Bodybuilding poseda: obvezni pozi in način ocenjevanja;

Dva tekmovalca lahko stopijo na oder z skoraj enako maso mišic in končajo na treh mestih narazen. Pogosteje, kot ljudje mislijo, ni razlog v genetici, ampak v tem, da eden od njiju ve, kaj počnejo njegove lopatice, kolena in oči, drugi pa ne. Poza je del priprav, ki se izboljša najhitreje in se ponavadi pusti do zadnjih deset dni.

Zakaj posade odločajo o postavljanju?

Sodniki ne ocenjujejo tvojega treninga ali tega, kar dvigneš. Sledijo to, kar vidijo v treh ali štirih sekundah, iz enega kota, medtem ko stojiš rame ob rame z nekom, ki je pripravljen tako kot ti. Pose je edino orodje, ki ga imaš za izbiro tega, kar vidijo.

Dobra poza opravlja tri naloge: To skrajša to, kar je šibko, podaljša to, kar je močno in ohranja linijo od vratu do teleta kot eno obliko. Slaba poza oglašuje omejen odnos med rameni in pasom in skriva hrbet, ki si ga tri leta gradil.

Kriteriji so v glavnem enaki med federacijami: masa, kondicioniranje, simetrija in predstavitev. Kako se to sklada z končnim rezultatom je podrobneje opisano v članku o: kako poteka tekmovanje in kako se točka-Prav.

Osmih obveznih pozi in kaj vsak prikazuje.

V odprtem bodybuildingu so obvezni standardizirani in sodniki jih imenujejo v istem vrstnem redu za vse. Vsak ima določeno nalogo.

• Prednji dvojni biceps. Roke, sprednji delti in debelina zgornjega dela hrbta se razteza za trupom. Komolci so nekoliko pod višino ramena, prsi navzgor, štirjeci so vklopljeni v ne samo roke.
• Prednji del. Ta meri širino. Palci ali roke na pasu, lopatice potisnjene naprej in naprej, trebuh vtaknjen. Običajna napaka je, da razširiš hrbet in hkrati izgubiš nadzor nad pasu.
• Stranski prsih. Debelina prsi, roka najbližja sodnikom in tele za nogami. Prednja noga na prstih, zadnja stisnjena, prsni koš dvignjen.
• Stranski tricepsi. Podkoža, stranski del trebuha in spet tele. Roka se odtegneta nazaj in prsi ostajajo odprti proti sodnikom.
• Zadnji dvokratni biceps. Najbolj informativna poza dneva: V enem sliki so še hrbtni mišici in tele. Ena noga se vrne na prste, tako da se hrbtenjača in telec prikažejo pod napetostjo.
• Vrni se nazaj. Širina od spodaj navzgor in ali spodnji del hrbta drži to širino. Roke na pasu, lopate ven, enaka položaj zadnje noge kot zgoraj.
• Trbuh in stegna. Roke za glavo, nogo naprej, izdihni in potem se zmešaj. Ali je pogoj ali pa ni. Nič se ne skriva.
• Zelo mišičast. Poza za skupni učinek, običajno na koncu primerjave. Sodniki hočejo zapor in gostota prsi brez pasu.

Razdelitve, kot sta klasična fizična in moška fizična, uporabljajo krajši seznam in drugačen - nekateri zahtevajo najljubšo klasično pozo, drugi popolnoma preskočijo obvezne in ostanejo na četrtini obrokov. Poudarek se tudi spreminja od predstave do predstave, ki je obravnavana v članku o resnična razlika med Arnold Classic in Olympia.-Prav.

Četrto obrnitev: Vsi podcenjujejo krog.

Preden pridejo obveznice, se četrtina obrne spredaj, desno stran, nazaj, levo stran. Imenujejo se sproščeni krog in nič na njih ni sproščeno. Telo je vključeno; samo obraz in ramena so mirna.

V praksi: Teža naprej na nogi, kolena zaprta in četverca delajo, trebuh vtegnjen, roke držene tri do pet centimetrov od telesa, tako da so lasje bral. Oči sledijo smeri ovinka, nikoli tal. Veliko tekmovalcev izgubi točke, ker se v tej rundi pas, ramena in držo primerjajo.

Brezplačna rutina in prisotnost na odru.

Posamezna rutina glasbe običajno traja približno šestdeset sekund, čeprav se pravila razlikujejo glede na federacijo in predstavo. To je dovolj za osem do deset pose s mirnimi prehodom, ne za dvajset hitrih sprememb.

Zgradite ga tako, da se odpre močno, shrani vaš najboljši točko za cilj in drži vsako pozo vsaj tri sekunde. Prehod je polovica dela. Neumno gibanje med postavami je prav tako pomembno za sodnike kot sama postava. Naj ti glasba nastavi tempo, namesto da te prehitri.

Kako se trenirati: konkretni načrt

Poza je spretnost, zato jo izvajati kot eno z ponavljanjem in povratnimi informacijami.

• 10 do 12 tednov po: Trije sestanki na teden, vsak deset minut. Samo za vas. Vsako 15 do 20 sekund, celoten zaporedek dvakrat, ena minuta med krogom.
• Zadnje štiri tedne: Vsak dan, 15 do 20 minut, plus rutina z glasbo dvakrat ali trikrat na teden začne končati brez prekinitve.
• Snemite se. Kamera je približno 120 cm visoka in 3-4 metra stran, ki je blizu očesne linije sodnikov. Kar se vidi v ogledalu, se pogosto vidi na videu drugače.
• Vprašanje v prizoriščnih pogojih: tekmovalne hlače, čevlje, ki jih boste dejansko nosili, in če lahko, pozirati takoj po treningu, ko ste že utrujeni.

Dihanje potrebuje svojo prakso. Ne zadržujete diha v pozi; z nosom peščeno dihajte, medtem ko je sredina podlagana. Če ne boste, se boste drhtali do četrte pozicije, ki je vidna iz zadnjega reda.

Napake, ki so nas stalo mesta.

Prvi je upogibanje samo mišice, po kateri je bila postavljena. Prednji dvokratni biceps potrebuje noge, trebušne kosti in hrbet. Drugi je izguba pasu: Ko zrak vstopi v želodec, se celotna silueta razširi.

Tretji je, da pustiš oči, da se sprehajajo namesto da držiš eno črto. Četrti je pozabljanje teleta, ki se prikažejo na vseh straneh in v zadnji pozi. Peta in najdražja je, da začnete vaditi v zadnjih sedmih dneh, ko ste izčrpani in nimate več moči, da bi kaj popravili.

Zadnji dvokratni biceps in sprednji široki delci zahtevajo veliko vrtenja ramena, mnogi tekmovalci pa jih držita v največji kontrakciji za dvajset sekund naenkrat. Če se že pritožuješ nad ramenom, je vredno delati na tem. Kaj resnično pomaga preprečiti poškodbe ramena? In kaj razumno usposabljanje za rotatorno manšeto Izgleda, kot da si predstavljal glasnost.

Kdaj obiskati zdravnika

Če je raven ogljikovih hidratov in tekočin nizka, so krči v hrbtu in na stegnjenem kolenu pogosti, vendar krči, ki se ne ustavijo in povzročajo bolečine ali oteklino, niso običajni in jih je treba pregledati. Enako velja za omotico, zamegljeno videnje ali občutek, da boste na pol poti.

Bolečina v ramenu, ki se pojavi vsakič, ko dvigneš roko nad glavo in traja več kot dva ali tri tedne, otrpljenje ali mravljinčenje v roki ter bolečine v prsih ali kratek dih so razlogi, da se raje posvetuješ z zdravnikom, kot da bi še večkrat ponavljala. Če ste v preteklosti tekmovalci, lahko razmišljanje o upravljanju obremenitve iz članka o Kako izgleda pametno treniranje pri 50 letih? To velja tudi za pripravljanje za odpravo.

Skrajšana različica

• Osmih obveznih pokriva sprednje, stranske in zadnje linije telesa; vsak ima nalogo in vsak ima tipično napako.
• Četrto obrnitev ni počitek, to je krog, kjer se pas, ramena in držo neposredno primerjajo.
• Začnite s treningi 10 do 12 tednov: 15 do 20 sekund, trikrat na teden, nato vsak dan v zadnjem mesecu.
• Film iz višine 120 cm in 3-4 m nazaj, ker ti ogledalo daje drugačen kot sodniki.
• Krči so normalni; omotica, mravljinčenje v rokah ali bolečina v ramenu, ki se ne ustavi, so razlogi za pregled, ne pa za pogostejšo vadbo.