ပစ္စည်းအားလုံး (286)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း ပုံနှိပ်စက်။ အတန်းများ၊ ထပ်ကျော့များနှင့် တိုးတက်မှုနည်းလမ်းများ
ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း မော်တော်ဆိုင်ကယ်အတွက် ကွန်ကရစ် နံပါတ်များ: အတန်းတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ ဘယ်လောက်ပိုပြီး အလေးချိန်ရမလဲ၊ အချိန်ဆွဲတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ပခုံးနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Arnold Press: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
Arnold Press အတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုရွေးရမလဲ၊ ဘယ်လို မရပ်မနားနဲ့ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် အလေးချိန်ကို ဘယ်လို တိုးမြှင့်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တစ်ပတ်စဉ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အသံပမာဏ၊ အကြိမ်ကြိမ် အတန်း၊ နှုန်းနဲ့ ဘေးဘက် မြှင့်တင်မှုတွေမှာ နှစ်ဆ တိုးတက်မှုအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ ဘေးဘက် မြှင့်တင်မှုတွေကို ရပ်တန့်စေတဲ့ အမှားတွေလည်း ပါပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒူးကို တွန်းပေးခြင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဒူးချဲ့ဖို့ ကွန်ကရစ် အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အပြည့်အဝ push-up လုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တွန်းပေးခြင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တိကျတဲ့ push-up အစီအစဉ်တစ်ခု။ လက်ရှိအဆင့်မှာ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ အခက်အခဲကို သီတင်းပတ်ချင်း ဘယ်လိုတိုးချဲ့ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အတန်းလိုက် Bar Dips: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
အပြိုင်တန်း ဘားအိုချိန်းအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကိုယ့်အဆင့်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘယ်လိုအလေးချိန်တွေ တိုးလာမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပခုံးနာလို့ ရပ်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါ်ဘက်က ဘင်ချ်ဖိနှိပ်ခြင်း: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ဘင်ချပ်အထောင့်ကို သုံးရမလဲ၊ ဘယ်လို အလေးချိန်တွေ တိုးလာမလဲ၊ ဘယ်လို မရပ်မနား လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒမ်ဘယ်လ် ဘင်ချ်ပရင့်: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်လောက် ဒန်ဘယ်လ် ဘင်ခ်ပရေ့စ်လုပ်ရမလဲ၊ အလေးချိန်တိုးဖို့ စည်းမျဉ်းနဲ့ တိုးတက်မှု ရပ်တန့်တဲ့အခါ ဘာကို ပြောင်းရမလဲပေါ့။
5min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်နေသော နွားသငယ်သည် မွေးဖွားသည် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ထိုင်နေတဲ့ နွားသငယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းမှာ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ နှုန်းနဲ့ နှစ်ဆ တိုးတက်မှုအတွက် တိကျတဲ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ အပတ်ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်နဲ့ ဒါကို တားဆီးတဲ့ အမှားတွေပေါ့။
5min ဖတ်ခြင်း
ရပ်နေသော နွားသငယ်သည် မြှောက်သည် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ရပ်နေသော နွားသငယ်များအတွက် တိကျသော အစီအစဉ်တစ်ခုက အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်စေသည်- တစ်ပတ်တာ အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ နှုန်းနဲ့ ရပ်နားချိန်၊ လနဲ့ချီပြီး မရပ်မနား ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စက်တင်ဘာကွင်းဆက်မှု ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ထိုင်နေတဲ့ တင်ပါးဖမ်းယူရေး စက်အတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုပြီး အားဖြည့်ရမယ်၊ ဘယ် hip pain က ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Glute Bridge ကို ကြည့်ပါ။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ကွန်ကရစ်အချပ်တံတား အစီအစဉ်။ အဆင့်အလိုက် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်နားရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်တွေ ထပ်ဖြည့်ရမယ်၊ အပြောင်းအလဲတွေကြားက တိုးတက်မှု အတိအကျ အစီအစဉ်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
တင်ပါး တွန်းအား: ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ၊
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် တင်ပါး တွန်းအားနဲ့ အကြိမ်ကြိမ် ပြေးရမလဲ၊ အချိန်မဆွဲပဲ ဘယ်လို အလေးချိန်တိုးရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်တိုးတက်မှုကို တိတ်ဆိတ်စွာ ကန့်သတ်ပေးလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေထောက်အရှည်အရှည်: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ခြေထောက်အရှည်အတွက် ကွန်ကရစ် နံပါတ်များ: သီတင်းပတ်ပတ် အတန်းတွေ၊ မှန်ကန်တဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ကွင်းဆက်၊ အလေးချိန်ကို ဘယ်လို ရွေးချယ်၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘယ်လို အလေးချိန် တိုးလာ၊ ဒူးနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေထောက်ကွေးခြင်း: ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ၊
ခြေထောက်ကွင်းပတ်တွေ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ နှစ်ထပ်တိုးတက်မှုသုံးပြီး အလေးချိန် ဘယ်လိုတိုးရမလဲ၊ စက်က ရပ်သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မနက်ခင်းကောင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
အဆင့်တစ်ခုစီမှာ ပြေးဖို့ မနက်ခင်းကောင်းရဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ဘယ်လို အလေးချိန်တိုးရမလဲ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အများဆုံး ဖိစီးစေတဲ့ အမှားတွေပေါ့။
5min ဖတ်ခြင်း
ကျော့ကွင်းကွင်းကွင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ကျော့ကွင်းကုတ်နဲ့ သေနတ်တင်ဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ အားနဲ့ အရွယ်အစားအတွက် အတန်းတွေနဲ့ အထပ်ထပ်တွေ လုပ်ပေးတယ်၊ အပတ်စဉ် ဘယ်လို အလေးချိန်တိုးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်လျှော့ရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ဆူမို ဒက်လ်လိဖ်: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဆူမို သေနတ်တင်ခြင်းဆိုင်ရာ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်။ အားနဲ့ အရွယ်အစားအတွက် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လို အလေးချိန်တိုးရမလဲ၊ ရှစ်ပတ်ကြာတဲ့ နမူနာ စက်ဝန်းတစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရိုမေးနီးယား သေဆုံးသူတွေကို မြှင့်တင်ရေး: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ရိုမေးနီးယား သေနတ်တင်ယာဉ်အတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ စရမလဲ၊ ဘယ်လို အလေးချိန်တွေ တိုးလာမလဲ၊ ဘယ်လို မရပ်မနား လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒမ်ဘယ်လ် အဆုတ်များ။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဒင်ဘယ်လ် လေထီးခုန်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်လို စပြီး အလေးချိန်ကို ရွေးရမလဲ၊ ဒူးတွေကို မထိခိုက်စေဘဲ ဘယ်လို အလေးချိန်တွေ ထပ်ဖြည့်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘင်ချ် အဆင့်များ: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ကွန်ကရစ် ဘင်ချ် အဆင့်မြင့် အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘင်ချ်အမြင့်၊ လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ နှုန်းနဲ့ ဘေးကင်းစွာ တိုးတက်ဖို့ အပတ်စဉ် ဘာကို ပြောင်းရမယ်ဆိုတာ အတိအကျပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေထောက်ဖိအား: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ခြေထောက်ဖိနပ်နဲ့ အကြိမ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ RIR နဲ့ ကိုယ်ဝန်ကို ဘယ်လိုရွေးရမလဲ၊ အချိန်မဆွဲပဲ အလေးချိန်တိုးဖို့ တိကျတဲ့ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်တစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘူဂေးရီးယား ကွဲပြားတဲ့ ကပ်ခတ်ခြင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဘူဂေးရီးယား split squat မှာ အချိုးအစားနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေအတွက် တိကျတဲ့ အခြေခံစနစ်တစ်ခု၊ ခြေထောက်တွေ ဘယ်လိုတပ်ရမလဲ၊ ၁၂ ပတ်အတွင်း ဘယ်လိုအလေးချိန်တွေ ထပ်တိုးရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Hack Squat Machine ကို သုံးပါ။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဟက်ကတ်ကွပ်စက်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြေးဖို့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြေးဖို့၊ ခြေထောက်နဲ့ နှုန်းကို ဘယ်လို သတ်မှတ်ရမလဲ၊ အလေးချိန်တိုးဖို့ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ထပ်ပေးပါ။
2min ဖတ်ခြင်း