Се споредуваш во теретана: Како да престанете да ги бркате бројките на другите луѓе

Ти доаѓаш со план: 4 серии на приселеници на 80 кг. Тогаш типот на следниот реф се загрева со таа тежина, и твојот план одеднаш изгледа жалосно. Додаваш 20 кг, техниката ти се распаѓа, и една недела тренинг оди на нешто што никогаш не ти требало.

Зошто твојот мозок бара некој со кого да се мери?

Кога нема јасен надворешен мерило, луѓето се мери со другите. Тоа не е недостаток на карактерот, тоа е стара навика на мозокот да работи каде седите во група. Тркалница е совршена основа за тоа бидејќи броевите се на изложение: Тежина на решетката, повторувања, минути на тркачката.

Но, проблемот е што споредбата се прави и на двете страни. Ако некој друг успее да постигне резултат во рок од една или две години, тоа обично те повлекува напред. Ако изгледа невозможно, тоа често те изглапува и го скратува состанокот. Исто сцена, два исхода, и единствената разлика е колку е реална разликата.

Затоа, средината на сесијата е најлошиот можен момент за споредба: Уморни сте, а вашето читање на јазот никогаш не е фер.

Пет работи што не треба да ги гледате во нечија друга слика.

• Во возраст на обука. Јазот помеѓу втората и седмата година е огромен и невидлив од страна. Шест години обука се околу 600 до 800 сесии повеќе од она што го направивте.
• Теловата тежина. 120 кг. од некој кој тежи 65 кг. и од некој кој тежи 100 кг. не се исто достигнување, иако на листата пишува исто.
• -Превземање на средства. Подолгите нозе и пократкиот торс го менуваат тоа колку се наведуваш во приседување. Два лица со идентична техника можат да изгледаат сосема поинаку само поради пропорциите на коските.
• Каде што се наоѓа таа сетка. Немате поим дали е нивниот единствен тежок сет на денот или нивниот деветти, дали е 70 проценти од нивното најдобро или сè што имаат.
• Се надвор од теретана. Спиење, работа, кој блок на планот тие се во, или намерно враќање на тренинг по повреда каде што задржувањето е целата работа.

Ако ги извадите тие пет непознати, сетот што го гледавте нема да ви каже ништо корисно.

Премести го мерниот стап на твоите броеви.

Единствениот начин да престанеш да погодуваш е да имаш свои податоци. Запишете три работи за секоја вежба: тежината, повторувањата и колку повторувања останале во резервоарот во последниот сет (0 до 3). Петнаесет секунди по вежба, ништо повеќе.

Потоа се споредуваш со себе пред 8 до 12 недели, наместо со лицето на следниот стол. Ако во март си тргнал 3 x 8 на 60 кг и денес правиш 3 x 8 на 67.5 кг со резервен реп, тоа е напредок кој ниту еден поминувачки поглед не може да го потврди или да го одземе.

Едноставно правило за додавање на товар: кога ќе го достигнете врвот на опсегот на повторувања на секоја сета за две сесии по ред, додадете 2,5 кг на подигања на горниот дел на телото и 5 кг на клек и мртви подигања. Ако тоа не успее, додадете реп наместо кило.

Очекувајте и темпото да се промени. Во првите 6 до 12 месеци бројот се зголемува речиси неделно; по неколку години, 5 кг за три месеци е совршено добар резултат. Ова е исто така најстабилна основа за доверба во теретана, бидејќи тоа расте од бројки наместо од тоа како се чувствувате. во одреден ден.

Правилата кои всушност работат за време на сесијата

• Напиши го планот пред да влезеш. Точни тежини и повторувања. Одлуката донесена дома не може да се преговара на терена.
• Не го менувај планот во средината на сесијата. Ако се појави желба да се зголеми тежината, запиши го и примени го следната недела, ако сѐ уште има смисла.
• Враќај тајмер на периодите на одмор. 2 до 3 минути за тешки сложени подигачи, 60 до 90 секунди за додатоци. Тајмерот во раката значи дека не прокручуваш или скенираш собата.
• Избери каде стоиш. Ако некој огледало или агол те одвлекува, тренирај на друго место во собата. Тоа значи да се отстрани нешто што ќе те одвлече, а не да се избегне.
• Имајте резервен спремен ако машината е зафатен. Стоењето со изваден телефон е идеална постава за споредба.

Социјалните медиуми се посебна игра.

Клипот што го гледате е најдобар од триесет обиди, снимен под добро осветлување, обично по пумпа, со агол на камерата кој ја крие половина од техниката. Тековната тежина, возраста на обуката и сите супстанции кои се вклучени ретко се појавуваат во насловот.

Практична верзија: Погледнете што јадете во 15 минути пред тренинг и намалете ги сметките кои ве прават да се чувствувате полошо од порано. Држете ги оние кои објавуваат цели сесии со вистински броеви, бидејќи барем можете да научите нешто од нив. Ако споредбата се претвори во постојано проверување и мерење во огледало, вреди да прочитате како опсесија со изгледот и бигорексија Започнете.

Кога споредбата се претвори во нешто поголемо.

Спроведувањето е во ред додека останува позадина бучава. Станува проблем кога почнува да донесува одлуки за тебе: тренирање преку болка за да не застанате, откажување на планови со пријатели за сесија, чувство на вина за пропуштен ден, или намалување на храната без да имате план. Границата помеѓу дисциплината и вистинскиот проблем е добро покриена во делот за обука како зависност- Не можам да го видам.

Ако сте со строги правила за исхрана, избегнување на оброци со други луѓе или чувство на губење на контрола доаѓаат со тоа, погледнете на предупредувачки знаци на нарушувања на исхраната- Не можам да го видам. Колку порано се откријат, толку е полесно да се справите со нив.

Кога да се види лекар

Зборувајте со лекар или терапевт ако мислите за вашето тело и вашите бројки го окупираат поголемиот дел од денот повеќе од еден месец, ако избегнувате теретана, плажа или друштво поради вашиот изглед, ако намерно се гладувате или повраќате, ако продолжите да вежбате и покрај болката која не се смирува, или ако се појави лошо расположение и мисли за самоповреда. Ништо од тоа не е прашање на волја, и ниту една подобра програма за обука нема да го реши тоа.

Кратката верзија

• Спроведувањето е автоматско; целта не е да го исклучите, туку да го спречите да го препише вашиот план во средината на сесијата.
• Некој друг сет не значи ништо додека не ја знаеш неговата возраст, телесна тежина, леверџи и колку сетови веќе ги направиле.
• Запишете ја тежината, повторувањата и повторувањата во резерва, и споредете се со себе од пред 8 до 12 недели.
• Прогресот по правило: врвот на опсегот на повторувања на сите серии за две сесии последователно, а потоа додадете 2,5 kg горниот дел на телото или 5 kg долниот дел на телото.
• Ако споредбата почнува да диктира вашата исхрана, расположение и социјален живот, тоа бара разговор со професионалец, а не потешка програма.