ပစ္စည်းအားလုံး (286)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
လှော်စက် ergometer: နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ
မှန်ကန်တဲ့ လှော်ဆွဲမှု ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ကျောနာစေလဲ၊ နောက်ပြီး စပြီးလုပ်တဲ့သူတွေအတွက် အရှိန်လျှော့ချရေး ညွှန်ကြားချက်တွေနဲ့ တိကျတဲ့ သီတင်းပတ်ပတ်ပတ် သင်ခန်းစာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ခုန်ကြိုး: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ကြိုးခုန်ပုံစံအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု။ ကြိုးအလျားနဲ့ အလေးချိန် လက်ရဲ့ အနေအထား ခုန်မြင့်မှု အများဆုံး အမှားငါးခုနဲ့ စပြီး လေးပတ်စီမံကိန်းတစ်ခု
3min ဖတ်ခြင်း
ရှေ့ပိုင်းက ကျုံးချပ်။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဂိုးနဲ့ ရှေ့က ကုတ်ချဖို့ တိကျတဲ့ အချိုးနဲ့ ပြန်လည် စီစဉ်မှုတွေ၊ တိုးတက်မှု နည်းစနစ် သုံးခု၊ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်နဲ့ ဒီအစား အလုပ်လျှော့ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကက်တလီဘဲလ် လှုပ်ခါခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
Kettlebell swing ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက နည်းစနစ်ကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဘယ်လိုအလေးချိန် ရွေးရမလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တူရကီ ဆူပူမှု။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
Turkish dress up ရဲ့ အဆင့်ဆင့်ခွဲစိတ်မှုပါ၊ ဒါကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားခုနစ်ခုနဲ့ အစမှာ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ ကီလိုဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
Burpees: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ကျောကို ချော့ချခြင်း (သို့) ပလတ်စတစ် မလုပ်ဘဲ ဘယ်လို burpee လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အပြောင်းအလဲက သင့်အဆင့်နဲ့ ကိုက်ညီလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲဆိုတာ တကယ် အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆာလောင်ကားကို တွန်းပေးခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဆိတ်ကားကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ တွန်းပေးရမလဲ အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိ၊ အများဆုံး အမှားတွေ၊ အားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစီအစဉ် သုံးခုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လယ်သမား လမ်းလျှောက်ခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
လယ်သမား လမ်းလျှောက်ပုံကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အပြင်ဆင်မှု၊ ဝန်ထုပ်ရွေးချယ်မှု၊ ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ ပြေးဆွဲမှု၊ အကွာအဝေးနဲ့ အနားယူချိန်တွေနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Box Jumps: အိတ်ချိုးခြင်း မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
ဘူးခုန်တာ မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ် အမြင့်မှန်ကို ဘယ်လိုရွေးရမယ် ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ခြေထောက်နဲ့ Achilles အမြှေးပါးကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ နောက်ပြီး လိုက်နာဖို့ တိကျတဲ့ စီမံကိန်းတစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရုရှားကွင်းဆက်။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ရုရှားလှည့်ကွက်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို အများဆုံး ကုန်ကျစေမလဲ၊ ပြီးတော့ လေ့ကျင့်ရေး အဆင့် သုံးဆင့်အတွက် တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေနဲ့ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ချိတ်ဆွဲထားသော ခြေထောက် မြှောက်ခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် ချိတ်ဆွဲထားတဲ့ ခြေထောက်မြှောက်နည်းလမ်း လမ်းညွှန်၊ အများဆုံး အမှား ငါးခု၊ အဆင့်ခုနစ်ဆင့် တိုးတက်မှုနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ငှက်ခွေး။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ငှက်ခွေးအတွက် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်။ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ အများဆုံး အမှား ငါးခု၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
သေနတ်တင်ခြင်း။ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
အဆင့်ဆင့် deadlift တပ်ဆင်မှုတွေ၊ အထပ်ထပ်လုပ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ကိုယ်ဆောက်ဖို့ အပြောင်းအလဲ ဘယ်လိုရွေးမလဲ၊ ကွန်ကရစ်အစုံနဲ့ ပြန်လည်အမှတ်ပြုတဲ့ နံပါတ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စည်ပင်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
သင်ဟာ သင်ပုန်းကို ဘယ်လို မှန်ကန်စွာကိုင်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ တကယ်လိုအပ်တဲ့ စက္ကန့်နဲ့ အတန်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘေးဘက်ကုန်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘေးပလတ်စတစ်အတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ အတိအကျ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ တင်ပါး တည်ဆောက်မှု၊ ပုံမှန်အမှား ၇ ခု၊ တိကျတဲ့ အချိုးနဲ့ ထိန်းထားမှု နံပါတ်တွေ၊ ပြီးတော့ တကယ် အကျိုးရှိသူပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဦးခေါင်းခွံကို ချိုးဖောက်ပေးသူ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ခွံချိုးစက်ရဲ့ အဆင့်ဆင့် တည်ဆောက်မှုတွေ၊ ဆိတ်ငြိမ်စွာ ဆောက်လုပ်မှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားတွေ၊ အစုံတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူမှုနဲ့ သီတင်းပတ်ပမာဏအတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကြိုးသုံးဘက်လက်ကို တွန်းပေးခြင်း။ မှန်ကန်တဲ့နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေနဲ့ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
ကြိုးသုံးဘက်လက်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ တွန်းချရမလဲ အချိုးအစား၊ နှုန်း၊ ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ လက်ကိုင် ရွေးချယ်မှုတွေ၊ တစ်ပတ်ကို တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ အထပ်ထပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အထက်ပိုင်းသုံးဘက်ခြမ်းအရှည်: နည်းပညာ၊ အမှားများနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
အထက်ပိုင်း triceps extension ကို ဘယ်လိုတပ်ဆင်ရမလဲ၊ တိတ်တဆိတ် သတ်ပစ်တဲ့ အမှားတွေ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် အနားယူဖို့လိုလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အာရုံစိုက်မှု ကွေးကွေး။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် အာရုံစိုက်မှု ကော့ကရိတ် တပ်ဆင်မှု အများဆုံး ပုံစံအမှား ခြောက်ခု၊ ကွန်ကရစ် တပ်ဆင်မှု၊ ပြန်လည်သုံးစွဲမှု နဲ့ ဝန်ထုပ် ကိန်းတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ နာကျင်မှု လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဂျင်းဘောင်းဘီ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘယ်လိုလုပ်ပြီး အဝတ်လျှော်တာကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ပခုံးနဲ့ ကျောရိုးကို ကုန်ကျစေမလဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ အဆင်ပြေမလဲ၊ ကွန်ကရစ်အစုံ၊ အထပ်ထပ်နဲ့ ဝန်ထုပ်တွေနဲ့ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Hammer Curl ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
တူကွင်းကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ဆိတ်တွေကို ဖြုန်းတီးစေမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ဆိတ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဒူးနာကျင်မှုအတွက် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
T-bar အတန်း: မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
အဆင့်ဆင့် T-bar အတန်းကို ချမှတ်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း တိုးတက်မှုကို ဟန့်တားတဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Barbell Biceps Curl ကို သုံးပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
လှုပ်ခါခြင်း (သို့) ဒူးနာကျင်မှုမရှိဘဲ ဘစ်ပီစ်ခေါက်ဆွဲနည်း: အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ မကြာခဏလုပ်တဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်ခုံများဖြင့် ကြိုးတန်း: နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
ထိုင်ခုံကြိုးတန်းရဲ့ လက်တွေ့ပိုင်း ခွဲခြားချက်: ပြင်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်တိုင်းအတွက် တိကျတဲ့ အတန်းနဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း