Проблеми со личниот изглед кај мажите: од каде доаѓаат и што помага

Еве прашање кое повеќето мажи никогаш не го поставуваат гласно: По две години обука, зошто сеуште ја носиш кошулата на плажата? Недоволството од телото кај мажите ретко се нарекува, обично се претвора во уште една сесија, уште една диета, уште еден додаток. Ова е за тоа од каде доаѓа и што всушност е покажано дека помага.

Како изгледа кај мажите.

кај жените, незадоволството од телото обично укажува на помала тежина. Во мажите, насоката е поинаква: Истражувањата најчесто покажуваат дека целта е да се биде поголем и послаб во исто време. Таа мета е речиси невозможна за држење, па чувството на недостиг се рестартира на секои неколку недели.

Во пракса изгледа вака. Ти го проверуваш огледалото десет пати на ден, но само под светло што те полагува. Не ја пушташ кошулата бидејќи рамената не ти се доволно широки. Не излегуваш вечер, бидејќи се чувствуваш надуто. Или спротивно... никогаш не гледаш, бидејќи избегнувањето е единствениот начин да не чувствуваш ништо.

Има една разлика. Понекогаш незадоволството е речиси универзално и не е проблем само по себе. Станува едно кога изгледот почнува да го води денот: Што јадеш, каде одиш, кого гледаш.

Од каде доаѓа?

Првиот извор е материјалот што го гледате. Телата што стигнаа до екранот беа избран од илјадници кадри, снимени под странично осветлување, по денови на намерно сушење, со пумпа која се спушти пред камерата. Добар дел вклучува дрога која никогаш не се појавува во насловот. Спротистави го тоа со твоето рефлексирање во бањата во вторник наутро.

Вториот извор е многу близок: луѓето околу тебе. Трката е едно од ретките места каде што сите го мереат истото напор со исти бројки, гласно, што прави се споредуваш со другите луѓе во теретана речиси вграден во собата.

Третиот е старите пораки. Коучска забелешка кога имаше 15 години, прекар во училиште, семејна шега за тоа колку си слаб. Овие редови не се чуваат како нешто драматично, туку остануваат како мерник кој ти го користиш тивко.

Четвртата е состојбата на телото. Краткиот сон, долгиот стрес и месеците во дефицит на калории ги зголемуваат сите негативни мисли што ги имаш за себе. Истото тело изгледа поинаку по пет часа сон отколку по осум - не во огледалото, туку во вашата глава.

Зошто вежбањето понекогаш го влошува проблемот?

Обуката е едно од најнадежните алатки за расположение што постои, но средината не е неутрална. Огледала на секој ѕид, мерења, фотографии пред и после, бројки споделени во јавност... сето тоа го остре вниманието на некој кој веќе е чувствителен кон тоа.

Предупредувачкиот знак е едноставен. Тренирањето престанува да биде нешто што ти дава енергија и станува нешто што го користиш за да исправиш грешка. Ако пропуштената недела предизвикува паника наместо еднократно жалење, вреди да прочитате каде Дисциплината завршува и почнува проблемот.- Не можам да го видам.

Кога ќе престане да биде лош ден.

Има точка кога ова повеќе не е обична незадоволство. Кога мислите за вашето тело траат со часови дневно, кога избегнувате базен, плажа, физичка близина или посета на лекар поради вашиот изглед, кога вежбате со болка, кога листата на забранети храни само се зголемува, тоа е шема, а не расположение.

Две работи вредат да се знаат по име. Еден е мускулна дисморфија, понекогаш наречена бигорексија, каде што вистински големиот човек се гледа себеси како мал. Другата е нарушување на исхраната, која често не се препознава кај мажите бидејќи се крие толку добро зад чиста исхрана и посветеност.

Што навистина помага?

Префрли го мерникот од изгледот на перформансите. Изгледот се менува полека, а ти си најлошиот судија на себе. Броевите се почесни: на клек што се движеше 60 кг за пет и сега се движи 75 кг, на чекина со 10 кг висење од вас, пет километри и 30 секунди побрзо. Стави една таква цел за следните 12 недели и следи само тоа.

Ставете правила околу мерењето. Влегувај еднаш неделно, истиот ден, наутро и прочитај месечен просек, а не еден број. Фотографиите на секои 8 до 12 недели, не секој ден. Огледалото е алатка за проверка на техниката, а не за оценување на твојата вредност.

Оправете го влезот. Проведете тест за две недели: Замолчи ги профилите кои те прават да се чувствуваш полошо и види што се менува. Тоа е најлесна точка на оваа листа и обично е најнаоѓана.

Престани да избегнуваш. Избегнувањето ги смирува работите во моментот и го зајакнува стравот со текот на времето, бидејќи никогаш не собирате докази дека може да се преживее. Направете го тоа по чекори: Скини ја кошулата за пет минути на базенот, 10 следниот пат, па цело попладне.

Размисли за основите. Седум до девет часа сон, бидејќи Една лоша ноќ, со мерливост, ти ја повлекува главата надолу.- Не можам да го видам. Околу 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина. Десет до дваесет серии за секоја мускулна група неделно. И реална стапка: неколку килограми мускули во текот на првата сериозна година, не во текот на првите три месеци.

Кажи го тоа на глас на една личност. Ова е чекорот што мажите го прескокнуваат најмногу. Реченица како "Не сум среќна со начинот на кој изгледам и премногу размислувам за тоа" кажана на партнер, пријател или тренинг партнер обично веднаш ја отстранува тежината, бидејќи се испоставува дека не си единствениот.

Кога да се види лекар

Зборувајте со вашиот лекар или терапевт ако мислите за телото траат еден час или повеќе дневно, ако избегнувате работа, друштво или интимност поради вашиот изглед, ако вежбате преку повреда која не се опоравува, ако повраќате, користите лаксативи или пропуштате оброци за да ја контролирате вашата тежина, или ако почнувате да размислувате за лекови за побрз резултат. Истото важи и ако сето тоа се наоѓа заедно со лошо расположение кое трае со недели. Ако имате мисли да се самоубиете, побарајте помош истиот ден - за тоа постојат итни служби.

Кратката верзија

• кај мажите, лошата слика на телото обично укажува на поголеми и послаби во исто време, па целта постојано се оддалечува од вас.
• Главните фактори се изредувани слики, секојдневна споредба, стари коментари и лош сон, покрај долгиот стрес.
• Мерите ја перформансата наместо изгледот: Една конкретна цел за 12 недели, неделно тежење, фотографии на секои 8 до 12 недели.
• Избегнувањето го одржува стравот жив; краткото, постојано изложување е подобро од криењето.
• Ако изгледот ти трае со часови или ти го менува начинот на кој јадеш и како се однесуваш со другите, тоа бара професионална помош, а не потежок план за вежбање.