Домашна теретана во шест квадратни метри: што одговара и што да купиме прво

Шест квадратни метри е лента од подот долж ѕид, три метри со два, или аголот на спалната соба. Сериозниот тренинг со сила се вклопува во тоа. Се што интернет сака да ви продаде не ви продава, и тоа е она што повеќето луѓе го прават погрешно.

Обичната грешка во планирањето е мерење на комплетот наместо мерење на движењето. Машината со големина од 60 x 120 см треба да има уште еден метар чист подов простор пред да можете да работите околу неа. Измери што ќе остане кога сè ќе се притисне кон ѕидот, а потоа почне да купуваш.

Второто прашање е ред. Купи ја најголемата работа прво, а остатокот од твојот буџет и простор ќе го направиме да одговара. Започни со најфлексибилната работа и секоја купување после тоа станува полесно.

Што парче на комплет мора да го заработи своето место со

Во мала соба, се што останува мора да помине четири тестови. Ако не успее, остави го.

• Тоа покрива најмалку два движечки модели. Тргнете, повлечете, клекнете, зачекајте, носете. Дембелови ги покриваат сите пет. Машината за една цел покрива половина од една.
• Ќе ти трае две години. Сет на гандел со максимална тежина од 10 кг по рака е завршен за три или четири месеци на постојана обука. Погледни го таванот, не почетната тежина.
• Ќе се отфрли за 30 секунди. Ако во собата има друга работа, комплетот што не може да се помести тивко станува причина да ги пропуштиш сесиите.
• Сигурен си сам. Никој не е таму да ти ја земе решетката од градите. Тоа го менува и она што го купувате и она што го правите со тоа.

Петтиот тест е буча, а во станот одлучува за сè. Се што ќе ставиш треба да слета на тихо место, а килим не е тоа. Има повеќе за тоа во делот на обука во станок без бучава- Не можам да го видам.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив

Ограничено натоварување

Обезбедување на клупа или рак те покрива Плус тежината. Оставете 30 до 50 проценти над вкупната телесна тежина и најтешкиот товар што планирате да го раководите. Бенисите често носат две фигури, една за лежање и една за седиште, бидејќи оптоварувањето низ нозете е различно. Работете од долниот.

Челик: сесија, дебелина на ѕидот, размазување на дупките

За се што има решетка, три броеви ја раскажуваат приказната. Просек на цевката (5 x 5 cm е полесна класа, 6 x 6 cm и нагоре е сериозна), дебелина на ѕидот (растот помеѓу 2 и 3 mm е јазот помеѓу се движи и е неподвижен) и размазот на дупките. Потесниот растојание низ градите и рамената, околу 5 cm, значи дека безбедносните раце се наоѓаат токму таму каде што ви требаат, наместо 5 cm премногу високо. Прашањето за целосна или половина е обработено во рачникот за енергија или полурачникот- Не можам да го видам.

Двајца сетови на димензии

За нешто што се преклопува, треба и отворен и преклопен отпечаток. За нешто над главата, ти треба висината на таванот. Баралата е долга 180 до 220 см и бара уште 20 см на секоја страна за товарни плочи. Поголемите плочи, околу 45 см во дијаметар, ја креваат шината на висината од која треба да започне кревање; помалите плочи ја оставаат шината пониска отколку што би сакал вашиот грб.

Моторна моќ, ако одиш за кардио

На тркачка, прочитајте ги континуирано Рејтинг наместо врвот, бидејќи врвот опишува секунда работа, а вие сакате еден час одење. Околу 1,5 до 2 КС континуирано се справуваат со одење и лесно трчање; во редовна трчање се потребни 2,5 КС и повеќе. Проверете ја и ширината на појасот, бидејќи се што е под 45 см се чувствува тесно во темпото, и должината на појасот, бидејќи повисоките луѓе имаат подолг чекор. Тркачката е најтешката и најгласна работа што можете да ја ставите во станот, и обично е првата која ќе остане неискористена.

Зголемување на тежината

На регулирани матки таванот е помалку важен од чекорот. Скоковите од 2 до 2,5 кг по рака ви овозможуваат да напредувате на работа над главата; скоковите од 5 кг ве задржуваат на иста тежина со месеци. На клупите, избројувајте ги аголите и проверете дали има подесување на опаѓање. На ленти тоа е опсег на отпор и како тие се закотват, покриени во парчето на видови на обучни ленти- Не можам да го видам.

Колку простор и пари навистина се потребни

Поделете го просторот вака. Податоците за под се околу 4 квадратни метри и таму се случува сè. Појас долг околу 40 см долж ѕидот чува матки и чинии. Склопена клупа седи во 30 x 120 см. Додадете рел и јаде само по себе 1,3 x 1,2 м, во кој момент само клупата и тежините се вклопуваат покрај него.

За слободно движење треба правоаголен од околу 200 x 100 см. Тоа ги опфаќа притисоците, легуните, приселениците и сè што би го направиле со гантели. Таван под 250 см значи дека стајачките преси се со матки наместо со шип, а скокот е надвор од листата.

За пари, нечија друга бројка не ти е од корист, бидејќи цените се разликуваат според пазарот и сезоната. Тоа што помага е да се знае што го движи опсегот. Со тежините што ги плаќате за килограмите и за механизмот: лианите плочи се најевтини по килограм, гумените плочи се поскапи за покривање и тивко слетување, а регулираните гантели се најскапи по килограм бидејќи механизмот ги заменува десет парови. Со рамки плаќаш за челик и градиш толеранција. Со кардио ти плаќаш за моторот, електрониката и гаранцијата за тој мотор.

Поделба која функционира во мала соба: околу половина од буџетот за тежини, четвртина за клупа и рек, петтина за подови, остатокот за мали предмети. Подарот е линијата што луѓето ја пресекуваат, и тоа е она што го штити и вашиот под и вашиот однос со соседите подолу.

Наредбата за купување

1. Податоците. Гума, 10 до 20 мм, или вдвојени плочки каде што поставувате тежини. Без него не можете да го користите остатокот со целосна сила.
2. Регулирани гантели или кетелбелови. Еден пар, со минимум 20 до 24 кг по рака. Ова е нешто со што можеш да го тренираш целото тело со години. Кој од двата костуми вашата обука е работел низ во со кателбел или гандел- Не можам да го видам.
3. -Бенка. Регулирачки, преклопувачки, со номинална тежина од најмалку 250 kg. Го удвои бројот на вежби што можете да ги правите со тежестите што веќе ги имате.
4. -Подвлечен бар. Заврзан за ѕидот или рамката на вратата, наместо да биде вкочан во неа. Тргнувањето е најтешко да се покрие дома.
5. -Превртење на лентите. Евтини, лесни, и ги покриваат она што гангстерите не го покриваат добро, главно хоризонтално гребање и работа со рамото.
6. -Стапало и штанга. Само ако штанџа и преси се вистинската цел и таванот го дозволува тоа. Ова е крајот на патот, не почетокот.

Чести грешки при купување

Купувам сет на фиксни гантели. Шест чифта заземаат еден метар ѕид, се чини колку што чини еден пара и ќе останете недополнети за шест месеци.

-Кардио е прва работа. Тоа е најпросторно, најбрзо губи вредност и не се подобрува кога се шета на отворено. Ако целта е да се кондиционира, јажето за скок и скалите во зградата ја вршат истата работа во една десетина од просторот.

Заборави го патот. Измери ја ширината на вратата, заворот на скалите и лифтот. Рака која не оди низ ходникот не е рака.

Купувам се одеднаш. Купи под и матки, тренирај два месеци, а потоа купи повторно. По два месеци ќе знаеш што точно ти недостасува, а речиси никогаш не е она што си го претпоставувал на почетокот.

Обезбедување на безбедност како опционално. Само во соба не се крева без безбедносни раце и не се брка максимални обиди. Дембели може едноставно да се фрлат настрана, поради што се погодни за домашна поставка.

За кого се исплаќа, а за кого не

Се исплаќа ако вежбаш најмалку три пати неделно и теретана е на повеќе од петнаесет минути. Тоа е исплатно за родителите на мали деца, за луѓето со непредвидливи смени, и за секој кој води едноставна програма изградена врз основа на матки и телесна тежина. Таква организација се исплаќа за членски надоместоци за една или две години.

Не е корисно ако сѐ уште не знаеш дали ќе тренираш постојано, дали целта е да се приселиш и да кренеш тешки тела или ако ти требаат други луѓе околу тебе за да почнеш. Двете поставки се споредуваат директно во теретана против тренинг дома- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Болки во зглобовите кои траат повеќе од две недели, болка во градите или вртоглавица при напор, или враќање на тренинг по операција или долга болест, сите заслужуваат проверка пред да почнете да товарувате нешто. Ниту една купување не го решава проблемот кој доаѓа од самиот двор.

Кратката верзија

Шест квадратни метри се што е потребно за тренинг, додека го заштитите прозрачниот правоаголен од околу 200 х 100 см. Започни со под и еден пар регулирани гантели, додади клупа и шип, и додади рачка и штанга само ако тоа е вистинската цел. Прочитајте ја натовареноста со маржина, дебелина на челикот, зголемување на тежината и оба отпечатка, отворени и преклопени. Купувај по фази и остави два месеци обука да ти кажат што ќе дојде следно.