10 rzeczy, które zdarzają się z twoim ciałem w ciągu pierwszych 30 dni treningu.
Co zmienia się tydzień po tygodniu od układu nerwowego do snu i co nie zmieni się bez względu na to jak bardzo się starasz.
Pierwszy miesiąc jest najbardziej interesujący, bo wiele się zmienia, ale większość z nich jest niewidoczna w lustrze.
- Dzień 1 3: zranienia mięśni (DOMS). To normalne i z czasem się znika, nawet jeśli postępujesz.
- Tydzień pierwszy: siła wzrasta już nie z mięśni, ale ponieważ mózg lepiej rekrutuje istniejące włókna.
- Tydzień drugi: Wykonywanie tych samych ćwiczeń jest naturalne, a ciężar podnosi się bez nowych mięśni.
- 2 3 tydzień: lepszy sen dla większości ludzi, szczególnie głęboki sen w pierwszej połowie nocy.
- Tydzień trzeci: lepszy przepływ krwi i szybszy powrót do zdrowia między seriami.
- Tygodnie 34: /Poczucie serca w spoczynku spada /o 2 do 5 uderzeń /jeśli wykonujesz również ćwiczenia cardio.
- W ciągu miesiąca: organizm lepiej przetwarza węglowodany z posiłków.
- Mitochondria (energetyki komórkowej) mnożą się po zaledwie 233 tygodniach pracy wytrzymałościowej.
- Nastroje: Efekt stresu pojawia się po 3 4 sesjach, na długo przed zmianą wyglądu.
- Co się NIE zmieni za miesiąc: widoczna masa mięśniowa. Pierwsze 466 tygodni to głównie układ nerwowy; po tym rozpoczyna się zmierzalny wzrost mięśni.
Co czyni lustro najgorszym możliwym monitorem postępu w pierwszym miesiącu.
Informacje ogólne, nie porady medyczne. Jeśli masz problemy zdrowotne lub ból, przed zmianą treningu porozmawiaj z lekarzem.
