Противположбени ленти: типови, нивоа на отпорност и колку долго траат

Ако купиш сет од ленти и два месеца подоцна останеш со една скршена лента и три кои се премногу лесни, веројатно не си ти виновен. Прстите се продаваат како еден производ, но тие всушност се четири различни парчиња со различни задачи и многу различни животни периоди.

Што следува е што треба да има бендот, што значат бројките на пакетот, колку долго траат и на кого всушност одговараат.

Што навистина му треба на бендот

Списокот е краток и нема никаква врска со цената.

• Еластичност која се враќа. Откако ќе го истегнете и пуштите, лентата мора да се врати на својата првобитна должина. Ако трајно се продолжи по неколку недели, отпорот што мислеше дека го имаш е изгубен.
• Отпор во опсегот што ти треба. Една лента покрива тесен дел од товарот. За секоја сериозна работа треба да имате два нивоа, а реално три.
• Нема очигледна слабост. Видимиот зглоб, лепиот крај, зашиениот шев или металната запечка на рачката се токму местата каде што лентите не успеваат.
• Должина која одговара на вежбата. Кратка петла не е добра за веслање, долга петла не е добра за бочни шетања.
• Анкер кој ќе издржи. Бендот без цврста точка на закотвување е половина од опремата.

Четирите семејства.

Мини петли

Затворени вртежи околу 30 до 35 см во обиколка и околу 5 см ширина. Тие се за активирање на бедрата, бочни шетања, надворешна ротација на рамото и загревање. Отпорот е намерно низок.

Верзиите од ткаенина не се тркаат или лизгаат низ бедрото, но должината е фиксирана и опсегот на отпор е тесен. Латексните верзии се поевтини и се помали, но се искривуваат и зачепуваат на голата кожа.

Долги затворени цикли

Околу два метри во обиколка, со ширини од околу 1 см до 8 или 10 см. Ова е најразличниот род: помош за повлекување, закотвување на врата или столб за притискање и повлекување, додадено отпор на шипката, истегнување. Показаното отпорност се движи од неколку килограми на најтънката до 60 кг и повеќе на најшироката.

Други, од течности >= 0,01 mm

Гумена цевка, две раце, обично карабини и анкер за вратата. Обично од 3 до 25 кг по цевка, а неколку цевки може да се причврстнат на истите рачки. Предноста е дека држењето се чувствува како кабелна машина. Слабоста е во зглобовите на рачката. Барајте цевка со внатрешна безбедносна кода, која ќе го спречи крајот да ви се удри во лицето ако цевката се распадне.

Плоски тераписки ленти

Без петна, ширина околу 15 см, продава се на рол или сече до еден или два метра. Тие даваат најниско отпор и најинтензивни чекори помеѓу нивото, што ги прави корисен избор за рана работа на мали мускули, на пример во тренинг на ротаторски маншет- Не можам да го видам. За силен грб или нозе тие немаат што да понудат.

Спецификациите и што значи секој од нив.

Числата на килограмот е водич, а не мерка

Овој број се мери на одредена количина на растяње, и нема заеднички стандард меѓу производителите. Бендот дава променлива отпорност: Речиси ништо на почетокот на движењето, повеќето на крајот. Двајца бендови со ист етикет можат да се чувствуваат сосема поинаку. Бојата не е подобра, бидејќи и кодирањето на боите не е стандардизирано.

Практично правило е дека корисниот опсег е приближно еден и пол до два и пол или три пати подолг од времетраењето на одмор. Ако мораш да се протегнеш преку тоа за да почувствуваш нешто, бендот е премногу лесен. Ако не можете да стигнете до еден и пол пати преку целосен опсег на движење, таа е премногу тешка и вашиот опсег ќе се свикне за да одговара на неа.

Должина, ширина и дебелина на ѕидот

На долги петли, ширината е главниот фактор на отпор и дебелината на ѕидот е втората. На цевките тоа е дијаметар. Должината одлучува каде доаѓа тензијата: Долгата лента создава отпор полесно, а кратата се затегнува на крајот.

Материјалот

Латекс со слоеви дава најдобра рамнотежа на издржливост и растяжување. Синтетичките соединенија се поевтини, често потрпени и со пократко траење. Ткаенината со еластични нишки не се крши и не се стиска, но опсегот е тесен и се протега со текот на времето.

Ако имате алергија на латекс, таа точка доаѓа пред сите други.

Изградба

На долги вртежи, проверете дали има видлив крстовен зглоб. Лупата направена од континуирани слоеви трае подолго од онаа со лепкани краеви. На цевките, проверете како е фиксирана рачката и дали може да се замени.

Трговија: Зошто бендовите не успеваат?

Бендовите ретко се создаваат од едно тешко влечење. Тие одат од акумулирани оштетувања: микро пукнатини од прекумерно истегнување, сончева светлина и ултравиолетови зраци, топлина во автомобил, пот и масла од рацете, а најчесто исушење на подот, работ на рака, подот на чевли или рамка на врата.

Реално, животот на три сесии неделно е од околу шест месеци до неколку години. Она што го одредува е колку блиску до границата го истегнуваш и што го влечеш. Тенок лента постојано повлечете на максимално оди прв.

• Задржи ги во темнина, на собаска температура, не во колата и не на прозорец.
• Не стој на нив во обувки; стави ги под средниот дел на ногата или користеј силна котва.
• Проведете ги прстите по цела должина пред секој сет, барајќи бели линии и мали цртежи.
• Не се поправи, се откажува.

Просторот и парите

Просторот е една од категориите каде што бендовите немаат конкуренција. Целиот сет се поместува во чекмедже и тежи помалку од два килограми. Исто така ти треба и точка на закотвување: котва за врата која се отвора од вас, столб, бар или тежок мебел.

Цените варираат премногу меѓу пазарите за да значи нешто, но коефициентите се одржливи. Сет од три или четири пристојни долги петли обично чини помалку од една средна тежина гандел. Цената ја следи количината на материјалот и бројот на латекс слоеви, така што најшироката вртеж е лесно три или четири пати потенка од најтеното. Ткаенината чини повеќе по парче бидејќи е изшиена. За споредба, изборот помеѓу фиксни и регулирани гантели е сосема поинаков буџет и му треба полица, а не чекмедже.

Чести грешки при купување

Најчестата е купување на цветни сетови од пет тени ленти и очекувајќи да ги замени тежењата. Тоа се опрема за загревање и рехабилитација, а не за тренинг.

Втората е купување на еден отпечатен број наместо намерно. Третиот е прескокнување на средниот степен, така што имате лента која е премногу лесна и која не можете да ја протегнете, без ништо помеѓу. Четвртата е закотвување на врата која се отвора кон вас. Петтиот е користењето на еден бенд за сè, што е и најбрз начин да се уништи.

На кого му одговараат, а на кого не.

Тие се вредни ако вежбате дома со малку простор, ако патувате, ако правите многу дополнителни работи за рамената и бутовите, ако сакате помош за повлекување или ако вашите зглобови сакаат да се оптоваруваат со лесен почеток. Тие се вклопуваат во разумна обука во педесеттите години и во рутина изградена околу превенција на повреда на рамото- Не можам да го видам.

Тие се лоша алатка ако целта е максимална сила или сериозна хипертрофија на долниот дел на телото. Тешко е да се измери напредокот, скокот помеѓу нивата е голем, а товарот речиси исчезнува на дното на движењето. Ако веќе имате гантели и клупа, лентите се дополнување, а не замена.

Кога да се види лекар

Ако ти се удри лента во окото, веднаш оди кај лекар, наместо да чекаш да видиш дали ќе се смири. Ако работата со бендот ве боли повеќе од неколку дена, ако имате игли и игли или слабост во раката или ногата, или остра болка во зглобовите за време на самото вежбање, престанете и погледнете го. Излушување, отекување или тешкотии во дишењето по контакт со латекс треба итно да се испита.

Сократно.

Одлучи за што е бендот, а потоа избери семејство. Купете три нива наместо пет случајни, проценувајте ја конструкцијата и зглобовите повеќе од печатените килограми, чувајте ги далеку од сонцето и од груби површини, и фрлете ја секоја лента со дупка во неа. Како додаток на домашната опрема, лентите се меѓу најдобрите вредности што можете да ги купите; како замена за тежините, тие не се.