ကျန်းမာရေးနှင့် ဒဏ်ရာများ (43)
နာကျင်မှု၊ ကာကွယ်မှု၊ အပူပေးခြင်းနဲ့ သင်တန်းပေးသူအစား ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားသင့်လဲ။
ပခုံးနာကျင်မှု အကြောင်းရင်းများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ
ဘာကြောင့် ဖိတာဟာ ပခုံးကို နာစေတယ်၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လဲလဲ၊ လည်ပတ်တဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘယ်လိုခိုင်မာစေရတယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရလဲ။
2min ဖတ်ခြင်း
အပူပေးခြင်းနဲ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း: အလုပ်ဖြစ်တာနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာကို
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းဟာ စွမ်းအားကို ဘာကြောင့် လျော့နည်းစေတာလဲ၊ ၈ မိနစ် အပူပေးတာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ တကယ် ကူညီလဲဆိုတာပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တိုက်ခိုက်မှု မဖြစ်စေဘဲ လေ့ကျင့်နည်း
ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ တိကျတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွေ၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်တွေ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တွေ နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းတဲ့ အချက်အလက်တွေပါတဲ့ ၁၂ ပတ် အစီအစဉ်ပါ။
6min ဖတ်ခြင်း
နှလုံးခုန်စက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အားကစားရုံသို့ ပြန်လာခြင်း
နှလုံးခုန်စက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်မှုဆီ ပြန်သွားဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ပထမ ၆ ပတ်အတွင်းမှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းက အတားအဆီးဖြစ်တဲ့အခါ အားထုတ်မှုကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်ခေါ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Carpal Tunnel နဲ့ Gym: ပိုဆိုးစေတဲ့ အကြောင်းရင်းများနှင့် ဆက်လက် လေ့ကျင့်နည်းများ
လက်ကောက်ဝတ်ရေပူဖောင်းရောဂါကို ဘယ်လိုသိရှိရမလဲ၊ ဘယ် lift တွေက ပိုဆိုးစေလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ၊ ညဘက်မှာ အပ်တပ်ထားရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ အအေးစက်မှုအတွက် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ခေါင်းမူးခြင်း။ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပျက်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ခေါင်းမူးတာ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ခေါင်းမူးတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ အရည်တွေ၊ အစားအစာနဲ့ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ဆီသွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသားအရေအသားကျွတ်ခြင်း။ သင်လုပ်နိုင်တာနဲ့ မလုပ်နိုင်တာ
ဒစ်စကစ်အပေါက်နဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ အစီအစဉ်ထဲမှာ ဘာတွေ ကျန်နေ၊ ဘာတွေ ခြောက်ပတ် ထွက်လာ၊ ဘယ်လို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ ဘားအောက်ကို ပြန်ဝင်ဖို့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း: ဘယ်လိုတွေ့ရမလဲ၊ ဘယ်လို စမ်းသပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ရမလဲ
သင်လေ့ကျင့်ရင် သွေးအားနည်းတာကို ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ဘယ်သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ တောင်းရမလဲ၊ သံဓာတ် ဘယ်လောက်စားရမလဲ၊ ဖီရီတင် ပြန်မကောင်းခင်အထိ သင်ခန်းစာတွေကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေချပ်ချပ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခြင်း တကယ်တမ်းက သင့်ပရိုဂရမ်မှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲ။
ခြေချပ်ချပ်နဲ့ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ နာကျင်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ရမလဲ စက္ကန့် ၃၀ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စမ်းသပ်မှုပါ၊ ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးအတွက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ ပြေးနေတဲ့ နံပါတ်တွေနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ အနီရောင် အလံတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
COVID နောက်ပိုင်း သင်တန်းများ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မထားပဲ ဘယ်လိုပြန်လာမလဲ
COVID နောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှု ပြန်လည်ရရှိရေးအတွက် တိကျသော အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်အချိန် စရမယ်၊ ဘယ်လောက် အလေးချိန်လျှော့ရမယ်၊ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် တိုးတက်မှုတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ဆိုလိုတဲ့ အနီရောင် အလံတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရူမတိုအက်ဆစ်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု အဆစ်တွေ အရှိန်ကို သတ်မှတ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ရူမထိုင်းစ်ရောင်ရမ်းရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမယ်၊ အပူလောင်မှုအတွင်း ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကျန်းမာမှုအတွက် လိုအပ်ချက်များ hypothyroidism နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်ချက်
သင့်ရဲ့ကျောက်ဆစ်က နှေးတဲ့အခါ စွမ်းအား၊ နှလုံးနဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ ပရိုတင်း ပစ်မှတ်တွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်များ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်ဖို့လဲ
လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆစ်ရောင်ရောဂါ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ နာကျင်မှုကို 0-10 စကေးမှာ ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အရိုးယိုဖော့ရောဂါနှင့် အမာရွတ်ကို မောင်းနှင်ခြင်း အရိုးကို တကယ် တည်ဆောက်ပေးတာ
ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်ဟာကို ထိန်းထားရမယ်၊ ဘယ်ဟာကို ချန်ထားရမယ် ဆိုတာကို ဘယ်လို သက်ရောက်စေလဲ။ ကွန်ကရစ် ဆောင်းပါးတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေ၊ နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်း ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
နှလုံးရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း အလွန်မလုပ်ဘဲ ပြန်လာခြင်း
နှလုံးရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ရေးအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် လမ်းလျှောက်ဖို့ မိနစ်တွေ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်တွေ ထပ်ထည့်ရမယ်၊ အားထုတ်မှုကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ ချက်ချင်း ရပ်ရမယ်ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒူးခွဲစိတ်မှု နောက် သင်တန်း တစ်ပတ်တစ်ပတ် စီစဉ်ခြင်း
ဒူးခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ သီတင်းပတ်စဉ် အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကို ခေါ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Hernia နဲ့ အလေးချိန်မြှောက်ခြင်း ဘေးကင်းပြီး ဘေးကင်းမှု မရှိတာ
အသားပေါက်ကို အစောပိုင်းမှာ ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ခွဲစိတ်မှု စောင့်နေတုန်း ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ဘယ်လိုများ ဆွဲနိုင်မလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ပြန်သွားဖို့နဲ့ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အရိုးကျောရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း: ပိုဆိုးအောင် မလုပ်ပဲ ဘယ်လိုမြှောက်မလဲ
အရိုးကျွတ်ရောဂါအတွက် တိကျတဲ့ အားအင် အစီအစဉ်တစ်ခု။ သီတင်းပတ်စဉ် အစီအစဉ်၊ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေ ဘေးချင်းဆိုင် မညီမျှမှုကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးကြောများနှင့် အားကစားရုံ ဘာကို ပြောင်းလဲ၊ ဘာကို ထိန်းထားသင့်သလဲ
သွေးကြောအဆီများနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခြေထောက်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးမလဲ၊ ဘယ်လိုအလေးချိန်တွေ မြှင့်တင်ပေးမလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ ချက်ချင်းသွားဖို့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပန်းနာရောဂါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တိုက်ခိုက်ခံရမှာကို မကြောက်ဘဲ လေ့ကျင့်နည်း
ပန်းနာရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေတဲ့ အပူပေးခြင်း၊ တိကျတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ မောင်းနှင်ရေး အစီအစဉ်တွေ၊ အအေးနဲ့ ဝတ်မှုန်မှုန့်တွေ ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်တော့သွားရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးတိုးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း
သွေးပေါင်မြင့်နေရင် ဘယ်လိုလိမ်းမလဲ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ အနားချိန်တွေ၊ အသက်ရှူခြင်း စည်းမျဉ်းတွေ၊ အိမ်တိုင်းတာမှု အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ညွှန်ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆီးချိုရောဂါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခန်းမှာ တကယ်လုပ်သင့်တာ
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက် အတိအကျ သတ်မှတ်ထားသော အစစ်တွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ မိနစ်တွေ၊ သွေးချိုကျဆင်းမှုကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ မေးသင့်လဲ ဆိုတာတွေကို သိရှိနိုင်ပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ ဘာကြောင့်လဲ၊ အလေးချိန်မြှင့်သူတွေနဲ့ ပြေးသူတွေမှာ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေ၊ တစ်ပတ်မှာ ဘာကို ပြောင်းသင့်လဲ၊ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ အန္တရာယ်အသိတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ပါးစပ်နာကျင်မှု ကိုယ်ဝန်ကို မတင်ရင် ဘာဖြစ်လို့ ဖြစ်တတ်သလဲ၊ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲသင့်သလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲ
ကိုယ်က ဆွဲလိုက်ရင် ပါးစပ်နာတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ ဝန်ပိနေတုန်း သတိမမူမိတဲ့ ဖိအားကို ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဘာတွေပြောင်းလဲရမလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ဆရာဝန်ဆီ ချက်ချင်းသွားဖို့ ဆိုလိုတာလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း