Roeimachines: Hoe kies je een en waarom werken ze?

Als je een machine thuis wilt, je hebt drie tot vijf vierkante meter, en je wilt een sessie die je benen, rug en longen tegelijk raakt, dan is een roeimachine een serieuze kandidaat. Het probleem is dat er tien van hen op de werkvloer bijna identiek zijn en zich niet op dezelfde manier gedragen.

Dit is een aankoopgids in plaats van een recensie. Geen modellen, geen merken, alleen wat je moet weten voordat je betaalt.

Waarom doet één slag zoveel werk ?

Een roeibeweging is een beweging van het hele lichaam met een strikte volgorde: Je rijdt eerst met je benen, dan open je heupen en romp en pas aan het eind trek je met je armen. Coaches beschrijven het meestal als ongeveer 60 procent benen, 30 procent heupen en romp, 10 procent armen. Daarom blijft de energiekosten per minuut hoog, zelfs bij een matig tempo.

Er is ook geen verlaagfase en geen landing. De kracht is concentrisch en vrij gelijkmatig, dus gewrichten nemen veel minder impact dan bij het lopen. Voor iemand met 95 kilo en kramperige knieën is dat het verschil tussen trainen en trainen.

Het derde punt is dat de weerstand zichzelf schaalt. Trek harder en de machine duwt harder terug. Hetzelfde apparaat is geschikt voor een beginner die 15 makkelijke minuten doet en iemand die 500 meter intervallen afmaalt.

Wat een roeier echt moet hebben

Dit is de lijst waar ik geen compromis mee zou sluiten.

• Een rail die niet buigt. Of ratelen als je aan de finish bent met je lichaamsgewicht op de stoel.
• Weerstand die reageert op inspanning lucht of water. Magneten zijn acceptabel met voldoende niveaus en een fatsoenlijk vliegwiel.
• Een monitor met watten of een 500 meter splitNiet alleen minuten en een uitgevonden calorieën telling.
• met een gewicht van niet meer dan 50 kg Dat houdt de voet vast als je met volle kracht trekt.
• Een gewichtsgrens met hoofdruimte ten minste 15 tot 20 kilo boven waar je nu bent.
• Een stoel op lagers of goede rollen die de hele lengte loopt zonder de gewrichten te vangen.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Teken van de weerstand

Een lucht roeier draait een ventilator. Het voelt het dichtst bij een boot, de weerstand is praktisch onbeperkt en het is luidruchtig in een flat met buren beneden, dat wordt een gesprek. Waterroeiers werken aan hetzelfde idee met peddels in een tank: Het geluid is vriendelijker, de machine is zwaarder en het water heeft af en toe een behandeling nodig.

Magnetische eenheden zijn het stilste en goedkoopst te gebruiken, maar de weerstand blijft op een vast niveau en negeert hoe hard je trekt. Hydraulische machines met zuigers naast de armen zijn compact en goedkoop, maar ze werken vooral met de armen, de weerstand drijft als de olie opwarmt, en je kunt er geen echte slag op bouwen.

Hier verschilt een roeier van een loopband, waar de motor het hart van de machine is en het grootste deel van de prijs. Een roeier heeft geen motor, dus het geld gaat naar het vliegwiel, de rail en de bouwkwaliteit. Als je moet kiezen tussen de twee, is het de moeite waard om te lezen. Hoe sterk een loopband motor heb je eigenlijk nodig, omdat de aankooplogic compleet anders is.

Vliegwiel en demper

De dampkraag is de hefboom met de markering 1 tot 10 op luchtmachines en bepaalt niet hoe hard de sessie is. Het bepaalt hoeveel lucht de behuizing bereikt, wat de slag aanvoelt. Een lage instelling voelt licht en snel aan, als een raceschelp; een hoge instelling voelt zwaar en traag aan.

De meeste mensen krijgen tussen de drie en vijf een goede service. Je maakt het trainen moeilijker door harder te trekken, niet door de hendel naar tien te duwen. Een zwaarder vliegwiel geeft over het algemeen een gladder, gestager slag en is het zoeken waard.

Spoorlengte en gebruikershoogte

Dit is het specspectrum dat kopers het meest overslaan en het meest betreuren. Kortere huissporen zijn meestal geschikt voor mensen tot ongeveer 185 centimeter, middenklasse-modellen tot ongeveer 195 en lange rails dekken iedereen die meer dan twee meter overschrijdt. Als je lang bent, zoek dan naar de maximale gebruikershoogte of maximale slaglengte niet de totale lengte van de machine.

Hetzelfde geldt voor de voeten. Kijk na een maat 46 of de voetplaat voldoende beweging heeft en of je hiel niet slecht opsteekt bij de vangst.

Gewichtsgrens en stoelhoogte

Huishoudelijke machines hebben meestal een limiet tussen 110 en 150 kilo, met hogere gewichten voor zware en commerciële machines. Het bereik is afhankelijk van het spoormateriaal, de buisdikte en de stoelconstructie. Laat ruimte voor je hoofd, want de gestelde figuur veronderstelt stilzitten, en je rijdt hard van de voetplaten.

De stoelhoogte is een aparte kwestie. Lage stoelen betekenen een diepe hurk om in en uit te stappen, wat ongemakkelijk is bij stijve heupen of pijnlijke knieën. Er zijn hogere stoelen en die zijn de moeite waard als je ouder bent of terugkomt van een blessure.

Monitor en gegevens

Calorieën op het scherm zijn een ruwe schatting en een slechte manier om de vooruitgang te volgen. Wat je wilt is watten en tijd per 500 meter cijfers die je van week tot week kunt vergelijken. Een goede monitor bewaart de vorige sessies en pakt een borstband op.

Als je al traint met een horloge en weet ... wat het echt meet, controleer of de machine via een standaard draadloos protocol wordt gekoppeld en niet alleen via de eigen app van de fabrikant. Apps worden stopgezet, protocollen blijven.

Materialen en aandrijving

De rails zijn meestal van aluminium of staal. Aluminium is lichter en makkelijker te verplaatsen; staal is zwaarder en over het algemeen rustiger onder belasting. De aandrijving is een ketting of een riem: De ketens zijn duurzaam en moeten af en toe geolied worden. De riemen zijn stiller en vrijwel onderhoudsvrij.

Kijk ook of er ook iets alledaags is. Of er ook onderdelen kunnen worden besteld. Een machine waarvoor je geen nieuwe stoel of voetriem kunt kopen in drie jaar is een eenmalige aankoop.

Hoeveel ruimte en geld het echt kost

Een roeier is meestal 2,2 tot 2,5 meter lang en een halve meter breed. Voeg er 40 tot 60 centimeter achter toe voor de stoel en je handen, plus ruimte aan de zijkant om aan en uit te stappen. Plan voor een rechthoek van ongeveer 3 bij 1,2 meter.

Als het model oprecht of opvouwbaar is, meet dan eerst het plafond, want oprecht gaat het meer dan twee meter. Een dichte mat onderin houdt trillingen tegen en beschermt de vloer we hebben het over. de dikte en het materiaal die een trainingsmat echt nodig heeft - Afzonderlijk.

Ik zal de prijzen niet noemen, omdat ze verschuiven en variëren naargelang de markt, en een verkeerd cijfer is erger dan niets. Het nuttige is de verhouding: De prijs van de markt is in de eerste plaats gekenmerkt door de prijs van de elektrische apparatuur. Van onder naar boven is de verspreiding meestal drie tot vijf keer zo groot.

De tweedehandsmarkt is logisch, want weinig versleten. Controleer de rails, de stoelverplaatsing, de ketting- of gordelspanning en of de monitor op een nieuwe batterij werkt.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Winkelen volgens aantal weerstandsniveaus. Twintig niveaus zwakke magneet verslaan een goed lucht vliegwiel nooit.
• Ik meet de kamer niet. De machine past, jij past er niet naast.
• Ik negeer de lengte van de rails. Meer dan 190 centimeter op een korte rails, je zult nooit een volledige vangst bereiken en je techniek betaalt ervoor.
• Als je 10 dampen, dan is het een betere training. Het betekent alleen een zwaarder, langzamer trek en meer belasting op de rug.
• Ik koop hydraulische en verwacht een hele lichaamsbeweging. Daar is het niet voor gebouwd.
• Geluid met uitzicht. Als je om zeven uur 's morgens traint in een flat, is het weerstandsmodel geen esthetische keuze.

Wie het past en wie niet.

Het is de moeite waard als je een lage impact wilt, beperkte ruimte hebt en één machine nodig hebt voor benen en rug. Het zit ook goed bij zware leerlingen, omdat je zit en niets landt. Als een investering op lange termijn in algemene conditie, zijn er maar weinig machines die zo veel opbrengen voor de voetafdruk.

Het past netjes in de Een verstandige opleiding in je vijftigste jaren.Als je de volgorde leert. Dat is de belangrijkste waarschuwing: Als je roeit door met je armen te trekken en om je rug te draaien, neem je een risico dat je nooit nodig had. Het is de moeite waard om te lezen wat echt helpt met het voorkomen van rugpijn, omdat dezelfde regels op de machine gelden.

Het is een slechte pasvorm als je doel zuiver spiergrootte is die een lading nodig heeft die stijgt in de loop van de weken, en een roeier biedt dat niet. Het is ook verkeerd voor jou als je een hekel hebt aan eentonigheid en weet dat je niet twee of drie sessies zal doorbrengen met het leren van technieken, of als je een actief schijfprobleem hebt dat niemand nog heeft beoordeeld.

Wanneer naar de dokter

Als u hartziekten, ongecontroleerde bloeddruk of een lange periode van inactiviteit kent, moet u eerst een goede behandeling krijgen. Stop en ga naar de arts als u pijn of druk in de borst krijgt, ademhalingsgebrek heeft die niet in verhouding staat tot de inspanning, duizeligheid of flauwvallen of een onregelmatige hartslag heeft.

Hetzelfde geldt voor pijn die van achteren naar beneden loopt, gevoelloosheid of tintelingen in de voet of een knie die na een sessie zwelt. Dat wordt niet opgelost door de demping te veranderen.

De korte versie

• Weerstand die reageert op hoe hard je trekt lucht of water is het belangrijkste; magnetisch is een compromis, hydraulisch is meestal niet het antwoord.
• De lengte van de rails moet overeenkomen met uw hoogte en u moet 15-20 kilo hoofdruimte laten.
• De monitor heeft watten nodig, niet alleen calorieën.
• Budget ongeveer 3 bij 1,2 meter vloer en een dichte mat onder.
• Een damper van 3 tot 5 bedekt de meeste sessies; harder komt van de trek, niet van de hendel.
• Leer eerst de benen-stam-armen volgorde, dan begin je te zorgen over de nummers.