Trzy białkowe desery bez pieczenia: Cheescake, kawałki i smaczna śmietana.

Trzy białkowe deserki bez pieczenia z dokładnymi ilościami i szacunkowymi makrami na porcję: - Z butelką z serem, owsianem i masłem orzechowym i bananem.

Brakuje ci 30 gramów białka na dzień, jest późno, a pieczarnia nie działa. Te trzy przepisy pokrywają tę lukę: sernik w szklance, kawałki owsa i masła orzechowego i smaczna śmietana z mrożonego banana. Nic nie jest gotowane, a najdłuższy zajmuje 15 minut pracy.

Czas przygotowania i porcje

Przygotować się . 30 minut w sumie 10 minut na sernik, 15 minut na kęs, 5 minut na śmietanę. Gotowanie: - 0 minut. Porcje: 9 w sumie (2 + 5 + 2).

Czas na chłodzenie nie jest wliczony w liczbę przygotowań. Cheeseke musi być w lodówce przez co najmniej 2 godziny, kawałki przez 30 minut, a śmietanę zjada się prosto z mikserka.

Składniki

1. wprowadzenie. Cheesecake w szklance (2 porcje)

300 g jogurtu greckiego, 2% tłuszczu
100 g sera śmietanego
30 g proszku białka waniliowego
20 g miodu
50 g owsa walcowanego
15 g masła orzechowego
100 g malin, świeżych lub odmrożonych

2. Wykorzystanie. Ugryzienia z owsa i masła orzechowego (10 ugryzień, 5 porcji)

120 g owsa walcowanego
60 g masła orzechowego bez dodatku cukru
40 g proszku białkowego czekolady
60 g miodu
80 ml mleka

3. Wykryj. Bananowe białko, smaczna śmietana (2 porcje)

240 g bananu zamrożonego (2 banany średniej wielkości, pokrojone przed zamrożeniem)
200 g jogurtu greckiego, 2% tłuszczu
25 g proszku białka waniliowego
20 g masła orzechowego
60 ml mleka

Metodyka

W przypadku podstawy ciasta sera, 50 g owsa na około 10 sekund, 15 g masła orzechowego i łyżkę ciepłej wody, a następnie wcisnąć mieszankę do dna dwóch szklanek.
Wstrzyknąć 300 g jogurtu, 100 g sera śmietanego, 30 g proszku białkowego i 20 g miodu, aż całkowicie gładko. Kłopotów prochu nie będzie później, więc radzić sobie z nimi teraz.
Łyżkę śmietaną na podstawę, z malinami i schłodzić przez co najmniej 2 godziny. Przedtem podstawa jest jeszcze piaszczysta zamiast ustawiona.
Do ugryzienia w misce ręcznie wymieszać 120 g owsa, 40 g proszku białkowego, 60 g masła orzechowego i 60 g miodu.
Dodaj 80 ml mleka w dwa razy. Mieszanina powinna przylegać do dłoni, ale utrzymać swój kształt, gdy ją ściskacie.
Zwinąć 10 kęsów po około 30 g i schłodzić przez 30 minut. W zamkniętym pojemniku przechowywane są do 5 dni.
Dla dobrej śmietany, wsadź mrożony banan, 200 g jogurtu, 25 g proszku białkowego i 20 g masła orzechowego do porządnego mikserka.
Mieszanie w krótkich przerwach, dodając mleko po 20 ml, aż mieszanina stanie się gruba jak mrożony jogurt. Wlać wszystko naraz i dostaniesz drinka zamiast deseru.
Podaj natychmiast lub zamroż go w lodówce na 1520 minut. Zostaw go dłużej niż godzinę i będziesz cięć solidny blok.

Odżywianie na porcję

Wszystko poniżej jest ... szacunkowa dawka, obliczone na podstawie ilości wymienionych powyżej. Liczby te będą się zmieniać w zależności od używanego proszku białkowego, zawartości tłuszczu w jogurcie i wielkoduszności łyżki miodu.

Cheesecake w szklance (1 z 2 porcji)

Kalorie: około 420 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 40 g
Tłuszcz: 15 g

Ugryzienia (2 ugryzienia, 1 z 5 porcji)

Kalorie: około 240 kcal
Białko: 13 g
Węglowodany: 29 g
Tłuszcz: 8,5 g

Banany, smaczna śmietana (1 z 2 porcji)

Kalorie: około 300 kcal
Białko: 25 g
Węglowodany: 35 g
Tłuszcz: 9 g

Jeśli chcesz, żeby ugryzienie było bliżej 20 g białka, policz trzy zamiast dwóch. 360 kcal.

Swapy i zmiany

Nie ma proszku białkowego w ręku: w sernikie, zastąpić go 100 g serem z kwarka lub suchym serem z tworzywem i obniżyć jogurt do 250 g. Białko spada do około 28 g na porcję i tekstura trwa. Ta sama logika bez proszku napędza to koktajl białkowy bez proszku białkowego- Nie .

Zamiast miodu użyć 2 drzew datowych w gębie, namoczonych przez 10 minut i zmieszanych. Kalorie są w tym samym zakresie, ale mieszanka z kęsami staje się lepka, więc dodaj kolejne 10 g owsa.

Wymienimy masło orzechowe na tahini lub masło migdałowe na gram. Aby zmniejszyć tłuszcz, skróć masło orzechowe w kawałkach do 40 g i dodaj 20 ml mleka.

Każdy mały owoc działa w miejscu malin; jeśli jesteś śledzenie, oto jak maliny są bogate w kalorie i białko.- Nie . Na śniadanie w tym samym duchu, owsiane z białkiem /i kiedy potrzebujesz czegoś jeszcze łatwiejszego do noszenia, /jest tam Puding białkowy z nasion chia- Nie .

Kiedy należy udać się do lekarza

Wszystkie trzy receptury opierają się na mleczarstwie. Jeśli po nich ciągle następują obrzęk, skurcze lub luźne stolce, problemem jest raczej laktoza niż objętość białka przed wyłączeniem całej grupy pokarmów należy porozmawiać z lekarzem.

Krótko mówiąc.

Trzy deserówki, bez pieca, 30 minut pracy i 9 porcji pomiędzy nimi. Cheeseke zawiera najwięcej białka na porcję 37 g, ładna śmietana jest najszybsza, a ugryzienia są jedynymi, które możesz zabrać ze sobą. Owoce, słodziki i masło orzechowe są wymienne zachować ilości mleka w odpowiednich ilościach i przepisy są ważne.