Запени и конзерви за вода: како да се изберат импровизирани тегови

Немаш матки, и сакаш да престанат да се вежбаат со тежест. Ракпакот полн со книги и конзервата со вода се најблиските работи во станот. Тие навистина функционираат но само ако торбата и контејнерот го преживеат она што планирате да го направите со нив, и само ако знаете колку всушност кревате.

Ова не е листа на вежби. Тоа е водич за гледање на раницата која веќе ја поседувате, или онаа што размислувате да ја купите, и да пресудите дали може да служи како тежина . што добивате, и каде импровизирањето навистина завршува.

Што треба да има импровизираната тежина

Познат товар. Ако не можеш да го кажеш бројот, претпоставуваш наместо да напредуваш. Водата го решава ова добро: еден литар е еден килограм, па така, еден полн 10 литарски конзервер е точно 10 килограми без вала. Книгите се спротивното торбата не значи ништо додека не станеш на тежењето на тоалетот и не ја држиш.

Содржина која останува на местото. Натежноста која се движи во средината на сетот го поместува својот центар на тежест и ја претвора вежбата во вежба за рамнотежа. За напорна работа треба да имате мртва, цврста парцела.

Придвој кој се губи по мускулите, не пред тоа. Со повеќето импровизирани оптоварувања прстите се откажуваат многу пред нозете или грбот. Тоа е најчестата причина зошто луѓето заклучуваат дека раницата не работи.

Четвртиот услов е помалку очигледен: да може да го менува оптоварувањето во мали чекори. Скокањето од 10 на 20 килограми е премногу за секој. Водата ви дава 2 литри, што е точно. Ако изборот на старт товар се чувствува нејасно, расудување во Како да ја изберете тежината за првиот сет без да погодувате префрлање директно.

Спецификациите кои се важни и она што секој од нив ви кажува.

Напредување и каде што ременот се среќава со торбата

Ткаенината речиси никогаш не се раскинува прво. Она што не е во ред е шевот каде што раменот појас се поврзува со телото на пакетот, или пластична брава на грдниот појас. Поставете ја торбата, подигнете ја со еден ремен и погледнете го тој раскрсница: Ако шиењето е под напнатост, тоа е твојот плафон.

Како грубо водич, обичните рачни раници и рачни раници можат да носат околу 10 kg12 kg и треба да бидат оставени таму. Патничките вреќи со зајакнати кочни точки, двојно шиење и појас за бедро се носат 202525 кг бидејќи за тоа биле направени. Растежот зависи од тежината на ткаенината, од тоа колку редови на шиење го држи ременот и дали има рамка која дел од товарот го префрла на вашите букови наместо на вашите рамена.

Плотност: Колку килограми навистина се содржат?

Литрите не ви кажуваат ништо додека не одлучите за полнењето. Водата е околу 1 кг на литар. Сувиот песок носи околу 1,41.1,6 кг на литар, па истиот простор носи речиси два пати повеќе. Книгите, поради воздушните јазли помеѓу нив, во пракса работат околу 0,50.0,7 кг на литар.

Во реални услови: Рексак од 25-30 литри полн со книги ретко преминава 15-20 кг. Истата вреќа полна со песок би ја преминала границата на шемот многу пред да биде полна. Тоа е корисен заклучок: со песок те ограничува торбата, со книгите те ограничува обемот.

Придвој

Удобната рачка е дебела околу 253535 mm. Ручките на конзервите обично се потенки, со остри обликувани ивици кои се копаат во прстите по околу триесет секунди. Завртете ја рачката во крпа и лента и ќе си купите уште неколку повторувања пред раката да престане.

Со раница, зглобот зависи од движењето: Држан до градите за коцкање на чашата, ги држиш ремките, толку широки, цврсти ремки ги победуваат тенките лизгави.

Колку е стабилен содржината?

Водата во полупразната конзерва се пролива и го влече товарот наоколу. Тоа не е секогаш недостаток за носачи, лунги и анти-ротациски работи нестабилно оптоварување е веројатно полесно. За работа со чиста сила, треба да го полниш контејнерот до работ без воздух.

Поврзете ги книгите на задната страна и ставете ги пешкирите во празнините. Целта е товар да седи високо и блиску до грбот, наместо да виси ниско и да те повлекува назад.

Материјали и мали делови

За контејнерот: дебела пластика, винтовна капачка која не плаче и рачка која е вградена во телото наместо да се лепи. Стаклото е надвор. Исто како и торбите со врв врвот се крши во најлош момент.

За пакувањето: Погусна ткаенина, брави кои не се пукаат во студ и појас за бедра ако ќе одиш под товар. Ако исто така сте градење на шиење нагоре прогресија околу ова, Што навистина вреди да се купи за напредок на притискање? ги покрива парчевите кои се добро со него.

Простор и пари, реално

Просторот е лесниот дел. Канериста со 20 литри е голема колку лист хартија и се наоѓа во агол или под биро. Раницата виси на вратата. За самиот тренинг ви треба правоаголен од околу 2 х 1,5 м, плус простор за главата ако притиснете над главата. Ако планирате понатаму, колку простор и висина на таванот навистина му треба на домашната теретана вреди да се прочита.

Целата работа во овој пристап е парите. Обично, конзервите веќе се во куќата, а еден плик песок или фино шеќер е меѓу најевтините работи што можете да ги купите по килограм товар. Целиот комплет конзерва, песок, силна лента, неколку тешки вреќи обично чини помалку од една една плоча.

Разликата зависи од тоа дали веќе поседуваш пристојна раница (скупава стока), дали ја полнуваш со вода или песок и колку екстра како компресионски појаси додаваш. Кога ќе почнете да купувате специално направени тегови со рачки, цената се искачува кон вистинска опрема, и во тој момент ферто споредување е со гантели наместо со импровизација.

Чести грешки

• Пополнување на пакетот до својот лимит на шема на првиот ден. Започни со половина и гледај како се однесуваат шевовите во текот на неколку недели.
• Не го знам бројот. Без да го претегнете, имате движење, а не вежбање.
• Пополна конзерва. Водата во него станува топка за уништување која те повлекува од линија.
• Го фрла пакот на подот со кретен и заоблен грб. Повеќето повреди се случуваат помеѓу сетовите, а не за време на нив.
• Тренираат на тврд подов над соседите. Ако тоа е вашата ситуација, видете како да тренирате со тежини во рамно без бучава- Не можам да го видам.
• Го задржувам. Кога пакоста достигнува максимум од 20 кг и правите дваесет лесни повторувања, комплетот станува ограничувачки фактор.

На кого му одговара и на кого не.

Подходен е за почетници во првите неколку месеци, луѓе кои често патуваат и секој кој тренира во станок без каде да го чува опремата. За ковчешки приселеници на 3 x 10115, редови на 3 x 812, румунски мртви лифтови и носачи на 3 4 x 30 40 м, раница и конзерс прават совршено легитимен посао.

Не ти одговара ако веќе си се наклонил 20 кг за 15 повторенија, бидејќи нема сигурен начин да ги додадеш следните пет. Исто така, не може да се користи за тешки притискања, каде што држењето не е сигурно, и за се што би било опасно да се фрли товарот.

Во тој момент одговорот не е поголема вреќа, туку регулирано оптоварување, а нарачката за купување вреди да се размисли однапред кои парчиња да ги купиме прво за мала теретана поставува по ред што има смисла.

Кога да се види лекар

Ако носенето на товар ви прави остри болки во долниот дел на грбот, безчувство или слабост во ногата или раката или болка во рамото која трае повеќе од две недели и не се смирува со одмор, застанете и разговарајте со лекар или физиотерапевт. Истото важи и ако имате киле, неконтролиран висок крвен притисок или претходно операција на дисковите во тие случаи се согласувате што ви е дозволено да носите пред да ставите дваесет килограми на грбот.

Сократно.

Водата ви дава точен број и мали порастници, песокот ви дава густина, книгите ви даваат што и да е на полицата. Раницата е слабата зглоба. Околу 101212 кг за обичен, 2025 кг за патнички пакет. Вреди го товарот, полни ги контејнерите, оптовари ги рацете и внимавај како ќе го ставиш. И кога 20 кг почнуваат да се чувствуваат лесни, тоа не е импровизирачки неуспех - тоа е што ти си го земал се што имаше.