အားကစားရုံမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်၊ သံချပ်တွေနဲ့ ဒန်ဘယ်တစ်စုံ။
မိနစ် ၂၀ လောက် ကိုယ်အလေးချိန် အစီအစဉ်၊ ပစ္စည်းတွေ မပါဘဲ ဘယ်လို အခက်အခဲတွေ ထပ်ဖြည့်ရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက squat၊ press နဲ့ row ကို အစားထိုးမလဲပေါ့။
