တူရကီ ဆူပူမှု။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

တူရကီဝတ်စုံက ကျောကို လဲပြီး ခေါင်းပေါ်က အလေးချိန်နဲ့ မတ်တပ်ရပ်ဖို့၊ နောက်ပြန်ကျဖို့ပါ။ တစ်ဘက်ကို အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ဖို့ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၄၅ စက္ကန့်ကြာပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူအများစုဟာ အရှိန်နဲ့ လုပ်ပြီး အလေးချိန်တွေ အများကြီး သုံးကြတယ်။ ဒီမှာ အဆင့်တိုင်းကို ပြတ်သားထားတယ်၊ ဆက်ပြီး ပေါ်လာနေတဲ့ အမှားတွေ၊ ပထမ သီတင်းပတ် အနည်းငယ်အတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။

တကယ်တမ်းက ဓာတ်လှေခါးက ဘာကို သယ်ဆောင်သွားလဲ။

ဒီဝတ်စုံက အလေးချိန်ကို မတိုးစေဘူး၊ သင့်ရဲ့ ဘင်ခ်ပရတ်စ်မှာ ပေါင်မတိုးစေဘူး။ ဒါက လုပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်တဲ့နေရာက လုံးဝခြားနားတဲ့ နေရာ ၅ ခု (သို့) ၆ ခုကနေ ရွေ့ရှားနေစဉ်မှာ ဖိအားအောက်မှာ ပခုံးကို တည်ငြိမ်စေတာပါ။ အလေးချိန်ဟာ တစ်ချိန်လုံး ရင်ဘတ်အထက်က နေရာတစ်ခုမှာ ရှိနေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေဖနောင့်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်မောင်းအောက်ကို ရောက်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

လက်တွေ့ အကျိုးကျေးဇူးက သုံးမျိုးပါ။ ခေါင်းအထက်မှာ ပခုံးထိန်းချုပ်မှု၊ လည်ပတ်မှုနဲ့ ဘေးဘက်က ခေါက်ခြင်းအောက်မှာ ရပ်တည်တဲ့ ပင်မခုံနဲ့ လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ မတွန်းပဲ ကြမ်းပြင်ကနေ ထဖို့ အစွမ်းပါ။ နောက်ဆုံးတစ်ခုက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အတူ ခြေထောက်အားထက် ပျောက်ကွယ်တတ်တယ်။ အဲဒါဟာ အသုံးဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု မျက်နှာပြင်လည်း ဖြစ်ပါတယ်၊ အမှားတွေကို ချက်ချင်း မြင်နိုင်လို့ပါ၊ အလေးချိန်ဟာ ရှေ့သို့ ဒါမှမဟုတ် နောက်သို့ ရွေ့လျားလာပြီး ကိုယ်ထည်ဟာ ပြိုကွဲသွားပါတယ်။

အဆင့်လိုက် အဆင့်လိုက်

ပထမတော့ လက်ဗလာနဲ့လုပ်ပါ၊ နောက်တော့ ဖိနပ် (သို့) လက်သီးပေါ်မှာ ဟန်ချက်ညီနေတဲ့ ရေပုလင်း တစ်လီတာနဲ့ပါ။ ပုလင်း ကျသွားရင် အလေးချိန်လည်း ကျသွားလိမ့်မယ်။ အဲဒီနောက်မှာပဲ ကက်တယ်ဘဲလ်ကို ယူပါ။

1. အစနေရာ။ ကျောမှာထိုင်၊ လက်ျာလက်ကို ရင်ဘတ်အထက်မှာထား၊ လက်မောင်းကို ဖြောင့်ပြီး ဒူးကို ပိတ်ထားပါ။ ညာဘက် ဒူးကင်းပြီး ခြေထောက်က မြေပြင်မှာ ပိုက်ဆံအနီးမှာ ရှိနေတယ်။ ဘယ်လက်မောင်းနဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို ၄၅ ဒီဂရီလောက် အပြင်ကို ဆွဲထားပါ။
2. လက်ကောက်ဝတ်ထိ လှုပ်လိုက်ပါ။ ညာခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်ဘက်ဆူးကို လှည့်လိုက်ပါ။ ဒူးက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဘက်ကို သွားပြီး အလေးချိန်ကို ယူတယ်။
3. လက်ထိပ်အထိပါ။ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ထားပြီး နားကနေ ပခုံးကို ဝေးထားပါ။
4. တင်ပါးကို ချဲ့ပေးပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးကနေ တင်ပါးကနေ ညာဘက်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းတစ်ကြောင်းရှိတဲ့အထိ တင်ပါးကို တွန်းပေးပါ။ ဒီလှမ်းချက်က နောက်တစ်ခုအတွက် နေရာ ဖန်တီးပေးတယ်။
5. ခြေထောက်ကို ဆေးကြောပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ကို ဆွဲပြီး ဒူးကို ချထားပါ။ လက်၊ ဒူးနဲ့ နောက်ခြေထောက်ကို တစ်တန်းတည်းနဲ့ အဆုံးသတ်တယ်။
6. မတ်တတ်ရပ်လိုက်ပါ လက်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ဆွဲယူပြီး ဒူးတစ်ဝက်လောက် ဒူးထောက်ထားပါ။ မျက်လုံးတွေက အလေးချိန်ကို ဆက်ကြည့်နေတုန်းပါ။
7. ရပ်လိုက်ပါဦး။ နောက်ခြေထောက်ကို ရှေ့ကို လှည့်လိုက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ထောင့်ကို ချိတ်လိုက်ပြီး ခုန်ချသလို ရပ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးမှာ တည်ငြိမ်သွားတဲ့အခါပဲ ရှေ့ကို ငေးကြည့်ပါ။

အောက်ကို ဆင်းလာတာက နောက်ပြန်သွားတဲ့ အစဉ်တစ်ခုတည်းဖြစ်ပြီး အရည်အသွေးအများစု ဆုံးရှုံးတဲ့နေရာပါ။ လူတွေဟာ သန့်ရှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက် ၅ စက္ကန့်အတွင်းမှာ ကြမ်းပြင်မှာ ပြိုကျသွားတယ်။ ဆင်းသက်မှုမှာ တက်တက်မှုလောက်ပဲ ကြာသင့်တယ် စက္ကန့် ၁၅ ကနေ ၂၀ အထိပေါ့။

မကြာခဏ ပြုလုပ်ကြတဲ့ အမှား ၇ ခု

• လက်ကောက်ဝတ်ကွေးနေတယ်။ ခေါင်းလောင်းက နောက်ဆုတ်သွားတယ်၊ လက်ကောက်ဝတ်က ခေါက်လိုက်တယ်၊ ဝန်ထုပ်က သင့်လက်မောင်းအောက်မှာ ကျသွားတယ်။ လက်ချောင်းတွေဟာ လက်မောင်းအောက်ဘက်ကို ဆက်တိုက်လိုက်နေတာပါ။
• ပျော့တဲ့ ဆူးချောင်းပါ။ ၈ ကီလိုမှာ ကောင်းတယ်၊ အဆိုးဆုံးအချိန်မှာ ၂၄ ကီလိုမှာ ကျရှုံးတယ်။ လက်မောင်းဟာ ပထမအဆင့်ကနေ နောက်ဆုံးအဆင့်အထိ ပိတ်ထားတယ်။
• လှုပ်နေမယ့်အစား တည့်တည့်လေး ထိုးနေတာပါ။ ဒုတိယအဆင့်က အလေးချိန်ရှိတဲ့ ထိုင်ခုံတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းသွားတယ်။ ပခုံးက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရှေ့မှာ အဆုံးသတ်ပြီး အရာရာကို စုပ်ယူတယ်။
• တင်ပါးက နိမ့်လွန်းတယ်။ ခြေထောက်အောက်မှာ သွားဖို့ နေရာမရှိတော့ ဒူးက ဘေးကို ပစ်ချခံရပြီး ပင်မခန္ဓာကိုယ်က ကွေးသွားတယ်။
• စောပြီး ဝေးကြည့်နေတာပါ။ ကိုယ်ရပ်နေတဲ့အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ မျက်လုံးက ရှေ့ကို ဦးတည်တဲ့အခါ လက်မောင်းက နောက်ကို လိုက်ပါတယ်။
• အလေးချိန်များလွန်းတယ်။ သင်ဟာ ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ သုံးစက္ကန့်လောက် ရပ်လို့မရရင် ဒါက အရမ်းလေးပါတယ်။ ခြွင်းချက်မရှိဘူး။
• အားကောင်းတဲ့ဘက်ကိုပဲ လေ့ကျင့်ပေးတာပါ။ အမည်စာရင်းကို အားနည်းတဲ့ဘက်က သတ်မှတ်တယ်၊ ပိုကောင်းတဲ့ဘက်မဟုတ်ဘူး။

ဘယ်သူနဲ့ အဆင်ပြေ၊ ဘယ်သူနဲ့ မဆင်ပြေ

ခေါင်းပေါ်က ဖိအားပေးပြီး ပိုတည်ငြိမ်တဲ့ ပခုံးလိုတဲ့ လူတွေအတွက်၊ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီထိုင်ပြီး လှည့်ပတ်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကနေ လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်တဲ့ လူတွေအတွက်၊ တိုက်ပွဲနဲ့ အသင်းအားကစားမှာ အားကစားသမားတွေ၊ မြေပြင်ကနေ ထဖို့ဟာ ကိုယ့်ဘာသာ ထိန်းသိမ်းဖို့ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်တဲ့ အသက် ၅၀ ကျော် လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

သင့်အတွက်တော့ မသင့်တော်ပါဘူး၊ အနည်းဆုံးတော့ မသင့်တော်သေးပါဘူး၊ သင်ဟာ တက်ကြွတဲ့ ပခုံးနာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင်၊ မပျောက်ကင်းတဲ့ sciatica ရောဂါဖြစ်နေရင် (သို့) သင်ဟာ ကျောဘက်မှာ လဲပြီး မရွေ့ဘဲ လက်မောင်းတစ်ဖက်နဲ့ ခေါင်းအထက်မှာ အလေးချိန်ကို စက္ကန့် ၆၀ မကိုင်နိုင်ရင်ပေါ့။ ဒါကို အရင် ပြင်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်က သန့်ရှင်းတဲ့ အသားပိုတိုးခြင်း (သို့) အပြင်းထန်ဆုံး စွမ်းအားဆိုရင် ဒါကို အဓိက ဟင်းလျာမဟုတ်ပဲ အပြင်အစာအဖြစ် ယူပါ။

သင်တန်းထဲ ထည့်သွင်းခြင်း

စပြီးလုပ်နေတဲ့လူအတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ။

• အစတင်ဝန်ထုပ်: အမျိုးသမီးအများစုအတွက် ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ၊ အမျိုးသားအများစုအတွက် ၈ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိပါ။ ပထမ နှစ်ပတ်လုံးမှာ အလေးချိန်မရှိပဲ ဖိနပ်နဲ့ပါ။
• ပမာဏ: တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ တစ်ဘက်ကို အကြိမ် ၁ ကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးသပ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး ၆၀ ကနေ ၉၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• အပူပေးမှုအဖြစ်။ တစ်ဘက်စီမှာ တစ်ကြိမ် ထပ်ကျော့ပြီး မီးခလုတ်နဲ့ ၂ ကြိမ်၊ အဓိက အလုပ်မလုပ်ခင် ၅ မိနစ်ကနေ ၆ မိနစ်အထိပါ။
• တိုးတက်မှု: နှစ်ပတ်ဆက်တိုက် နှစ်ဘက်စလုံးမှာ ၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပြီးတာနဲ့ ၂ ကီလိုကနေ ၄ ကီလိုအထိ ထပ်ဖြည့်ပါ။
• အရည်အသွေး စစ်ဆေးခြင်း တစ်လတစ်ခါ ဘေးကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရုပ်ရှင်ရိုက်တယ်။ အလေးချိန်ဟာ တစ်ချိန်လုံး အလားတူ မျဉ်းမောင်းအတိုင်း ရှိနေရပါမယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လက်မောင်းနာတာ နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ၊ ညဘက်မှာ နိုးလာတာ၊ လက်မောင်းအောက်မှာ တုန်ခါတာ၊ တုံနေခြင်းတွေနဲ့အတူ လာရင် ဆက်မလုပ်ခင် စစ်ဆေးပါ။ သင့်ပခုံးပျက်သွားခဲ့ရင် (သို့) လည်ပတ်တဲ့လက်ကောက်ဝတ်ခွဲစိတ်မှုခံရရင် ခေါင်းအလိုက် ပြောင်းလဲတာကြောင့် ခေါင်းမူးနေရင် (သို့) သွေးပေါင်က ထိန်းချုပ်မှုမရှိရင်လည်း အလားတူပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ ဒုတိယနဲ့ တတိယသုံးလပတ်အတွင်း ကျောထောက်လျောလျောလျောလျောအိပ်တာမျိုး လုံးဝရှောင်ရှားရပါတယ်၊ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အဆင့်ခုနစ်ဆင့်၊ တစ်ခုစီဟာ သုံးစက္ကန့်ကြာ အနားယူမှုတစ်ခုမှာ ရှင်ကျန်ဖို့လိုတယ်။ မဖြစ်ဘူးဆိုရင် အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်ပါ။
• လက်လွတ် (သို့) ဖိနပ်နဲ့ စလိုက်ပါ၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၄ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ၊ အမျိုးသားတွေအတွက် ၈ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် တစ်ဘက်ကို အကြိမ် ၁ ကြိမ် ၃-၅ ကြိမ်၊ ၆၀-၉၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• ဆင်းသက်မှုဟာ တက်တက်တက်နဲ့ တူပါတယ်။ ဒါက အထပ်ထပ်တွေ အများစု ပြိုကွဲတဲ့နေရာပါ။
• နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ နာကျင်မှု (သို့) လက်မောင်းအောက်မှာ တုန်ခါမှုဆိုတာက အနားယူပြီး စစ်ဆေးမှုဆိုလိုတာပါ။ မီးခြစ်စက်မဟုတ်ဘူး။