Како да изберете кеттлебел: тежина, тип и рачка

Речиси секој почнува со истото прашање: Колку килограми. Нема еден единствен одговор, бидејќи истата личност со истиот ѕвон ќе го свитка удобно 20 пати и потоа ќе се бори да го притисне пет пати. Тежината следува вежбањето, а не подигачот.

Втората половина од прашањето е тип: од лимен или челик, еден ѕвон или пар, фиксирани или регулирани. Еве што всушност се покажува во обука, и што е само каталог копија.

Што навистина му треба на кеттлебел

Списокот е пократк отколку што мислиш. Ако ги направиш правилно, ѕвоното ќе го надживее твојот интерес за него.

• Руката и телото се изедначени како едно парче. Заварениот зглоб или грубиот шев каде што рачката се среќава со ѕвонокот е и слабото место и она што ќе ви ја скрши дланката.
• Глатка рачка без дебел лак. Блескавата завршна боја станува лизгава кога рацете се потнат, а кредата го влошува. Сакате мато и малку текстурирано.
• Равна, стабилна основа. Звонот треба да седи на подот и да не се тресе кога ќе го притиснете.
• Прозор кој ги носи двете раце удобно. Ако вашите прсти се заплеткани за време на свинг со две раце, формата е погрешна.
• Чест тежок. Па, неколку проценти попуст не е ништо; поголеми несогласувања го прават уреден напредок бесмислено.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив.

Материјали и конструкција

Кате е стандарден за домашна обука: Поевтино по килограм, тврдо, а ѕвоното физички расте со зголемувањето на тежината. Челичните натпреварувачки ѕвонци ги чуваат идентичните надворешни димензии низ целиот опсег, така што чувството во раката и на предбраќата не се менува додека се движите нагоре. За тоа плаќате со значително повисока цена по килограм.

Звонките покриени со винил и оние пополнети со бетон или песок се најевтини и најкраткотрајни. Тие ќе преживеат неколку месеци на лесна работа; тие нема да преживеат редовни люќања на 24 кг.

Дијаметрот и ширината на рачката

Повеќето раце паѓаат некаде помеѓу 30 и 38 мм. Потенката рачка, околу 33 мм, е полесна за држање и разумен избор за помали раце и за сетови со високи повторувања. Подебелата рачка го гори побрзо зглобот, па серијата завршува затоа што еден прст се откажа, а не затоа што бедрата и грбот се уморни.

На лианите звонките, рачката обично се зголемува со зголемувањето на тежината, поради што звон од 32 кг може да биде непотребен за некој со мали раце дури и кога силата е таму. Ако купувате онлајн, проверете го бројот пред сè друго.

Големина и облик

Со лиено железо, телото расте со товарот, па така тешкото ѕвоно почива на предбраќата сосема поинаку во положбата на раката. Наместо тоа, ѕвоновите на натпреварувањето ја менуваат дебелината на ѕидовите и ја задржуваат истата обвивка. Ниту едното е недостаток, но е важно ако планирате многу работи на ракови или на површината.

Зголемување на тежината

Класичните чекори во скоковите од 4 кг: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. Со натпреварувачките ѕвонци се додаваат 2 килограми на полесниот крај. Оваа разлика е многу поголема од тоа што звучи. Да се оди од 12 на 16 кг е третина повеќе тежина, што заглавието едвај го забележува, а надглавниот прес апсолутно го прави.

Сместливи ѕвонци

Едно регулирано заменува три до пет фиксирани ѕвонци и заштедува простор. Цената е поголема по единица, механизмот е дополнителна точка на неуспех, а телото обично е поголемо и помалку удобно против предбракот. За коцки со чаши, преси и редови тие се во ред; за брзи люцки и чистења каде што ѕвоното паѓа на вашата рака, помалку.

Која тежина да ја купиме прво?

Поделете ги вежбите во две групи. Калеките и сè што се движи од бутовите, се многу пооптоварени. На пресите, турските облеки и на се што има само една рака над рамото им е потребно половина од тоа, понекогаш и помалку.

Не е лесно, претпоставувајќи дека ја учиш техниката од нула:

• Жена без обука: 8 кг за луѓење, 6 кг за притискање и кревање.
• Жена која редовно тренира со сила: 121616 kg за люлките, 812 kg за пресите.
• Човек без обука: 121616 kg за люлките, 812 kg за пресите.
• Човек кој редовно тренира со сила: 202424 kg за люлките, 16 kg за пресите.

Ако купувате едноклоно, купувајте ја тежината на люлката. Прес ќе биде премногу тежок за првите неколку недели, но ти стануваш тежок ѕвон и никогаш не стануваш лесен. Купувајте го вториот само кога првиот престанува да се чувствува како работа, обично еден чекор напред.

Простор и пари, реално

Просторот: околу два метри на два метри на чист подов и таванот кој остава околу 40 сантиметри над раката кога стоите високо. На люлките им треба малку простор зад вас, иако помалку отколку што луѓето претпоставуваат.

Податоците се цена што повеќето луѓе ја забораваат. Порано или подоцна ќе се спушти ѕвоно. Гумениот мач од околу 15 mm20 mm дебелина под работната површина го решава и бучањето и пукнатините од плочките. Тенкиот мач за јога не ги решава двете.

Парите: Цената е всушност утврдена по килограм, па така, ѕвоно од 24 кг од одреден тип чини околу два пати повеќе од 12-килограмената верзија. Челичните натпреварувачки ѕвонци струваат значително повеќе по килограм од литото, а регулираните струваат најмногу по единица. Фактор во испорака исто така, бидејќи испраќање на 20 до 30 кг пакет е вистински дел од сметката. Поставка за две ѕвонци и матка не е мала, но е еднократна.

Чести грешки при купување

• Три ѕвонци одеднаш. Купи еден, тренирај со него три месеци, а потоа додади. Она што навистина ти недостасува, станува очигледно само во тренинг.
• Премногу си ја олеснувал од претпазливост. 4 или 6 килограмни люлка се претвора во подигање на раката наместо на колкавата шареница, и научувате погрешен шема.
• Претежок од гордост. Никој не учи техника со 32 кг, тие само учат компензација.
• Купувам од фотографија. Дијанерот на рачката, ширината на прозорецот и вистинската тежина се невидливи на снимката на производот.
• Високо сјајна завршна боја. Изгледа уредно во кутијата и се исфрла во вториот сет.
• Еден пар пред да ти треба. Двојно звоно доаѓа доцна; додека тоа не се случи, второто звоно е пари кои лежат на подот.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа ви одговара ако вежбате дома, имате ограничен простор и сакате еден инструмент кој ги опфаќа и силата и кондиционирањето. Исто така, добро функционира заедно со тренинг за фитнес, особено за работа на бедрата и финиширање на кратки тренинг. Олесенката е чиста шареница и, направено правилно, се вклопува уредно во што всушност помага да се спречи болки во грбот- Не можам да го видам. За секој кој ги прилагодува своите обука на нивната возраст, kettlebell е често најпрактичната парче во куќата, која е покриена понатаму во парче на како изгледа паметното тренирање на 50 години.- Не можам да го видам.

Тоа не ти одговара ако целта ти е максимално клекнување или кревање или сериозна хипертрофија. Таму ќе добиеш многу повеќе од олимписки штанга и плочите што ги полните на него., бидејќи оптоварувањето се зголемува во мали, контролирани чекори.

Биди внимателен ако рамото ти е проблем. Се што е над главата бара стабилна рамоглавица и пристојна мобилност, па прочитајте на што навистина ги спречува повредите на рамото Прво, и купи полесно од она што мислиш дека ти треба.

Кога да се види лекар

Ако болката во рамото, лакот, коленото или грбот трае подолго од две до три недели, ако ве буди ноќе или ако доаѓа со онемување или слабост во раката или ногата, тоа е прашање за испитување, а не за избор на полесен ѕвон. Истото важи и за вртоглавица или болка во градите при напор.

Кратката верзија

Изберете по вежба: Потешко за люлките, околу половина од она за надглавно притискање. Едноличен ѕвон со глатка рачка околу 33 мм и рамно основа покрива вашите први неколку месеци. Бюджет за подови веднаш, додадете го второто ѕвоно само кога првото се чувствува лесно, и платите за натпреварувачки челик само ако правите долги сетови и сакате ист осећај во секоја тежина.