Judo voor volwassen beginners: hoe de training eruit ziet en hoe de riemen werken

Je bent in je dertigs, je hebt nog nooit een gevechtssport getraind en je wilt weten of je eerste judo sessie eindigt met je op je hoofd landen. - Dat is niet zo. De eerste paar weken leer je vooral hoe je moet landen, niet hoe je moet gooien.

De meeste clubs zijn gebouwd rond kinderen, maar een groeiend aantal runnen een aparte groep volwassen beginners. Dit is wat er gebeurt in die groep, en hoe het riem systeem werkt als je voorbij de folklore bent.

Wat judo eigenlijk is.

Judo is olympisch jas worstelen. Het kwam uit Japan aan het einde van de 19e eeuw, uit Jigoro Kano's Kodokan, en is sinds 1964 voor mannen en 1992 voor vrouwen in de Olympische Spelen.

Het doel is om je tegenstander op zijn rug te gooien. Als dat niet lukt, neem je ze omlaag en houd je ze vast, wurg je ze met een greep op de kraag of de mouw, of sluit je de elleboog. Er is geen staking, in training of in de wedstrijd. Gezamenlijke sluizen zijn beperkt tot de elleboog alleen, en de meeste federaties alleen leren wurgen en armluizen van cadet leeftijd en hoger.

Een wedstrijd duurt vier minuten. Als niemand scoort, gaat het naar de gouden score, een overwerk zonder tijdslimiet die eindigt op het moment dat iemand scoort of een derde straf ophaalt.

Er zijn twee punten. Ippon de wedstrijd onmiddellijk beëindigen: Een schone werp op de rug met controle, snelheid en kracht, een 20 seconden durende greep of een onderwerping aan een wurg of armklem. Waza-ari is een gooi die een van die elementen mist, of een houding van 10 tot 19 seconden. Twee waza-ari's samen maken ippon.

De straffen worden genoemd: - Shido. en worden gegeven voor passiviteit, valse aanvallen, het verlaten van het gebied en dergelijke. Drie shido en je verliest. Het vastpakken van de benen met de handen is nu ongeveer vijftien jaar in de wedstrijdregels verboden, en daarom gaat moderne judo bijna geheel op kraag- en mouwgrepen.

Hoe een sessie eruit ziet

Een les duurt 60 tot 90 minuten en volgt bijna altijd dezelfde volgorde.

• Opwarming ., 1015 minuten: beweging over de mat, rollen, kruipen, nek- en schouderbewegingsvrijheid.
• Ik ben Ukemi., 510 minuten: de breuk van de achterste kant, de zijkant en de voorste rollende val. Je doet dit nog als zwarte riem.
• Uchi-komi, 1015 minuten: Invoer in een gooi zonder gooi, in sets. Meestal 355 sets van 10 aan elke kant.
• Nage-komiDe volgende: Hetzelfde bericht, maar nu gaat je partner er echt overheen en landt.
• Ne-waza ., 1015 minuten: basiswerk houdt, overgangen, ontsnappen van onder.
• Randori, 1020 minuten: Vrij oefenen in rondes van drie tot vier minuten.

Randori is geen wedstrijd. Het is de judo versie van sparring, en dezelfde regels gelden als voor redelijke sparringdosesDe volgende: Je bepaalt de intensiteit door je partner, niet door je ego. Met een ervaren speler werk je technisch en rustig; met iemand op je niveau kun je pushen.

In je eerste maand als volwassene beginner doe je waarschijnlijk helemaal geen randori met de sterkere spelers. Je doet breakfalls, twee of drie basisworpen o-goshi, o-soto-gari, ippon-seoi-nage en een paar pinnen.

De drie fasen van een gooi.

Elke gooi wordt geleerd in drie stappen: koesje (het evenwicht van de tegenstander verbreken), de zwerm (je lichaam in positie brengen) en Kake (de executie). Beginners slaan bijna altijd de eerste stap over en proberen een persoon die stevig op beide voeten staat, te versterken. Daarom wordt uchi-komi duizenden keren herhaald totdat de ingang automatisch is en je niet meer aan je voeten denkt.

Gordels: Kyu en Dan.

Het systeem heeft twee niveaus. Kyu . De cijfers zijn de cijfers van de leerlingen en worden afgerekend van de zesde kyu naar de eerste kyu. Dan . De graden zijn de zwarte riemen en tel opwaarts, van 1e tot 10e dan.

Kyu kleuren zijn niet overal hetzelfde, wat mensen verwart. In Groot-Brittannië begint de senior sequentie met een rode riem op de 6e kyu, dan geel, oranje, groen, blauw en bruin. In een groot deel van het vasteland van Europa is de eerste graad wit in plaats van rood. Het traditionele Japanse volwassenenstelsel heeft alleen wit, bruin en zwart.

Zwarte riem 1e tot 5e dan. Van 6e tot 8e dan is de riem rood-wit en 9e en 10e dan dragen rood. De tiende dan wordt zelden toegekend en voor bijdrage aan de sport in plaats van resultaten op de mat.

Een beoordeling vereist meestal drie dingen: een minimumtijd die u in uw huidige graad hebt doorgebracht, een technisch examen en voor hogere graden wedstrijdpunten of een kata. De tijdsduur varieert per federatie, meestal een paar maanden voor de vroege kyu-graden en een jaar of meer voor de zwarte riem. Een volwassenenopleiding twee keer per week is realistisch gezien drie tot vijf jaar tot de eerste dag.

In de praktijk betekent het technische examen het demonstreren van de vereiste worpen aan beide zijden, het verdedigen tegen hen, het uitvoeren van een deel van een kata (bijna altijd nage-no-kata voor zwarte riem) en het kennen van de Japanse namen.

Voorbereiden van de mat

Judo is kort en hard. Een aanval duurt een seconde, een wedstrijd vier minuten, en een toernooi kan vijf gevechten in een dag betekenen. Wat je nodig hebt is herhaalbare explosiviteit plus tolerantie voor grip vermoeidheid je onderarmen geven lang voor je benen doen.

Twee krachttraining per week naast twee of drie judo-training is genoeg. Knie- en doodheffen voor 355 sets van 36 herhalingen, rijen en pull-ups voor de rug en speciale gripwerkzaamheden: hangend aan een handdoek of aan een gevouwen revers, 4 sets van 203030 seconden. Hetzelfde principe geldt als bij de Krachttraining in een vechtkamp. het tillen dient de judo, niet andersom.

Voor de conditie gebruik intervals die overeenkomen met de wedstrijdlengte: drie tot vier minuten werk, een minuut rust, vijf of zes rondes. De manier waarop een De training is gebaseerd op de volgende rondes: De overdracht van het boksen naar judo.

Als je begint te concurreren zul je voldoen aan de gewichtscategorieën senior mannen van 60 tot meer dan 100 kilo, senior vrouwen van 48 tot meer dan 78. Het is een eigen onderwerp om gewicht te verlagen voor de weegschaal. een duidelijke lijn tussen veilig en gevaarlijk- Ik ben niet . De eerste twee of drie jaar heb je geen reden om er in de buurt te komen.

Veel voorkomende misvattingen

"Judo is een kindersport". Er bestaan groepen van volwassenen omdat volwassenen anders leren: Langzamer om de breuk te absorberen, sneller om de mechanica te begrijpen als iemand uitlegt waarom een gooi werkt.

"Ik moet eerst fit worden, dan ga ik meedoen". De warm-up en uchi-komi zijn de conditionering, en het tempo in een beginnersgroep is toch voor beginners ingesteld.

"De riem vertelt je hoe goed iemand is in een gevecht". Het vertelt je hoeveel ze weten en hoe lang ze daar al zijn. Veel blauwe gordels gooien bruine gordels en vice versa.

"Judo is alleen maar gooien". Het grondwerk is de helft van de sport, en het is meestal waar een volwassen beginner zijn eerste overwinningen krijgt terwijl hun worpen nog lelijk zijn.

"De sterkste persoon wint altijd". Kracht helpt, maar grip, timing en evenwicht bepalen meer wedstrijden. Verwacht dat je 20 kilo lichter gaat dan anderen in je eerste jaar.

Wanneer naar de dokter

De meest voorkomende klachten bij judo zijn vastgeklemde vingers, kneuzingen aan de ribben en geïrriteerde schouders en knieën. Ga naar een arts als een schouder uitkomt of als het voelt alsof het glijdt, als een knie binnen een paar uur zwelt of onder druk valt, als u nekpijn heeft die langs een arm of naalden in de vingers reist, als een klap op het hoofd u misselijk maakt, u in de war laat of dubbel ziet, of als ribpijn bij een diepe ademhaling zich na enkele dagen niet vestigt.

Neem voor het inzetten contact op met een arts als u hoge bloeddruk heeft, een bekende hartziekte heeft, epilepsie heeft, een schijfprobleem heeft of een herschepte schouder of knie heeft. De meeste clubs hebben in ieder geval een sportarts nodig voor een wedstrijdvergunning.

Kortom ...

• Je eerste maand is vooral ukemi. Leren vallen is het nuttigste wat judo een volwassene kan geven.
• Een sessie loopt warm-up, breakfalls, uchi-komi, nage-komi, grondwerk, randori 60 tot 90 minuten.
• De scores zijn ippon en waza-ari. De wedstrijden duren vier minuten. Drie shido en je verliest.
• De Kyu-klassen tellen af (van 6 tot 1), de Dan-klassen tellen op (van 1 tot 10). De kleuren verschillen van federatie tot federatie.
• Twee keer per week op de mat plus twee krachttraining is een realistische, duurzame belasting.
• Een zwarte band kost meestal drie tot vijf jaar aan training.