Ako prestať po jednom mesiaci: budovať systém, nie motiváciu.

Prečo sa motivácia vždy vytráca, ako si stanoviť pravidlá, ktoré fungujú bez sily vôle a tri techniky, ktoré vám najviac pomôžu v dni, keď sa vám nechce.

Takmer každý môže trénovať tri týždne. Rozdiel medzi ľuďmi, ktorí zostávajú a ľuďmi, ktorí odchádzajú nie je sila vôle, ale to, že jedna skupina má systém, zatiaľ čo druhá čaká na motiváciu.

Motivacia je hosť, nie hostiteľ.

Motivacia prichádza v zábleskoch: Nový rok, leto, fotka na telefóne. Vždy sa vytráca za 2 - 4 týždne. Ak závisí od toho váš tréning, zastavíte to je aritmetika, nie charakter.

Zostáva len jedna vec. zvyk: akcia viazaná na čas a miesto, ktorú vykonávate aj keď sa vám nechce.

Päť pravidiel , ktoré platí .

Pevné dni a čas. "Pondelok, streda, piatok o 18:00" funguje. "Tri krát týždenne, kedykoľvek môžem" nie.
Minimálna verzia tréningu. Určite si 20 minút (3 cvičenia), ktoré robíte, keď ste vyčerpaní. Nepreskočíš deň, ale urobíš malú verziu. Zobraziť sa je zvyk, nie cvičenie.
Pravidlo o dvoch dňoch. Nikdy nepremeškajte dve naplánované stretnutia za sebou. Jeden je dobrý, dva sú tam, kde sa zvyky rozpadajú.
Balíček balený. Rozhodnutia si vyžadujú silu vôle. Balený batoh a topánky pri dverách vám z vášho dňa vymažú jedno rozhodnutie.
Zapíšte každú reláciu. Zápisník je dôkazom pokroku a tlakom na to, aby sme neprerušili sériu.

Tri techniky na zlé dni .

Pravidlo piatich minút .

Zaviažte sa iba ísť a zahriať sa na päť minút. Ak to stále necítiš, choď domov. Na tréningu dokončíte celú reláciu 8 krát z 10 opustiť dom je tá ťažšia časť.

Trénujte spolu s niečím, čo sa vám páči

Séria, podcast, zoznam skladieb len počas tréningu. Váš mozog začne spájať telocvični s odmenou.

Dohodnite si stretnutie s niekým .

Partner nemusí zdvíhať rovnakú váhu alebo vyzerať rovnako. Stačí, keď si niekto všimne, že ste chýbajú.

Čo nefunguje ?

Šesťdňový program týždenne V prvom týždni. Nastavuješ si pascu.
Myslenie všetko alebo nič. Zmeškal si utorok? Ostatné dve stretnutia v tom týždni sú rovnako cenné ako vždy.
Meranie iba s váhou. Váha sa pohybuje s vodou a jedlom; nie je žiadna šírka dokončených sedení.
Čakajú na perfektný okamih . (po práci, po lete, keď si kúpim vybavenie). Ideálny okamih sa nikdy nedosiahne.

Ako vyzerá úspešný prvý rok

Nevyzerá to ako 52 týždňov troch sénií. Vyzerá to ako 40 dobrých týždňov, 8 priemerných a 4 stratené chorobou, cestovaním alebo životom. To je viac ako 120 seáns a to je viac ako dosť na to, aby si sa zmenil.

Krátka verzia

Pevne stanovené dni a časy, nie "kedykoľvek budem môcť".
Na zlé dni si dáme 20 minútovú verziu tréningu.
Nikdy nepremeškáš dva za sebou.
Päťminútové pravidlo rieši väčšinu nedomotivovaných dní.
Cieľ na prvý rok: 120 dokončených relácií, nie dokonalosť.