Braziliaanse jiu-jitsu: Hoe de training werkt en wat de riemen betekenen.

Je komt naar je eerste les, iemand die twintig kilo lichter is, steekt je binnen dertig seconden vast en legt dan rustig uit dat je niet één fout hebt gemaakt, maar vijf. Dat is de standaard eerste indruk van Braziliaanse jiu-jitsu. Twee vragen volgen onmiddellijk: Wanneer houdt het op als chaos te voelen en wat betekenen die gekleurde riemen eigenlijk?

Wat er op de matten gebeurt.

BJJ worstelt zonder staken en het meeste is op de vloer. De volgorde verandert zelden: Neem je tegenstander neer of trek hem in je verdediging, ga langs zijn benen, bepaal de controle van boven of van achteren en pas dan jaag je naar de finish.

Het is een gewrichtssluiting of een wurg. Als het landt, eindigt het gevecht met een tik twee of drie duidelijke slagen op je partner of op de mat. Er zijn geen punten voor pijn en niets gaat verder na de kraan. Dat is de enige regel die niemand in een goede sportschool als onderhandelbaar behandelt.

Er zijn twee vormen. In de Gi train je in een jas en broek, de greep op het doek is legaal, en je kunt iemand wurgen met hun eigen kraag of mouw. Het tempo is langzamer en het spel is dichter bij schaken met handvatten. In no-gi draag je een voorzijde en korte broek, alles gaat sneller, controle komt van onderhaken en hoofdpositie, en been aanvallen verschijnen veel vaker.

In de competitie belonen de punten posities in plaats van agressie: Twee voor een afslag, een sweep of knie op de buik, drie voor het passeren van de bewaker, vier voor de montage en vier voor het nemen van de rug met beide hakken aangesloten. Een onderwerping beëindigt het ongeacht de score. Het is een veel schoner systeem dan de De manier waarop een MMA-gevecht wordt gescoord, waarbij de beoordeling eindeloze discussies veroorzaakt., omdat een scheidsrechter een specifieke positie markeert in plaats van een algemene indruk van de ronde.

De riemen, eerlijk gezegd.

Volwassenen hebben vijf riemen: wit, blauw, paars, bruin en zwart. Elk draagt tot vier strepen, toegekend door de coach om de vooruitgang binnen dezelfde rang te markeren.

Kinderen van 4 tot 15 jaar lopen op een aparte ladder wit, grijs, geel, oranje en groen, elk in drie tinten. Volgens de regels van de internationale federatie kan een blauwe riem niet worden toegekend voor de leeftijd van 16 jaar en een zwarte riem niet voor de leeftijd van 19 jaar.

Er zijn ook minimale tijd in rang: Twee jaar bij blauw, achttien maanden bij paars, een jaar bij bruin. In de praktijk bereikt iemand die twee of drie keer per week traint in ongeveer acht tot twaalf jaar een zwarte band. Er is geen examen zoals in karate. De coach beslist op basis van wat hij in de sparring ziet.

Boven de zwarte riem komen graden. Na de zevende draag je een rood-zwarte riem, na de achtste een rood-witte, en gewoon rood behoort tot de hoogste graden en een zeer klein aantal mensen. Dat zijn decennia in de sport, geen extra vaardigheid die een gewone trainee ooit zal aanraken.

Hoe een klas eigenlijk eruit ziet

Een typische sessie duurt 60 tot 90 minuten en volgt bijna altijd hetzelfde skelet.

• Warm-up, 10 15 minuten: rollen, heupbewegingen, garnalen, klimmen op een partner, licht grijpen worstelen.
• Techniek, 20 30 minuten: De coach laat één tot drie details zien, dan boor je ze op een niet-weerstandspartij, meestal 10 tot 20 herhalingen per zijde.
• Positioneel sparring, 10 15 minuten: Je begint vanaf een vaste positie, één houdt en één ontsnapt, rondes van 2 tot 3 minuten.
• Rollen, 20 30 minuten: Gratis sparring, vier tot zes rondes van 5 of 6 minuten met een korte pauze om de partners te ruilen.

Het rollen is het deel dat mensen terughoudt en het deel waar elke beginnersfout opduikt. Nieuwe studenten spannen alles op, houden hun adem in en proberen uit elke positie te komen. In het eerste jaar meet je je vooruitgang het beste aan hoeveel minder energie je kost voor hetzelfde aantal rondes.

Je traint om de ronden te overleven .

Twee sessies per week is genoeg om de techniek in je hoofd te houden. Drie is het ideale. De deelnemers trainen vier tot zes keer, maar tenminste één van die oefeningen is opzettelijk makkelijk.

Krachttraining hoort van de matten af: Twee keer per week, 40 tot 50 minuten. Hoogknielen, een soort van trekken van de vloer, een pers, een ruzie en chin-ups. Drie tot vijf sets van 3 tot 6 herhalingen met een fatsoenlijke belasting doen hier meer dan eindeloze sets van 20, omdat grappelen vraagt om korte harde weeën in plaats van een brandwond.

Grip en nek zijn de sport specifieke stukken. De staaf hangt 20 tot 40 seconden, de draagkracht en de isometrie van de nek dekken het grootste deel. De schouders nemen het zwaarste tol in de gi, dus een paar minuten van Rotator cuff werk dat echt zijn plaats verdient De tijd is de moeite waard, en de knieën, die voortdurend worden gedraaid van de bewaking, reageren op de De Europese Unie heeft de nodige middelen ter voorkoming van de uitbreiding van de Europese Unie.- Ik ben niet .

Flexibiliteit helpt, maar niet zoals mensen denken. Mobiele heupen en een mobiele rug zijn veel belangrijker dan de splitsing. Als je na 40 of 50 traint, geldt hetzelfde principe als in de gewichtstoel: minder rondes, meer aandacht voor herstel, volgens de lijnen die in het stuk over de op een verstandige manier trainen op 50- Ik ben niet .

De concurrentie brengt gewichtsklassen met zich mee, en vroeg of laat komt de kwestie van het snijden aan de orde. Het is routine in gevechtssport om gewicht te verliezen voor de weegschaal, maar het brengt reële risico's met zich mee en vereist planning Hoe het wordt gedaan en waarom het fout gaat. is een apart onderwerp en een slecht om te improviseren.

Veel voorkomende misvattingen

De techniek maakt een grootteverschil weg. Het annulert een deel ervan. Dat is precies waarom er gewichtsklassen zijn. Een goede blauwe riem van 70 kg kan niet altijd een even bekwame tegenstander van 95 kg aan.

Gordels komen met tijd. De minimumtarieven voor volwassenen zijn echt, maar het zijn vloeren, geen schema's. Veel mensen blijven vijf jaar blauw omdat ze een keer per week trainen.

Tapping is verliezen. Tapping is hoe je deze sport leert zonder letsel. Mensen die weigeren uit trots eindigen met een beschadigde elleboog of schouder en drie maanden vrij.

No-gi is het makkelijkste toegangspunt. - Niet per se. Zonder doek is controle moeilijker te houden, het tempo is hoger en de posities glippen sneller weg. De gi geeft de meeste beginners meer tijd om na te denken.

Het is volledige zelfverdediging. Het lost een scenario uitstekend op: Een gevecht dat op de vloer eindigt. Het leert je niet om te gaan met stakingen, en elke sportschool die anders belooft, verkoopt iets wat de klas niet bevat.

Wanneer naar de dokter

Een oor dat na training zwelt, moet binnen een dag of twee worden onderzocht, terwijl de vloeistof nog kan worden afgeleid. Later blijft het kraakbeen permanent vervormd.

Ga ook naar de arts als uw knie binnen enkele uren na de verwring zwelling krijgt, als uw elleboog nog steeds pijn doet en zich na een vergrendeling twee of drie dagen niet volledig recht kan maken, als u na een wurging of druk op de nek gevoelloosheid of zwakte in uw arm krijgt of als u zelfs maar kort bewusteloos raakt. Pijn die langer dan een week of twee duurt en niet verdwijnt na rust verdient eerder een onderzoek dan een tweede sessie.

Kortom ...

• De orde is eerst controle, daarna onderwerping: Afslag, pass pass, dominante positie, dan de sluiting of wurging.
• De gordels van volwassenen zijn wit, blauw, paars, bruin en zwart, met elk tot vier strepen.
• Geen blauw voor 16, geen zwart voor 19; een realistische zwarte riem duurt acht tot twaalf jaar.
• Een les betekent opwarming, boor 10 tot 20 herhalingen per kant, positieve sparring, dan 4 tot 6 ronden rollen.
• Twee of drie mat sessies plus twee korte krachttraining per week houden je aan het trainen in plaats van te revalideren.