ထိုင်နေသော နွားသငယ်သည် မွေးဖွားသည် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ

ထိုင်နေတဲ့ နွားသငယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဟာ လူတွေ နှစ်တွေချီပြီး ထပ်ကျော့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သုံးတွဲ၊ မြန်တယ်၊ အကွာအဝေး တစ်ဝက်၊ တူညီတဲ့ အလေးချိန်။ နောက်တော့ သူတို့မှာ အမွေးမွေးဗီဇ ဆိုးတယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ကြတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပြဿနာက ပိုရိုးစင်းပါတယ် တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ပိုခက်အောင် လုပ်ဖို့ အစီအစဉ်မရှိဘူး

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တကယ် သင်ပေးတာက

ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီခန့် ခေါက်ထားခြင်းဖြင့် gastrocnemius (ခြေဖဝါးရဲ့ မြင်သာပြီး မျက်နှာပြင်ပိုင်း) သည် ဒူးအဆစ်တစ်လျှောက်မှာ တိုလာပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် အများကြီး နည်းပါးစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အလုပ်ဟာ အသားတင်အောက်ခြေက ကျယ်ပြန့်၊ ထူထပ်တဲ့ ကြွက်သားပါ။ ၎င်းဟာ နှေးကွေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကြောင့် ပိုကြာကြာ ကျုံ့သွားနိုင်လို့ အခြားကြွက်သားတွေထက် ပိုကြာကြာ ကျင့်သုံးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

လက်တွေ့ အကျိုးဆက် နှစ်ခုပါ။ ပထမက ထိုင်နေတဲ့ ပုံစံက ရပ်နေတဲ့ ပုံစံကို အစားမထိုးဘူး ဒါတွေက မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးက နှစ်ခုစလုံး လုပ်တာပါ။ ဒုတိယက ဘေးကနေကြည့်ရင် ခြေသွေးလေးရဲ့ အထူကို ပေးတာက ခြေသွေးလေးဖြစ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ခြေဖနောင့် တည်ငြိမ်မှုမှာ ဝန်ထုပ်ကြီးကို သယ်ဆောင်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခု တန်ဖိုးရှိတယ်။

ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ

လူအများစုအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နံပါတ်တွေ။

• အစ (ပထမ ၈ ပတ်) တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် အကြိမ် ၁၂-၂၀ လုပ်တဲ့ အလုပ်အကိုင် အတန်း ၂-၃ ခုပါ။ ဒါက တစ်ပတ်ကို ၄၆ စကတ်ပါ။
• အလယ်တန်းနဲ့ အထက်တန်း: တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် (သို့) သုံးကြိမ် ၁၀ ကြိမ် (သို့) ၂၅ ကြိမ် အကြိမ် ၃ ကြိမ် ၄ ကြိမ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို စုစုပေါင်း ၈၁၂ ခု၊ အထက်ဆုံးက ၁၆ ခုလောက်ပါ။
• ပျက်စီးမှုအနီးကပ်မှု: နောက်ဆုံး ၂/၃ ကြိမ်မြောက်တာတွေက ခက်ခဲဖို့လိုတယ်။ အပိုပစ္စည်းမှာ ၁၂ ကြိမ် ရည်မှန်းပါ၊ ၆ ကြိမ်မဟုတ်ဘူး။
• အတန်းတွေကြားမှာ အနားယူပါ။ ၉၀ ၁၂၀ စက္ကန့်။ ဒါထက်နည်းပြီး ဒုတိယအတန်းဟာ စွမ်းအားနဲ့ မကဘဲ မီးလောင်မှုကြောင့် ကန့်သတ်ခံရတယ်။

မှော်ဆန်တဲ့ ကိုယ်စားပြုမှု အတိုင်းအတာ မရှိပါဘူး။ ပိုလေးတဲ့ ဝန်ထုပ်တွေနဲ့ 812 နဲ့ ပိုလျော့တဲ့ ဝန်ထုပ်တွေနဲ့ 1825 အစုတွေဟာ နှစ်ခုစလုံး ပျက်စီးလုနီးနီးမှာ ယူတဲ့အခါ အလားတူ ရလဒ်တွေ ရရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းဆုံး ချဉ်းကပ်မှုက ဒါတွေကို ပေါင်းစပ်ဖို့ပါ။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် ပိုပြင်းထန်တဲ့ အစည်းအဝေး (၁၀၁၄ ကြိမ်) နဲ့ တစ်ကြိမ် ပိုလျော့ပြီး ပိုရှည်တဲ့ အစည်းအဝေး (၁၈၂၅) ။

ရလဒ်ကို ပြောင်းလဲစေတဲ့ နည်းစနစ်

• အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အပေါ်ဘက်မှာ အနောက်ဘက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်ဘက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်ဘက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာ အနောက်မှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာ အနောက်မှာမှာမှာမှာမှာမှာမှာမှာမှာရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိဒူးထက် ၃.၅ စင်တီမီတာလောက်ပါ။ ဒူးခေါင်းပေါ်ကို တိုက်ရိုက်ရောက်သွားရင် ဒူးက ခြေဖဝါးတွေထက် အရင်ထွက်သွားမယ်။
• အပြည့်အဝ ရင်းမြစ်ပါ။ ခြေဖဝါးရဲ့ အမြှောက်က ခြေချောင်းရဲ့ အမြင့်အောက်ကို ကျသွားပြီး ဆွဲဆန့်တာ ခံစားရတဲ့အထိ၊ ပြီးရင် အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ဖို့ မြင့်တက်သွားပါတယ်။ ၈ ဆင့်မီတာ ၁၂ စင်တီမီတာမြင့်တဲ့ ပလက်ဖောင်းတစ်ခု လုံလောက်ပါတယ်။
• အရှိန်: ၂ စက္ကန့် အောက်ကို၊ အောက်ခြေမှာ တစ်စက္ကန့် ရပ်လိုက်ပါ၊ ကြွက်သားကို အနားမပေးပဲ၊ မောင်းလိုက်၊ အပေါ်ဘက်မှာ ၁ စက္ကန့် ဖိလိုက်။ ၁၅ စက္ကန့်ကြာပြီးနောက်မှာ ၆၀/၇၅ စက္ကန့်ကြာပါတယ်။ သင့်မှာ စက္ကန့် ၂၀ ကြာတယ်ဆိုရင် သင်က အလေးချိန်ကို မတင်ပဲ ကန်နေတာပါ။
• ခြေထောက်များ အတန်းလိုက်ခြေဖဝါးရဲ့ အပြင်ဘက်အဖျားကို မနှိပ်ဘဲ ခြေဖဝါးရဲ့ လက်မကြီးနဲ့ ခြေဖဝါးလုံးကို ဖိနှိပ်ပါ။

တိုးတက်မှုနည်းလမ်းများ နှစ်ထပ်တိုးပွားမှု

ဒါကတော့ ရလဒ်ကို တကယ် ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အပိုင်းပါ။ အတန်းတစ်ခု ရွေးပါ 1220 အကြိမ်ပြန်ပြောပါ စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါ

1. ပထမပွဲမှာ သန့်ရှင်းတဲ့ အကြိမ် ၁၂ ကြိမ်အတွက် သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ ဝန်ထုပ်ကို ရွေးပါ။
2. အစည်းအဝေးတိုင်းမှာ တစ်ပွဲကို အကြိမ် ၁၂ ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
3. သုံးခုလုံး အပြန်အလှန် (၂၀) ကြိမ် လုပ်ပြီးနောက်မှာ 12 ကို အပိုပေးထားပြီး ၅ ကီလိုဂရမ် (သို့မဟုတ် စက်က အကောင်းစား ခုန်ချခွင့်ပြုပါက ၂.၅ ကီလိုဂရမ်) ထပ်ဖြည့်ပေးပါ။
4. အကြိမ်ကြိမ်တွေ ၁၂-၁၄ အထိ ကျသွားပြီး စက်ဝန်း ပြန်စတယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့နှုန်းနှုန်း: ပထမ သုံးလအတွင်း ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ၂.၃ ပတ်တိုင်း၊ ထို့နောက် ၄.၆ ပတ်တိုင်း ၂.၅ ကီလိုဂရမ်။ ဝန်ဆောင်မှု ရပ်တန့်တဲ့အခါမှာ အခြားလက်ကိုင်သုံးခုရှိတယ် အောက်ခြေ ရပ်နားမှုကို ၁ စက္ကန့်ကနေ ၃ စက္ကန့်အထိ တိုးမြှင့်၊ တစ်စုံ ထပ်ဖြည့်၊ (သို့) တတိယ အပတ်စဉ် အစည်းအဝေး ထပ်ဖြည့်ပါ။

ရှစ်ပတ်ကြာ ဥပမာတစ်ခု

စက်ကို ၄၀ ကီလိုနဲ့ စလိုက်တယ်ဆိုပါစို့၊ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်၊ အနည်းဆုံး ၄၈ နာရီအကြားမှာပေါ့။

• ၁၂ ပတ်။ အလေးချိန်အကြီးဆုံးနေ့ ၃ x ၁၂၁၄ ကီလိုဂရမ် ၄၀ မှာ၊ အလျင်အမြန်နေ့ ၂ x ၂၀၂၅ ကီလိုဂရမ် ၃၀ မှာ ၃ စက္ကန့်အောက်ပိုင်းရပ်နားမှုရှိတယ်။
• ၃-၄ ပတ်။ အလေးချိန် ၄၀ kg မှာ ၃ x ၁၅၁၇၊ ၃ x ၂၀၂၅ မှာ အလင်းရောင်နေ့မှာ ၃ kg။
• ၅၆ ပတ်၊ အလေးချိန် ၄၀ ကီလိုဂရမ်ရှိ 3 x 1820၊ 32.5 ကီလိုဂရမ်ရှိ 3 x 202525 အလင်းနေ့။
• ၇ ရက် ၈ ပတ် လေးလံတဲ့နေ့ ၃ x ၁၂၁၆ ကီလိုဂရမ် ၄၅ ကီလိုဂရမ်၊ အလင်းရောင်နေ့ ၃ x ၁၈၂၂ ကီလိုဂရမ် ၃၅ ကီလိုဂရမ်။

စက်မရှိဘူးလား။ ခြေထောက်တွေကို ပန်းကန် (သို့) ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်မှာ ထားပြီး ဘဏ်ခုံတစ်ခုပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး ခြေဖနောင့်အောက်ပိုင်းမှာ 203030 kg ဒန်ဘီကို အားပေးပါ။ ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ လုပ်တဲ့အခါ ၁၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်တဲ့ နေရာမှာ မြေပေါ်ကို ဆင်းဖို့ ၁၅ ကီလိုဂရမ် ၂၅ ကီလိုဂရမ်လောက် လုံလောက်ပါတယ်။

မကြာခဏမှားယွင်းမှု

• အောက်ခြေကနေ ခုန်ထွက်လာတာက ကြွက်သားမဟုတ်ပဲ ကြွက်သားက စွမ်းအင်ကို ပြန်ပေးတာပါ။
• အလေးချိန်များလွန်းတဲ့ အကြိမ်ဝက်လောက်ပါ။ အလျားပြည့် 40 kg က ၅ စင်တီမီတာအတွင်းမှာ ၇၀ kg ကို နှိပ်စက်တယ်။
• အာရုံစိုက်မှု ပျောက်သွားတဲ့အခါ နောက်ဆုံးမှာ အမြဲပဲ နွားသငယ်တွေကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ခါ သူတို့ကို ဦးစားပေးပါ။
• မြန်မြန် ရလဒ်တွေကို မျှော်လင့်တယ်။ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ 0.51 စင်တီမီတာရှိတဲ့ ဆိတ်သငယ်ရဲ့ ပတ်လည်အဝန်းဟာ လေးပတ်မဟုတ်ပဲ လေးလ ခြောက်လကြာ ဆက်တိုက် အလုပ်လုပ်တာပါ။
• ဘာမှ ရေးမထားဘူး။ ဝန်ထုပ်နဲ့ ထပ်ကျော့မှု မပါရင် နှစ်ထပ် တိုးတက်မှု မရှိဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းဟာ လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပေမဲ့ ဒါတွေက လေ့ကျင့်ဖို့ အရာတွေမဟုတ်ဘူး။

• ခြေဖဝါးပေါ် မတက်နိုင်ဘဲ ခြေဖဝါး (သို့) ခြေဖဝါးရဲ့ အမြီးမှာ ရုတ်တရက် ကျစ်လျစ်ခြင်း။ တစ်နေ့တည်း ဆေးကုသမှု ခံယူခြင်း၊ ကြွက်သားကွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ။
• ပြတ်သားတဲ့ ဒဏ်ရာမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ပူ၊ အနီရောင်နဲ့ နာကျင်မှုရှိတဲ့ ခြေသွေးတစ်ချောင်းမှာ ဝလာခြင်း သွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေကြောင့် အရေးပေါ်ဖြစ်ခြင်း။
• Achilles နာကျင်မှု ၂/၃ ပတ်ကျော်ကြာ၊ မနက်ပိုင်းမှာ မိနစ် ၃၀ ကျော် တင်းမာမှု (သို့) ခြေဖဝါးထက် ၂/၆ စင်တီမီတာထိ သိသာတဲ့ ထူလာမှု။
• မီတာ ၁၀၀ မီတာ ၃၀၀ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်မှာ ခြေထောက်ကျစ်လျစ်လာပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အနားယူပြီးရင် ပျောက်သွားတဲ့ ခြေထောက်ကျစ်လျစ်ခြင်း သွေးကြောစစ်ဆေးမှု တောင်းဆိုပါ။
• ခြေထောက်ကို မတ်တတ်ရပ်၊ တုန်ခါ၊ အားနည်းမှု ဒါက အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာပါ၊ လေ့ကျင့်ရေး ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ထိုင်နေတဲ့ ပုံစံက soleus ကို ပစ်မှတ်ထားတယ်။ ရပ်နေတဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ လုပ်ပါ၊ ဒီအစားမဟုတ်ဘူး။
• တစ်ပတ်ကို အကြိမ် ၂၃ ကြိမ် ၁၀ ကြိမ် ၂၅ ကြိမ် ၂ ကြိမ် ၄ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်ကို စုစုပေါင်း ၈ ကြိမ် ၁၂ ကြိမ်ပါ။
• ၂ စက္ကန့် နှေးကွေး၊ ၁ စက္ကန့် ရပ်၊ ၁ စက္ကန့် ဖိ၊ ၁၅ စက္ကန့် တစ်ပွဲဟာ တစ်မိနစ်လောက် ကြာပါတယ်။
• နှစ်ဆတိုးပွားမှု။ အတန်းရဲ့ အပေါ်ဘက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ၂.၅၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ်ခါ ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ် ထပ်
• တစ်ဖက်တစ်ဖက်က ခြေဖဝါးဖုလာတာ၊ ခြေဖဝါးက ကျစ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အနားယူတာနဲ့ လျော့ကျတဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း နာကျင်မှုဆိုတာက ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ဆိုလိုတာပါ။ နောက်တစ်စုံမဟုတ်ဘူး။