Најмногу протеини по конвертибилна марка: како да се реши.

Прашањето кое најчесто се поставува во теретана не е колку протеин ти е потребен. Тоа е како да се плати за тоа. Кога вашиот неделен буџет за храна е со две цифри, изворот на протеинот е поважен од било кој додаток на полицата.

Цените се движат по град, продавница и недела, па нема ни една бројка во марки подолу. Она што го добивате е другата половина од сумата: колку протеини всушност има во пакетот што го држите. Поделете ја цената на етикетата со тој број и ќе имате рангирање кое е точно за вашата продавница, а не за нечија друга.

Сума која трае 30 секунди.

Поделете ја цената на пакувањето со вкупните грами протеини што ги содржи. Тоа ви дава цена на еден грам протеин. Спрочетете три или четири предмети и празнините обично се големи најскапиот извор во кошница често е три до пет пати поскапа од цената по грам од најевтиниот.

Две стапици. Прочитајте само јадечкиот дел: килограм коклени стомаци на коската не е килограм месо, а конзерва од 160 г риба тон може да содржи околу 110 г откако ќе се исцеди. И претегли ги лебките и житовите суви, бидејќи готвењето приближно тројно ја зголемува тежината.

Протеин во типична пакување

• 10 големи јајца околу 60 g протеини, во вкупност околу 700 kcal.
• 1 литар млеко 33 околу 33 г протеини; целосно млеко околу 640 kcal, полуобезбедено околу 470 kcal.
• 500 g сува леќа околу 120 g протеини и околу 55 g влакна.
• 1 kg суви фасулки околу 210 g протеини и над 150 g влакна.
• 1 kg коскирани, безкожни пилешки бутки околу 190 g протеин.
• 1 kg пилешки грб 220 околу 220 g протеин.
• Конзерва од 160 г туна околу 25 g протеин од одводнетиот дел.
• 500 g свеж сирење во стил куќен 55 до 65 г протеин, во зависност од содржината на масти.
• 1 kg на валкан овес околу 120 g протеини и околу 100 g влакна.
• 1 kg сурова млека во прав 700 до 800 грама протеин.

Ова се заоблени просек. Тие се менуваат со сечењето, со содржината на масти и со готвењето, па третирајте ги како водич, а не како мерка.

Како изгледа тоа на чинија?

Бројот на пакетите е за вашиот буџет; бројот на порциите е за вашиот ден. Три јајца даваат околу 18 грама протеини и 210 килокалории, без влакна. Една конзерва од риба тон дава околу 25 г протеини за околу 110 kcal . најгуст однос на протеини и калории на листата.

150 г порција од варени леќа дава околу 13 g протеини, 11 g влакна и 175 kcal. Истата тежина на печено пилешко стегна дава околу 28 g протеини и 250 kcal. Една чаша млеко од 250 ml содржи околу 8 g протеини, а 60 g овес околу 7 g протеини и 6 g влакна за околу 230 kcal.

Тоа јасно покажува компромис. Евтиниот протеин од лебките доаѓа со многу влакна и многу волумен; евтиниот протеин од јајцата и млекото доаѓа со масти.

Да го вклопиме во денот.

Повеќето луѓе кои вежбаат добро со 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. За 80 кг човек кој е приближно 130 до 175 g, најлесно е да се стигне до три или четири оброци од 30 до 40 g секој.

Во пракса: јајца или овес со млеко наутро, луковици или риба во конзерва во кутија за ручек, парче пилешко навечер. Ако појадокот е оброкот кој постојано се срушува, постојат три рецепти во пет минути кои достигнуваат 30 грама.- Не можам да го видам.

Млекото и јогурт тивко победуваат тука бидејќи тие се возе заедно со сè друго и не треба да се готви како тие се споредуваат со растителни пијалоци на протеини и калциум е работен низ во својата статија.- Не можам да го видам.

На кого му одговара ова, а на кого не.

Најдобро е да готвите дома барем четири дена неделно и да не ви пречи често да јадете истите работи. Учениците и семејствата ја гледаат најголемата разлика.

Тоа не ви одговара ако не толерирате лактоза, ако големи количини на луковици ве оставаат надути, или ако апетитот ви е мал, тогаш големиот обем на фасул и леќа ви чини повеќе од цената што ја заштедува. Со мал апетит, евтините опции со низок обем се јајца, свеж сирење и прах.

Едноставни комбинации

• Леќа со две јајца и лук 30 околу 30 г протеини, многу влакна.
• Конзервирана риба тон со: Макарони и маслиново масло околу 35 г протеин за десет минути.
• Зелени со парче месо и леб тешко да се победи на цена по грам.
• Свежо сирење со овес и овошје околу 30 г протеини, без готвење.
• Пилешка салата со житарица направена ноќта пред, јадена ладна на работа.

Често погрешни сфаќања

Тоа прах е секогаш скапа опција. По грам протеини обично се наоѓа во долниот дел од цената, а не во горниот дел. Не е магија, но не е и луксуз.

Таа пилешка градина е најдобра цена. Бедата обично обезбедуваат повеќе протеини по марка, со малку повеќе масти и подобар вкус.

Тоа растително протеин не се брои. Тоа е важно, едноставно е помалку концентрирано за секој оброк. Доказите се најсилни за вкупниот дневен внес кој е поважен од изворот, доколку јадете разновидна мешавина.

Кога да се види лекар

Ако имате бубрежна болест или гитра, или ако лекарот претходно го ограничил вашиот внес на протеини, не го менувајте тоа сами. Истото важи и ако ненадеен скок во пулсот предизвикува постојана стомачна болка или дигестивни промени кои траат повеќе од две недели.

Сократно.

Поделете ја цената на грамите протеини во пакувањето и ќе имате одговор за вашата продавница. Јајцата, сувите јаглени култури, млекото, пилешкиот нос, конзервирана риба и свежиот сирење имаат тенденција да завршат близу до врвот. Остатокот зависи од вкусот и колку време треба да готвиш.