Највисока работна недела: што всушност се случува во последните седум дена

Последната недела пред шоуто привлекува повеќе фолклор од било кој друг дел од подготовката - вода мерена на милилитар, протоколите се пренесуваат зад сцената во шепот. Вистината е поскудна и поуспокоявачка: Неделата на врвот не ја градат физиката, туку ја пакуваат. Еве што всушност вклучуваат тие седум дена, колку вредат, и каде конкурентите ги фрлаат пет месеци работа.

Што може и не може да направи пиковата недела

Ако не си доволно мрсна во понеделник, нема да бидеш доволно мрсна и во сабота. Подоцна на диетата, реалната загуба на масти е околу 0,3 до 0,5 кг неделно, што е далеку далеку доволно за да го промени она што го гледаат судиите.

Она што навистина се менува за седум дена е мускулната полнота, количината на вода која седи под кожата и колку е тесно телото под сценското осветлување. Во тесна класа која може да одлучи за поставување, но тоа нема да го претвори неподготвен конкурент во подготвен.

Сметајте на највисоката недела како на последниот чекор од планот кој се работи со месеци. Ако шестнаесетнесен препарат Ако не е направено правилно, последната недела нема ништо за пакување.

Вода и натриум: каде што повеќето работи се погрешиле.

Стереотипот е полнење со вода, а потоа и остри резици, со целосно отстранување на солта. Доказите за тој пристап се ниски и ризикот е реален: Насушите натриум и течности нагло и телото реагира хормонолошки со задржување и на двете, често во точно погрешен момент.

Поспокојната верзија, која сега ја користат сè повеќе конкуренти, ги одржува натриумот и водата во нормална состојба цела недела и го менува само углехидратите. Солта не е непријател - помага да се внесуваат јаглехидрати и течности во мускулите наместо да останат под кожата.

Ако манипулираш со нешто, не се вознемирувај. умерено намалување на течноста во последните 12 часа, не постојано. Полна дехидратација создава рамно, празно изгледање и носи ризик за здравјето кој не вреди да се стави.

Полнање со јаглехидрати

Точката на натоварување е мускулниот гликоген, а секој грам гликоген содржи неколку грама вода со него од каде доаѓа пополниот, потежок изглед. Често два до три дена со помалку јаглехидрати доаѓаат прво, иако ова е неопходно ако веќе сте празни на крајот на долга диета.

Практичниот опсег на натоварени е приближно 5 до 8 грама јаглехидрати по килограм телесна тежина дневно, во текот на два или три дена, поделени на пет или шест оброци. Маснотии и влакна остануваат ниски, така што стомакот останува рамно.

Користете храна за која знаете дека не ве надува: Бели ориз, компир, палачинки, мед, чист сок. Да се воведе нешто ново во последната недела е коцкање со лоши шанси.

Најкорисното правило е да се пробате три или четири недели, да се фотографирате секој ден и да ги запишете бројките. Без судење, се претпоставуваш, а повеќето луѓе погрешно претпоставуваат.

Обука во последната недела

Тренирањето во текот на работната недела постои за да го испразни и потоа да го пополни мускулот, а не за да додаде сила. Понеделник и вторник: Кратки сесии за цело тело, 8 до 12 серии на работа, умерени оптоварувања, 12 до 20 повторувања, ништо не е доведено до неуспех.

Од среда или четврток сериозното полнење ќе престане. Тешка последна сесија создава воспаление и задржување на вода во мускулите, што го крие условот наместо да го изостри.

Кардио упражненията се намалени или намалени. Новата вежба, новата машина или тешката тегнување од подот до ова време може да предизвика повреда која те отстранува од линијата целосно истата причина да се грижиш за рамената. Се исплаќа целогодишно, не само пред шоуто.

Позирање и ден на шоуто

Позирањето гори повеќе гликоген отколку што луѓето очекуваат; половина час на цврсто држење е тренинг на свое право. Нарежете го волуменот на поставување во втората половина на неделата и буши го задолжителни пози Порано, додека уште имаш енергија да ги држиш правилно.

Во текот на денот, појадокот е мал и познат: јаглехидрати, малку протеини, речиси без масти и влакна. Зад сцената загревање е бендови и светла за 10 до 15 минути, доволно за да се наполни мускулот без да се потне.

Дополнителните додатоци доаѓаат во мали дози - неколку гризи од оризови колачи или лажичка мед на секои 30 до 45 минути, проверени во огледало помеѓу нив. Кога ќе почнеш да изгледаш послаб, престануваш.

Планирајте го времето во однос на формата на денот. Кога ќе разбереш. како се одвива оценувањето и колку е долг јазот помеѓу предсудување и финали, многу е полесно да се исполнат во вистинскиот момент.

Грешите кои ги чиниа поставувањата

Диуретиците се на врвот на листата. Тие се главната причина за сериозни инциденти во овој спорт, вклучувајќи смртни случаи, и не се нешто што треба да се дозира со совети од форумот.

Следно доаѓа прекумерното реагирање на огледалото. По 8 часот наутро изгледаш поинаку отколку под сценските светла, а менувањето на планот на секои два часа гарантира дека никогаш нема да дознаеш што функционира.

Останатото е логистика. лош сон, долга возење без храна која ја толерираш, загоранчување за прв пат во денот, три кафеа на празен стомак. Сето тоа се прикажува на сцената, и ништо од тоа не се дискутира многу.

Кога да се види лекар

Завртаноста, брза или нередовна срцева бучава, силни грчеви, збунетост, многу темна урина или припадување не се дел од процесот тие се знаци на вистински проблем со течноста и електролитите. Престанете со протоколот, земајте вода со електролити и побарајте медицинска помош истиот ден.

Истото важи и за пошироко. Ако месеците на диета доведуваат до губење на месечните периоди, несамотија, опсесивна врска со храната или лошо расположение кое трае со недели по емисијата, тоа е разговор за лекар, а не за тренер.

Кратката верзија

• Седем дена нема да предизвика видлива загуба на масти.
• Натриум и вода обично работат најдобро ако се чуваат стабилно hard тешкото дехидратирање штети и на изгледот и на здравјето.
• Натоварување на околу 5 до 8 g јаглехидрати на килограм дневно во текот на два или три дена, со низок број на масти и влакна.
• Обуката останува кратка и лесна и завршува два до три дена; ништо ново не се воведува.
• Пробај да ја пробаш својата највисока недела три или четири недели однапред и запиши што навистина ти помогна.