremenitev za 40-50% in naredite 2-3 serije 12-15 ponovitev z hantelami, v območju gibanja, ki ne boli. Če celo to boli, ne pritisnite več za dva tedna.
• Swapovi: -Slojne vrste namesto nagnjenih vrst, kabelske vrste namesto puloverjev, nagnjeni tipi namesto podaljških.
• Parkiranje 2 3 tedne: -Pojdi. -Pojdi. -Pojdi.
• Glasnost mora biti na drugem mestu: noge in 30 do 40 minut dnevnega sprehoda so v redu. Ni razloga, da bi izgubil mesec treninga zaradi enega rebra.
• Vrnitev: dodajte nazaj 10% obremenitve na tedenIn samo enkrat, ko si imel dva zaporedna dneva brez bolečin pri globokem diha.

Dnevno dihanje in gibljivost

Cilj ni raztezanje bolečega mesta, ampak obnovitev normalnega gibanja rebrov. To naredite enkrat ali dvakrat na dan, skupaj 588 minut:

1. Dihanje 90/90 (na hrbtu, noge na stolu): 3 serije 5 vdihov 4 sekunde skozi nos, 688 sekunde skozi usta.
2. Stranska vrtenja prsi: 2 serije 8 ponovitev na stran, brez pritiska na končni obseg.
3. Raztegnitev prsnega koša na vratih: 3x30 sekund na stran.

Če bo kdo od njih naredil ostro bodrilo, ga preskoči za ta teden. Če se vnet hrustanec rebrov močno pritiska ali "masira", se okrevanje zanesljivo oddalji.

Hrana in spanje med zdravljenjem.

• Protein na 1,62.22,2 g na kilogram telesne teže na dan, razporejeno na 344 obroka.
• Kalcij v 10001, 1200 mg na dan če sumimo, da imate težave z kostmi.
• Med zdravljenjem ne sedi v primanjkljaju več kot 300500500 kcal; jejte bližje vzdrževanju.
• Spal sem. 799 ur-Prav. Če vas bolečina zbudi, poskusite spati na neozleženi strani z blazino, ki vam je pritrdjena na prsi.
• Nikotin znatno upočasni celjenje kosti če kadite, vam to najbolj stane.

Kdaj obiskati zdravnika

Hitra pomoč, takoj. nenadna ostra bolečina z krhkim dihanjem v mirovanju; bolečina v prsih, ki se širi na čeljust, vrat ali levo roko; bolečina s potovanjem, slabostjo ali občutek omotice; kašelj krvi; bolečina po znatnem udaru ali padcu; oteklost, boleč tele na eni strani skupaj z bolečino v prsih.

Rezervirajte si sestanek v nekaj dneh: bolečina, ki traja več kot 3 4 tedne brez izboljšanja; bolečina, ki se poslabša teden za tednom; bolečina, ki vas zbudi ponoči; telesna temperatura nad 38 °C; izpuščaj z mehurčki vzdolž enega rebra; neobjasnjeno hujšanje; anamneza osteoporoze, raka ali dolgotrajna uporaba kortikosteroidov.

Skrajšana različica

• Bolečina, ki se spreminja s premikanjem in jo lahko čutiš pod prstom, skoraj vedno prihaja iz prsnega koša, ne pa iz pljuč ali srca.
• Pričakujte 244 tedna za mišice, 48 za hrustanec in 610 tednov za rebrno stresno zlomenino.
• Zmanjšajte pritisk 40-50%, brez bolečin delajte 2-3 serije 12-15 in znova gradite 10% na teden.
• 5 do 8 minut dnevno počasi dihate in vrzite prsi; ne pritiskajte ali silitveno raztežite bolečega mesta.
• Disanje v mirovanju, vročina, kri v pljuču, bolečina po trku ali vedno hujša bolečina nemudoma obiščite zdravnika.