Verzetbanden: types, weerstandsniveaus en duur van de weerstandsniveaus

Als u een stel banden hebt gekocht en twee maanden later nog één gebroken band en drie banden hebt die veel te licht zijn, dan was de schuld waarschijnlijk niet van u. Banden worden verkocht als één product, maar het zijn eigenlijk vier verschillende stukken met verschillende functies en zeer verschillende levensduur.

Wat volgt is wat een band moet hebben, wat de nummers op het pakket betekenen, hoe lang ze duren en wie ze eigenlijk passen.

Wat een band echt nodig heeft

De lijst is kort en heeft niets met prijs te maken.

• Elastiek die terugkeert. Nadat je het hebt uitgerekt en losgelaten, moet de band terug naar zijn oorspronkelijke lengte. Als het na een paar weken permanent verlengd is, is de weerstand die je dacht te hebben verdwenen.
• Weerstand in het bereik dat je nodig hebt. Een band bedekt een smal stuk lading. Voor serieus werk heb je twee niveaus nodig. Realistisch gezien drie.
• Geen duidelijk zwak punt. Een zichtbaar gewricht, een gekleurd eind, een naad of een metalen krimp aan een handvat zijn precies waar banden falen.
• Een lengte die past bij de oefening. Een korte lus is niet goed voor roeien, een lange lus is niet goed voor zijwandelingen.
• Een anker dat vasthoudt. Een band zonder een stevig ankerpunt is een half stuk uitrusting.

De vier families .

Mini-lussen

Gesloten lussen van ongeveer 30 tot 35 cm omtrek en ongeveer 5 cm breed. Ze zijn voor heupactivatie, zijdelingswandelen, schouderbuitentocht en opwarming. De weerstand is opzettelijk laag.

De stofversies rollen niet of glijden niet langs de dij, maar de lengte is vast en het weerstandsbereik is smal. De latexversies zijn goedkoper en kleiner, maar ze draaien en knijpen op blote huid.

Lange gesloten lussen

Omtrek ongeveer twee meter, met breedtes van ongeveer 1 cm tot 8 of 10 cm. Dit is de meest veelzijdige familie: trekhulp, verankering aan een deur of paal voor drukken en trekken, extra weerstand op een staaf, rekken. De aangegeven weerstand varieert van enkele kilogrammen bij de dunste tot 60 kg en meer bij de breedste.

met een diameter van niet meer dan 30 mm

Een rubberen buis, twee handgrepen, meestal karabiners en een deuranker. Meestal 3 tot 25 kg per buis en verschillende buizen kunnen aan dezelfde handgrepen worden geklemd. Het voordeel is dat de greep voelt als een kabelmachine. De zwakte is de handvat. Zoek naar een buis met een interne veiligheidskord, die voorkomt dat het uiteinde je gezicht raakt als de buis splijt.

Vlakke therapiebanden

Geen lus, ongeveer 15 cm breed, verkocht in rollen of gesneden tot een meter of twee. Zij bieden de laagste weerstand en de beste stappen tussen de niveaus, waardoor zij de handige keuze zijn voor vroege werkzaamheden aan kleine spieren, bijvoorbeeld in de rotator cuff training- Ik ben niet . Voor een sterke rug of benen hebben ze niets te bieden.

De specificaties en wat ze betekenen.

Het kilogram is een gids, geen maat

Dat aantal wordt gemeten bij een bepaalde hoeveelheid rekbaarheid en er bestaat geen gemeenschappelijke norm tussen fabrikanten. Een band geeft variabele weerstand: Bijna niets aan het begin van de beweging, het meeste aan het einde. Twee bands met hetzelfde label kunnen heel anders zijn. Kleur is niet beter, omdat ook de kleurcodes niet gestandaardiseerd zijn.

Een werkbare regel is dat het nuttige bereik ongeveer anderhalf tot tweeënhalf of drie keer de rusttijd bedraagt. Als je je daarover moet uitstrekken om iets te voelen, is de band te licht. Als je niet anderhalve keer kunt bereiken door een volledig bewegingsbereik, is het te zwaar en zal je bereik krimpen om het te passen.

Lengte, breedte en wanddikte

Bij lange lussen is breedte de belangrijkste factor voor weerstand en wanddikte de tweede. Op buizen is het de diameter. De lengte bepaalt waar de spanning aankomt: Een langere band bouwt zachtjes weerstand op, een kortere stijfde aan het eind.

Materiaal

Gelaagd natuurlijk latex geeft de beste balans tussen duurzaamheid en rekbaarheid. Synthetische verbindingen zijn goedkoper, vaak stijver aanvoelen en korter leven. Stof met doorweven elastische draden scheurt niet hevig en knijpt niet, maar het bereik is smal en strekt zich uit in de loop van de tijd.

Als je een latexallergie hebt, komt dat punt voor alle andere.

Bouwwerk

Bij lange lussen moet u op een zichtbaar kruisgewricht letten. Een lus die is gemaakt van continue lagen duurt langer dan een lus met gelijmde uiteinden. Bij buizen moet u controleren hoe de handgreep is bevestigd en of de krimp vervangbaar is.

Duurzaamheid: Waarom bands falen.

Bands gaan zelden van één harde trek. Ze gaan van opgehoopte schade: micro-scheuren door overmatig rekken, zonlicht en UV-straling, hitte in een auto, zweet en oliën van handen, en meestal slijtage tegen de vloer, een rand van een rek, een schoenenzool of een deurframe.

Een realistische levensduur van drie sessies per week varieert van ongeveer zes maanden tot enkele jaren. Wat bepaalt is hoe dicht bij de grens je het uitrekt en wat je eroverheen sleurt. De dunne band die je constant naar het maximum trekt gaat eerst.

• Bewaar ze donker, bij kamertemperatuur, niet in de auto en niet op een vensterbank.
• Sta er niet in trainingschoenen op; leg ze onder de middelvoet of gebruik een anker.
• Ga met je vingers voor elke set langs de volle lengte en zoek naar witte lijnen en kleine krassen.
• Een kapotte band wordt niet gerepareerd, maar gepensioneerd.

Ruimte en geld

Ruimte is de enige categorie waar bands geen concurrentie hebben. Een complete set past in een la. en weegt minder dan twee kilo. Wat je ook nodig hebt is een ankerpunt: een deuranker voor een deur die zich van je af opent, een paal, een bar of een zwaar meubelstuk.

De prijzen variëren te veel tussen markten voor een cijfer hier om iets te betekenen, maar de verhoudingen houden. Een set van drie of vier fatsoenlijke lange lussen kost meestal minder dan een halter van middengewicht. De prijs houdt rekening met de hoeveelheid materiaal en het aantal latexlagen, dus de breedste lus is gemakkelijk drie of vier keer de dunste. Stof kost meer per stuk omdat het is genaaid. In vergelijking hiermee is de keuze tussen de volgende twee vormen van met een gewicht van niet meer dan 50 kg Het is een heel ander budget en heeft een plank nodig, geen la.

Veel voorkomende aankoopfouten

De meest voorkomende is het kopen van een kleurrijke set van vijf dunne banden en verwachten dat deze gewichten vervangt. Dat is een warm-up en revalidatie-instrument, geen krachttraining.

De tweede is dat men op één gedrukt nummer koopt in plaats van opzettelijk. De derde is het overslaan van het middelste niveau, zodat je een band hebt die te licht is en die je niet kunt rekken, zonder iets ertussen. De vierde is verankeren aan een deur die zich naar je toe opent. De vijfde is dat je voor alles één band gebruikt, wat ook de snelste manier is om het te vernietigen.

Wie het wel en niet doet.

Ze zijn het waard als u thuis traint met weinig ruimte, als u op reis bent, als u veel accessoire werk voor schouders en heupen doet, als u geassisteerde pull-ups wilt of als uw gewrichten liever een lichte startbelasting hebben. Ze passen netjes in. Een verstandige opleiding in je vijftigste jaren. en in een routine gebouwd rond voorkomen van schouderletsel- Ik ben niet .

Ze zijn een slecht hulpmiddel als je doel maximale kracht of ernstige onderlichaamhypertrophie is. De vooruitgang is moeilijk te meten, de sprong tussen de niveaus is groot en de belasting verdwijnt bijna aan de onderkant van de beweging. Als u al een halter en een bank hebt, zijn banden een aanvulling in plaats van een vervanging.

Wanneer naar de dokter

Als u een band in het oog krijgt, ga dan onmiddellijk naar de dokter in plaats van te wachten of het weggaat. Als je meer dan een paar dagen pijn hebt bij banden, of als je pijn hebt in je arm of been, of last hebt van pijn in je gewrichten tijdens de oefening, stop dan en laat het onderzoeken. Een uitslag, zwelling of ademhalingsproblemen na contact met latex vereisen een dringende evaluatie.

Kortom ...

Beslis waar de band voor is, en kies dan de familie. Koop drie afzonderlijke niveaus in plaats van vijf willekeurige, beoordeel de constructie en de verbindingen meer dan de afgedrukte kilogrammen, houd ze uit de zon en van ruwe oppervlakken en gooi elke band weg met een scheur erin. Als aanvulling op de huisstift behoren banden tot de beste producten die je kunt kopen; als vervanging van gewichten niet.