Да се отвори мала теретана. комплет, простор и што да купиме прво

Имате празна соба, гаража или агол на подрумот, и буџет кој има таван. Вистинското прашање не е кој комплет е најдобар, туку кој е прв и кој може да чека шест месеци.

Порталерот за купување е она што ја разликува просторијата во која луѓето се обучуваат од просторијата во која една скоро комплетна машина чека недостатокот на дел. Така почнуваме со функцијата, а потоа се движиме кон броевите.

Пред да потрошите нешто, напишете што всушност ќе правите во следните три месеци, колку дена во неделата и колку долго. Комплексот го следи тој план, никогаш спротивното.

Што комплетот всушност треба да прави

Носи повеќе отколку што планираш да подигнеш. Ако денес седите на 80 кг, рачникот со тежина од 100 кг е веќе на границата, бидејќи тоа е приближно каде што ќе бидете за една година. Буџетот е 20 до 30 проценти над вашата телесна тежина плус товар.

Дозволете мали скокови. Прогресот се движи во чекори од 1 до 2,5 кг, особено при притискање и повлекување на горниот дел на телото. Сет кој се зголемува само со 5 килограми изгледа уредно и тивко и ќе ви чини месеци на помалите лифтови.

Биди внимателен кога репутацијата ќе ти пропадне. Во куќата обично нема никој кој да те види. Опасните ракови на раката не се додаток; тие се услови за обука каде и да е близу до вашата граница.

Да се вклопи во просторијата во употреба, не на хартија. Рака со 1,2 на 1,2 метри зазема околу 4 метри квадратни во пракса, бидејќи редот е долг околу 220 см и треба да имате место да застанете и да ги натоварите плочите.

Броевите кои се важни и што значи секој од нив.

Ограничено натоварување

Цитираната бројка речиси секогаш опишува статично, стационарно оптоварување. Губење на тежината, силно и бочно притискање на бара и сите јадат во таа граница. На клупите, проверете дали оценката го опфаќа корисникот плус оптоварувањето или само оптоварувањето, бидејќи тоа се многу различни бројки.

Челична мерка и вертикална големина

Решето на решетките обично е од околу 5 на 5 см до 7,5 на 7,5 см, со дебелина на ѕидовите од два до три милиметри. Потешкото право значи помалку се крева под товар и поспокоен рамка кога сте на раки. Разстоянието на дупките од 5 см е стандардно, а построгиот разстояние низ опсегот на притискање помага повеќе отколку што звучи, бидејќи пет сантиметри височина на бедрото често го одделува доброто поставување од неугодното.

Слитка и чинии

Олимписката шина е долга околу 220 см, тежи 20 кг и има ракави 50 мм; пократката верзија е околу 200 см и 15 кг. Штичките со 25 до 30 мм ракавици се поевтини, но го ограничуваат изборот на плочата и било која подоцнежна надградба.

На плочите, внимавајте на дијаметарот. Плочите од околу 45 см ја поставуваат шината на висината од која се замислени да се започне; помалите плочи ја менуваат почетната позиција и им требаат блокови под нив. Лианото е поевтино по килограм и потенко, па повеќе се вклопува на ракавот, додека гумените плочи се потишни и помилни кон подот.

Моќ на моторот на тркачката.

Две бројки се цитирани: континуирана и врв. Само континуирано значи нешто. Шетањето и лесното трчање обично се во ред околу 1,5 до 2 КС континуирано, додека редовното трчање бара 2,5 до 3 КС или повеќе, особено над 90 кг телесна тежина. За трчање исто така е потребен појас долг околу 140 до 150 см и широк од 45 до 55 см; пократкиот е совршено адекватен за одење.

Велосипедите за вежбање и веслачите немаат мотор воопшто, бидејќи отпорот е магнетен, воздух или вода. Тука, погледнете ја масата на флајверот, обично помеѓу 5 и 20 кг, и дали отпорот се искачува доволно високо за некогаш да се чувствувате тврдо.

Височина на таванот

Височината спречува повеќе градежи отколку површината на подот. За некој од 180 см, прачката притисната над главата завршува околу 220 см, а самите реквизити стојат 210 до 230 см. Под 240 см внимателно се справувате со работата над главата; под 220 см, планирајте ја седната или оставете ја надвор.

Подавникот

Гумени плочки од 15 до 20 мм покриваат општа обука, а зоната каде што шината паѓа треба 30 до 40 мм или двојен слој. Ова е погрешно место за штедење. подот го штити штитот, ја намалува бучавата и го држи ракато поставено. Во гаража или подрумот, влагата и корозијата се посебен проблем и да се изберат материјали кои нема да рѓаат го реформира целиот список. Во рамно над нивото на земјата, се сортира прашањето шум прво, бидејќи Некои движења едноставно мора да се замени со тиши верзии.- Не можам да го видам.

Колку простор навистина е потребно.

За работа со штанги се потребни околу 6 до 8 м2 како подов простор, приближно 2,5 на 3 м правоаголен. Тоа се држи рак, клупа и половина метар на секоја страна на барот за плочи и движење.

Дембели, ленти и работа со телесна тежина се вклопуваат во 4 до 5 м2, доколку имате околу 2 м чиста должина за се што се прави лежејќи. Ако сте на долниот крај, вреди да го видите. Што навистина се вклопува во шест квадратни метри и во кој редослед да го купите- Не можам да го видам.

Тркачката трака е околу 2 на 1 м плюс најмалку половина метар чиста отпадна вода зад неа. Тоа е речиси една третина од малата соба посветена на еден вид обука, па бидете искрени за приоритетот.

Колку чини и во кој редослед?

Реалните цени не се нешто што некој може да го цитира корисно: се движат со пазарот, девизниот курс, испораката на тешки товари и дали купувате ново или употребено, а разпространувањето во една категорија често е тројно. Пропорциите се постабилни.

1. Подготвување на подот и собата 5 до 15 проценти. Прв, не последен.
2. Бара, 60 до 120 кг плочи, рак со безбедносни рамени, регулирана клупа 55 55 до 70 проценти. Ова е теретана.
3. Спирачка и сет на ленти до 5%, покривајќи голем дел од повлекување и загревање.
4. Други, од течности >= 0,25 mm 10 до 20 проценти; ако мора да биде еден од нив, разликата помеѓу кеттлебел и гандел е практична, а не прашање на вкус.- Не можам да го видам.
5. Кардио- само кога првите три ставки ќе работат.
6. Машини за кабел и водени патеки последно, ако останат простор и пари.

Груб маркер без измислување на бројки: комплетната поставка на барабалот чини околу осум до осумнаесет месеци од просечната членска плата за локалната теретана. Каде ќе се најде во тој опсег зависи од употребените плочи, колку е тежок рамката на рака и колку плаќаш за да добиеш железна палета до вратата.

Чести грешки при купување

Купување по редоследот на апелација наместо по редоследот на употреба. Тркачката и ап-машината пристигнуваат први, последна е штанџа, а штанџа е она што ја носи програмата.

Премногу мала тежина. 40 килограми се доволно за еден месец. За приселеници и кревање на мртви тела, 100 кг во вкупност е реална цел во првата година.

Ги игнорирам делови кои се износнуваат. Подложките за раменки, кабелите, макарите и тапицеријата на клупите се откажуваат многу порано од рамките. Проверка кои компоненти се скршија први и дали можат да се заменат пред да се обврзате.

Мерејќи само планот на спратот. Височината на таванот, ширината на вратата и патот од предната врата до собата се три различни проверки.

Изборот на комплет за преклопување на цена наместо на простор. Склопувањето има смисла кога собата има друга работа. Ако собата е ваша, фиксната рамка е поспорна за исти пари.

За кого се исплаќа, а за кого не

Се исплаќа ако вежбате три или повеќе дена неделно, ако теретана е на повеќе од дваесет минути од таму, ако часовите на вежбање се непријатни за објект со персонал и ако вашата програма се темели на неколку основни лифтови.

Не се исплаќа ако сеуште работите на она што ви одговара и месечно го менувате планот, ако вашата мотивација се потпира на тоа што другите луѓе се во собата, ако изнајмувате со несигурен хоризонт, или ако буџетот се протега само до слаба верзија на сè. Во тој случај, три добри дела плус членство победи полно со соба на компромиси, и компромисите се поставени во повеќе детали во дело на што всушност ги разликува тренинг на фитнес од обука дома- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Пред да почнете да раководите со потешки товари, разговарајте со лекар ако имате болест на срцето или неконтролиран крвен притисок, ако напорот предизвикува болка во градите, необично недостиг на здив или вртоглавица, ако имате болка во грбот која се движи низ ногата или е придружена со онемување и слабост, или ако се опоравувате од операција или повреда на зглобовите. За време на бременоста и по породувањето, договорете го планот на наполнување со вашиот лекар.

Кратката верзија

Прво подот и мерките, вклучувајќи ја и висината на таванот. Потоа шип, плочи, рак со безбедносни раце и регулирана клупа, бидејќи таа комбинација носи околу 80 проценти од обуката. Процени ја капацитетот на оптоварувањето со 20 до 30 проценти во рака, прочитај само континуирана моќност на тркачка и погледни вертикална дебелина на рак. Кардио и кабелни машини доаѓаат кога базата ќе работи. Помалку парчиња, секој уште стои по три години.