De Muay Thai-clinch: Hoe te trainen en waarom hij de ronden wint.

Ongeveer dertig seconden na je eerste echte clinch-uitwisseling gebeurt er iets vreemds. Je armen en benen zijn in orde, maar je kunt niet ademen en je kunt niets landen. Dat is geen fitnessprobleem. Het is een positieprobleem.

De clinch is het deel van muay thai dat mensen het snelst ontmoedigt, en het is ook het deel dat het meest bepaalt wie de ronde heeft gewonnen. Het is het begrijpen waard voordat je het begint te vermijden.

Wat de clinch is en wat niet

Het is een gevecht van dichtbij terwijl jullie nog staan . de nek, armen, hoofd en lichaam vasthouden, met knieën, ellebogen en schoonmaakmiddelen. Het is geen rust in de strijd. Het is een aparte fase met eigen regels voor evenwicht en hefboomwerking.

Het is geen worstelen. Er is geen gevecht op de grond, geen schieten voor de afpakking, en in de meeste regels kun je niet iemand over je heup of rug gooien. Wat je kunt doen is hun evenwicht afnemen door een voet te trekken, te draaien, te blokkeren terwijl ze er nog op proberen te staan.

Het is ook geen plek om je adem op te halen. Als je rust neemt, brand je sneller dan als je in bereik was gebleven.

Waarom de rechters het belonen.

Muay Thai wordt beoordeeld op dominantie en effect, niet op het aantal aangeraakte bewegingen. De rechters kijken wie het tempo bepaalt, wie schoon landt en wie zichtbaar beweegt, buigt of dumpt. De clinch levert alle drie tegelijk.

Een knie tegen het lichaam van een gecontroleerde greep is een van de meest leesbare scoren acties in de sport. Het gebeurt nooit per ongeluk, het maakt geluid en je kunt zien wat het deed. Een schuif aan het einde van een ruil is nog duidelijker: De ene vechter staat op, de andere staat op.

In het traditionele stadionritme zijn de derde en vierde ronde de beslissende ronde en daar wordt het meestal door de clinch geregeld. Een vechter die in ronde drie zijn tegenstander begint op te tillen, te buigen en te dumpen neemt de beslissing, zelfs als de slag gelijk was.

De regels verschillen, en dat is belangrijker dan mensen verwachten. In Thailand laat de scheidsrechter de clinch werken zolang er iets gebeurt. In veel westerse en amateurregels komt de pauze snel, soms na een paar seconden inactiviteit, en sommige schudden zijn volledig verboden. Vraag welke regels je volgt voordat je er een spelplan over bouwt.

Hoe het eruit ziet van binnen.

Het begint allemaal met wiens armen erin zitten. De vechter met de onderarmen op de nek of onder de oksels heeft de controle. De vechter met de armen aan de buitenzijde duwt, en duwen kost brandstof zonder iets te kopen.

Houding is beter dan armkracht. Ruggengraat hoog, kin verstopt, heupen onder je in plaats van achter te lopen. Op het moment dat je je midden buigt en je nek naar voren voert, heb je een hendel overgedragen die geen enkele biceps kan verslaan.

De eerste posities die je leert:

• Doppelkraag beide handen achter het hoofd, ellebogen tegen de sleutelbeenderen. Sterkste positie, en de snelste om te verliezen op het moment dat je ellebogen flare.
• met een enkel kraagband met armbesturing met één hand op de nek en de andere hand op de bovenarm. Minder krachtig, stabieler en beter voor zijdelings vegen.
• Heup aan heup de zijkant hoek waar je het makkelijkste kunt vegen en de knieën het moeilijkst op je kunnen landen.
• Langwacht rechte armen op de schouders of biceps. Geen aanval, een slot dat je tijd geeft om je ademhaling en voeten te resetten.

Hoe je het echt traint.

De clinch wordt niet in de sportschool gemaakt. Het wordt opgebouwd door herhaalde grepen met een partner, in contact, vaak genoeg dat je arm de binnenkant zelf vindt. Twee of drie blocks per week van 15 tot 20 minuten, gevouwen in normale training, is genoeg om echte verandering te zien in drie maanden.

1. Pummelen voor de positie binneninDrie rondes van drie minuten. Geen weerstand de eerste twee weken het gaat erom de beweging automatisch te maken, niet om te winnen.
2. Positioneel vechten bij lichte weerstand, 4 rondes van 2 minuten bij ongeveer 50 tot 60 procent. Geen knieën, alleen grippen en evenwicht.
3. Knieën buiten controleDrie rondes van twee minuten. De partner houdt zijn positie. Je gooit 8 tot 10 knieën per ronde. Je richt je op het trekken ervan in plaats van harder te zwaaien.
4. Positioneel sparring, 2 minuten rondes waar één persoon begint met de slechtere greep en heeft één taak: - Ik ben weg.

De schoonmaak wordt apart en langzaam geleerd, op matten als de sportschool ze heeft. Clinchvallen zijn niet spectaculair, maar ze komen onverwachts en vaak op een harde vloer. Als je ooit hebt getraind ... judoAls u dat niet hebt gedaan, leer dan hoe u moet landen voordat u iemand anders dumpt.

Clinch conditioning verdient zijn eigen gedachte. Grijpen is bijna continu isometrisch werk, met de armen en rug onder constante spanning, dus de hartslag stijgt sneller dan het doet. De basis bouwen met Een week gestructureerd rond overlevende rondes., voeg dan korte clinch rondes aan het einde van een sessie toe, wanneer je al moe bent.

Kracht die helpt en kracht die niet helpt.

De meeste mensen denken dat ze een sterkere greep en grotere armen nodig hebben. In de clinch, zijn rug, romp en heupen veel belangrijker. Roeien, deadlifting, laden en aan een staaf hangen, 2 tot 3 sets per oefening twee keer per week, dat is bijna alles. Dat in de harde sessies passen zonder in je sparring te eten is het hele probleem dat in het stuk over Krachttraining in een vechtkamp- Ik ben niet .

De nek draagt hier meer last dan waar dan ook in de sport. Voor het begin is een zachte isometrie 3 sets van 20 tot 30 seconden in vier richtingen, met je eigen handpalm voldoende. Niets explosief en niets met gewicht om je hoofd, tot een coach zegt dat je er klaar voor bent.

Veel voorkomende misvattingen

• De sterkste vechter wint altijd. Kracht helpt, maar een lichtere vechter met een betere greep en een betere houding stuurt gewoonlijk een zwaarder vechter die gewoon duwt.
• De clinch is een rust. Het tegenovergestelde. Een minuut live clinch kost meer dan een minuut op de zak.
• Knijp zo hard mogelijk. Een doodsgreep maakt je onderarmen leeg in twee rondes. De controle komt van de elleboog, heupen en hoek, niet van je handen.
• Het is worstelen met de knieën. Het worstelen instinct om de niveaus te laten dalen en de benen te grijpen loopt je recht op je knie.
• - Zaken en pads zijn genoeg. Dat zijn ze niet. - Zaken. Je bouwt je motor en je slag, maar een zak verzet zich niet, beweegt je heupen niet en probeert je niet op de grond te zetten.

Wanneer naar de dokter

Na een paar dagen last van nekpijn, naalden of zwakte in een arm of hand, duizeligheid of misselijkheid na een sessie, of ribpijn bij diep ademhalen of hoesten niets hiervan is het waard om te wachten. Hetzelfde geldt voor een knie of enkel die zwelt na een val. De klem geeft knieën en onbeheerde landingen, en ribben en nekken vergeven geen gokken.

Kortom ...

• De clinch scoort als dominantie: De knieën van je tegenstander buigen en ze afvechten lezen de rechters het duidelijkst.
• De positie van de binnenkant van de arm en de hoge houding zijn meer waard dan ruwe kracht.
• Twee of drie blokken per week van 15 tot 20 minuten, met lichte weerstand en positieve sparring, verplaatst de naald binnen drie maanden.
• Oefen de rug, de romp en de heupen; met je handen knijpen zorgt alleen voor vermoeidheid.
• Controleer de regels waar je mee wedstrijdt, want pauze en juridische doorzoeken veranderen de hele tactiek.