Vrouwen in bodybuilding: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te treffen:

De eerste vraag die de meeste vrouwen stellen over concurreren is niet hoeveel sessies per week, maar in welke divisie ze horen. Dat antwoord bepaalt alles wat erna komt hoeveel spieren je opbouwt, hoe lang je dieet volgt en wat je doet als je op het podium staat. Dus de divisies eerst, eten en barbells tweede.

De divisies zijn aparte sporten, geen ladder.

De vrouwenwedstrijd is verdeeld in verschillende divisies, en het helpt om ze niet meer te zien als niveaus waar je op moet klimmen. De gebruikelijke lijst gaat over bikini, wellness, figuur, fitness, vrouwenfiguur en vrouwen bodybuilding. Wat ze onderscheidt is niet alleen spiermassa maar wel welk lichaamsdeel de score draagt en hoe je het presenteert.

Bikini's zijn afgerond en hebben een nadruk op billen en benen, zonder harde spierscheiding. Welzijn drijft de ontwikkeling van het onderlichaam verder, terwijl het bovenlichaam relatief licht blijft. De figuur verplaatst de focus terug naar de breedte van de schouder en rug en vraagt om duidelijker lijnen. Fitness voegt een choreografische routine toe met gymnastieke elementen bovenop de lichaamsbouw rondes. De lichaamsbouw van vrouwen en de bodybuilding van vrouwen dragen de meeste spieren, worden beoordeeld door verplichte houdingen en worden uitgevoerd zonder hakken.

De regels verschillen van federatie tot federatie en worden in de loop der jaren herzien. De enige betrouwbare bron is dus het regelsboek van de federatie waar je lid van wordt. Als u wilt dat de beoordelingscriteria correct worden uiteengezet, behandelen we het in het artikel over de Hoe verschillen de divisies en wat scoren de rechters?- Ik ben niet .

Hoeveel spieren en hoe lang duurt het?

Hier vallen de meeste tijdlijnen uiteen. Zelfs bikini's, die als een makkelijk inlooppunt worden behandeld, hebben meestal twee tot vier jaar serieuze lift nodig voordat je competitief bent. Figuur, lichaamsbouw en bodybuilding hebben realistisch gezien vijf jaar of langer nodig.

De reden is de groei. Een vrouw die goed traint en genoeg eet, kan in haar eerste jaar een paar kilo spiermassa toevoegen, daarna een kilo of twee per jaar. In absolute kilo's is dat minder dan mannen opnemen, maar als percentage van de startmassa is het verschil veel kleiner dan de sporthaleren suggereren. De rechters scoren ook niet de grootte ze scoren de vorm, wat een langzamer ding is om te bouwen. Ons stukje over symmetrie en verhouding op het podium De Commissie heeft in haar verslag van de heer Pisani de volgende voorstellen ingediend:

Wat is hetzelfde in de voorbereiding, en wat verschilt echt

Hetzelfde .

De fysiologie verandert niet. Vet verdwijnt in een calorie tekort, eiwit blijft hoog ongeveer 1,8 tot 2,4 gram per kilo lichaamsgewicht en krachttraining is wat de spieren beschermt die je jaren hebt opgebouwd. Een werkbaar tarief is 0,5 tot 1 procent van het lichaamsgewicht per week, vertraging naarmate je mager wordt. Cardio is een extra uitgavenmiddel, niet de ruggengraat van het plan. We delen de wekelijkse cijfers in het artikel over de Hoeveel vet je per week kunt verliezen?- Ik ben niet .

Het verschil .

Vrouwen hebben meer essentieel vet, dus competitie magere is een ander getal. Bikini's worden meestal gepresenteerd met ongeveer 12 tot 15 procent lichaamsvet, met bodybuilding aanzienlijk lager. Dat maakt het dieet vaak langer en fysiologisch duurder dan het zou zijn voor een man van vergelijkbare bouw, en daarom is een blok van zestien weken de vloer in plaats van het plan zie onze realistische verdeling van de voorbereiding van de 16 weken- Ik ben niet .

De nadruk die op de opleiding wordt gelegd, verschilt ook. Wellness en bikini's vereisen veel werk aan billen en vierkante; figuur vereist rug en schouders. De presentatie is een eigen vaardigheid: De hielen veranderen de bekkenpositie en het evenwicht en verplichte houdingen nemen maanden aan repetitie. Poseren is een punt, niet decoratief.

De cyclus, de beschikbaarheid van energie en wat het podium niet laat zien

Wanneer de energie-inname te lang te ver onder de uitgaven ligt, sluit het lichaam stilletjes af wat niet essentieel is. Bij vrouwen komt dit meestal voor als een onregelmatige of afwezige menstruatiecyclus, een laag libido, slechte slaap, koude handen en een permanent korte lont. Dat is geen bewijs van een goede voorbereiding het is een teken dat het tekort te groot is of te lang is.

Langdurige lage energiebesparing is gekoppeld aan een verlies van botdichtheid en een hoger aantal stressfracturen, en herstel is niet onmiddellijk. De cycli nemen vaak weken of maanden in beslag om weer te keren nadat de inname weer is toegenomen. Een serieus plan heeft dus een bepaalde uitweg uit het dieet, niet alleen een inweg.

De waterretentie die de cyclus veroorzaakt verandert ook hoe je er uitziet en kan echte vooruitgang verbergen. Of training moet worden geprogrammeerd rond cyclusfasen is nog onduidelijk het bewijs is inconsistent, dus het volgen van je eigen gegevens over een paar maanden is beter dan het volgen van iemand anders' s sjabloon.

Vijf mythen met ongewone houdbaarheid

• Zwaar tillen maakt vrouwen omvangrijk. Dat is niet zo. De groei is langzamer in absolute termen, en wat omvangrijk wordt genoemd is meestal spier onder een laag vet.
• Vrouwen hebben lichte gewichten en hoge repetities nodig. Hetzelfde bereik werkt alles van 5 tot 30 herhalingen genomen dicht bij falen bouwt spieren op. Vrouwen zijn meestal beter bestand tegen vermoeidheid bij een bepaald percentage van hun maximum, dus ze tolereren vaak een beetje meer volume.
• Bikini heeft geen spieren nodig. Zonder jaren van glute, schouder en rug ontwikkeling is er geen vorm om te scoren.
• Cardio is wat het vet verbrandt. Het tekort is de som van alles, en cardio te hoog duwen kost je eerst herstel en trainingskwaliteit.
• Creatine is een mannelijk supplement. Het werkt net zo goed bij vrouwen, en het water dat het bevat zit in de spiercel, niet onder de huid.

Wanneer naar de dokter

Ga naar de dokter als je drie maanden of langer geen cyclus hebt gehad, als je botpijn hebt die verergert als je veel last hebt, als je constant moe bent en duizelig bent of als je relatie met voedsel uit je hand loopt. Bloed voor ijzer, schildklierfunctie en vitamine D is goedkoop en verklaart een groot deel van de vage symptomen. Concurreren is een hobby; je botten en je cyclus niet.

De korte versie

• De afdelingen zijn afzonderlijke disciplines met verschillende criteria kies er een voor je begint met een dieet.
• Het is realistisch dat bikini twee tot vier jaar training vergt; lichaamsbouw en bodybuilding vijf of meer.
• Prep volgt dezelfde regels als voor mannen: een tekort, hoog eiwitgehalte, 0,5 tot 1 procent van het lichaamsgewicht per week.
• De sterkte van de vrouwen is hoger en kost fysiologisch meer een gemiste cyclus is een waarschuwing, geen prestatie.
• Zwaar tillen maakt je niet omvangrijk en creatine werkt net zo goed voor vrouwen.