ပစ္စည်းအားလုံး (286)

ဆူမို ဒက်လ်လိဖ်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဆူမို သေနတ်တင်ခြင်းဆိုင်ရာ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်။ အဆင့်ဆင့် ပြင်ဆင်မှုတွေ၊ အများဆုံး တွေ့နေကျ နည်းစနစ် အမှား ခြောက်ခုနဲ့ ကိုယ်ဟန်က သင့်အတွက် သင့်လျော်လားဆိုတာ သိဖို့ လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုပါ။

ရိုမန် သေနတ်တင်သမား: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ရိုမန်အသေအတင်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ကျောရိုးကို ကုန်ကျစေမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်ကီလိုနဲ့ စရမလဲပေါ့။

ဘင်ချ် အဆင့်များ: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဘဏ်ခုံကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချဲ့ပေးရမလဲ မှန်ကန်တဲ့ အမြင့်ကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ စျေးအကြီးဆုံး အမှားလေးခု၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။

ခြေထောက်ဖိနပ်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ခြေထောက်ဖိအားကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချမှတ်၊ ဘယ်လိုလုပ်၊ ဘယ်အမှားတွေက ဒူးနဲ့ ကျောကို ကုန်ကျစေတယ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲ။

ဒမ်ဘယ်လ် အဆုတ်။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ဒန်ဘယ်လန်းဂျ်ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ဒူးကို အများဆုံး ဖိစီးစေလဲ၊ ပြီးတော့ တကယ်လိုအပ်တဲ့ အတန်းနဲ့ အထပ်ဘယ်နှစ်ကြိမ်လဲပေါ့။

ဟက်ကွပ်စက်။ မှန်ကန်တဲ့နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေနဲ့ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ

ဟက်ကတ်ကတ်ကို တပ်ဆင်ခြင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ခြင်းရဲ့ လက်တွေ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု၊ သင့်ကို အများဆုံး ကုန်ကျစေတဲ့ အမှားခုနစ်ခုနဲ့ စက်ကို ဘယ်သူသုံးသင့်တယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခုပါ။

4min ဖတ်ခြင်း

ရှေ့ပိုင်းက ထိုင်ခုံ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ရှေ့ကထိုင်ထိုင်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ rack နေရာနဲ့ လက်ကောက်ဝတ် အမြင့်၊ ဓာတ်လှေခါးကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှား ငါးခု၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ ထည့်သွင်းမှု နံပါတ်တွေပေါ့။

ဘူဂေးရီးယားက အပိုင်းလိုက် ထိုင်ခုံချခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ

ဘူလ်ဂေးရီးယားက ခွဲထားတဲ့ ထိုင်ခုံအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက် ဘင်ချ်ရဲ့ အမြင့်နဲ့ ရပ်တည်မှု အချိုးအစား၊ အများဆုံး အမှား ငါးခုနဲ့ အချိုးတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေနဲ့ တိုးတက်မှုအတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။

အာဟာရ

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဘာစားရမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ စားရမလဲ၊ အစောကြီး လေ့ကျင့်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ၊ anabolic window ရှိမရှိ၊ ဘယ်နောက်ပိုင်း အစားအစာက တကယ် ကူညီလဲ။

အစပျိုးသူများ

အားကစားရုံဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ လူတိုင်း တန်ဖိုးထားကြတဲ့ အရာ ၁၂-ခု

မရေးသားထားတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေရဲ့ စာရင်းတိုတစ်ခု အလေးချိန်တွေ ပြန်တင်ခြင်းကနေ စက်တစ်လုံး မျှဝေခြင်းအထိ ဒီတော့ ပထမနေ့မှာ အပိုင်အခြာ မဝင်သလို ခံစားရမှာမဟုတ်ဘူး။

အကျင့်များနှင့် လှုံ့ဆော်မှု

တစ်လအကြာမှာ ဘယ်လို မရပ်နိုင်မလဲ စနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ၊ လှုံ့ဆော်မှုမဟုတ်ဘူး။

ဘာကြောင့် စိတ်ဓာတ်က အမြဲ ပျောက်ကွယ်သွားတာလဲ။ စိတ်ဓာတ်မခိုင်မာရင် အလုပ်ဖြစ်မယ့် စည်းမျဉ်းတွေ ဘယ်လိုချမှတ်ရမလဲ၊ စိတ်မကျတဲ့ နေ့တွေမှာ အများဆုံး ကူညီတဲ့ နည်းသုံးခုပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်

အလေးချိန်တွေထောင်ခြင်းက အမျိုးသမီးတွေကို ယောက်ျားဆန်အောင် လုပ်ပေးမလား။ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒီမှာ အကြောင်းပြချက်ပါ။

ဘာလို့ အလေးချိန်မြှင့်တာဟာ ယောက်ျားဆန်တဲ့ အမူအရာကို မဖန်တီးတာလဲ၊ ရည်မှန်းချက်က ခိုင်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ၊ ပထမ ခြောက်လအတွင်း တကယ် ပြောင်းလဲတာတွေက ဘာလဲ။

ကျန်းမာရေးနှင့် ဒဏ်ရာများ

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု။ ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘာကို ချက်ချင်း ရပ်ရမယ်

ကြွက်သား တင်းမာမှုကို ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကနေ ဘယ်လို ခွဲခြားမလဲ၊ ပုံမှန် ကူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစား ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေရဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ စာရင်းပါ။

သေနတ်တင်ခြင်း။ နည်းပညာ၊ အပြောင်းအလဲများနှင့် မလုပ်သင့်သည့် အချိန်များ

ပြင်ဆင်မှု၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ဘားလမ်းကြောင်း အဆင့်ဆင့်၊ အစဉ်အလာနဲ့ ရိုမန် deadlift တွေကြားက ခြားနားချက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လဲလှယ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေ။

ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ

ကြွက်သားတွေ တကယ်ကြီးထွားပုံပါ။ ဒဏ္ဍာရီတွေမရှိတဲ့ အသားပိုတိုးခြင်း

ကြွက်သား ကြီးထွားမှုကို တွန်းပေးတဲ့ အချက် သုံးချက်၊ တစ်ပတ် ကြွက်သား တစ်စုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အတန်း ဘယ်လောက်၊ ပြီးတော့ "ပန့်"ကို လိုက်ဖမ်းခြင်းဟာ အောင်မြင်မှုအတွက် မတိုင်းတာတာတာ ဘာကြောင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ရေး

တိုးတက်တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှု: တိုးတက်မှုအားလုံးဟာ စည်းမျဉ်းတစ်ခုတည်းကို မှီခိုပါတယ်။

လက်တွေ့မှာ "အလေးချိန်တိုးခြင်း"ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ၊ ပိုလေးတဲ့ ဘားမပါဘဲနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုခက်အောင် လုပ်ဖို့ နည်းလမ်း ငါးခု၊ ဘားအလေးချိန် မပြောင်းလဲတဲ့အခါ တိုးတက်မှုရှိတာ ဘယ်လိုသိလဲ။

ဖြည့်စွက်မှု

Creatine: တကယ် အလုပ်ဖြစ်နေတဲ့ တစ်မျိုးတည်းသော ဖြည့်စွက်မှုပါ။

creatine ဘယ်လောက်၊ ဘယ်အချိန် သောက်ရမလဲ၊ သယ်ဖို့ လိုအပ်သလား၊ ရေအလေးချိန်နဲ့ ဘာဖြစ်လဲ၊ ဘာလို့ စပြီးဝယ်ထိုက်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အဖြူဖြစ်တာလဲ။

အဆီကျခြင်း

ငတ်မွတ်မနေပဲ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု။ အဆီကျပြီး အားကောင်းနေပါ။

ဘာစားရမယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ဘယ်လောက်မြန်မြန် အလေးချိန်ကျသင့်လဲ၊ ကိုယ်ဟာ အရာတိုင်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်နေတောင် စကေးက သုံးပတ်ကြာ ဘာလို့ ရပ်တန့်သွားတာလဲပေါ့။

အာဟာရ

ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ (ဘယ်မှာရမလဲ)

ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်း ရှင်းလင်းတဲ့ ကိန်းတစ်ခု၊ ဈေးသက်သာဆုံး ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်တွေရဲ့ ဇယားတစ်ခုနဲ့ ပရိုတင်းမှုန့် လိုအပ်သလားဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခုပေါ့။

ထိုင်ချထားခြင်း။ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာနဲ့ မကြာခဏလုပ်တဲ့ အမှား ငါးခု

ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ထိုင်ရမလဲ ခြေထောက်အနေအထား၊ နက်ရှိုင်းမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ကျောအနေအထား ဒါ့အပြင် ဒူးနဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းကို နာစေတဲ့ အမှားတွေ၊ ဒါတွေကို ဘယ်လို ပြင်ရမလဲဆိုတာတွေပေါ့။

အစပျိုးသူများ

ပထမဦးဆုံး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ဘယ်လို တည်ဆောက်မလဲ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်

ပထမ သုံးလအတွက် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစီအစဉ်၊ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အတန်းတွေနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုနဲ့ပါ။ အက်ပ်တွေ၊ အခကြေးငွေပေးထားတဲ့ အစီအစဉ်တွေ မရှိဘူး။

အစပျိုးသူများ

အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့။ ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘာကို ကျော်လွှားရမယ်

ပထမ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ငါးမိနစ်အတွင်းမှာ မှတ်မိနိုင်တယ် ဘာယူလာရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်မြှောက်ရမလဲ၊ ဘာကြောင့် သုံးရက်ကြာ နာမကျန်းဖြစ်သင့်တာလဲပေါ့။