Јаболка: калории, влакна и кога има смисла да јадете еден

Јаболкото трае три минути да се изеде и речиси никогаш не се брои во денот. Но, ако ги следите калориите, или ако постојано не ви недостасува влакна, помага да знаете што всушност дава едно парче и каде го заслужува своето место.

Броевите за реално дел

Ова се заоблени просеци за сува јаболка јадена со кожа. Разноста, големината и зрелоста ги поместуваат работите за околу десет проценти во секој правец, а подготовката ги поместува многу повеќе.

• 100 g: околу 52 kcal, 14 g јаглехидрати (околу 10 g од тој шеќер), 2,4 g влакна, 0,3 g протеини, речиси без масти.
• Средно јаболка, околу 180 g: околу 95 kcal и 4 g влакна.
• Голема јаболка, околу 250 g: околу 130 kcal и 6 g влакна.

Две работи се истакнуваат. Во суштина нема протеини, па јаболкото е додаток на оброкот, а не на оброкот. И околу 85% од тежината е вода, што е токму причината зошто те исполнува со толку малку калории.

Флаковите се главната причина за да се мачите. Повеќето возрасни имаат потреба од околу 25 до 30 грама дневно и едвај ја контролираат половината од нив. Една јаболко покрива околу 15 проценти од таа мета, а солиден дел од неа се наоѓа во косата.

Подготовката ја менува сликата повеќе од разноликоста:

• Скиени: губите околу една третина од влакната додека калориите остануваат многу исти.
• Сушени: околу 240 kcal на 100 g, бидејќи водата е исчезната. Гола рака сушени прстени лесно се совпаѓаат со две свежи јаболки.
• Сок: околу 45 kcal на 100 ml и речиси нема влакна. 250 мл чаша е приближно 115 kcal што вашиот стомак никогаш не регистрира учебник случај на течни калории- Не можам да го видам.
• Печено, без додавање: Блиску до свежи. Со шеќер, мед или со преврска се искачува точно колку што го ставате.
• Замрзнати парчиња: тие се држат на повеќето од она што го нуди овошјето, во согласност со замрзнати овошје и зеленчук општо- Не можам да го видам.

Каде што се вклопува во денот.

Не постои добро или лошо време за јаболко. Единственото прашање е каде ти е најполезно.

Како лесна закуска помеѓу оброците. Околу 95 килокалории за нешто што бара вистинско џвакање и време за да се заврши. Ако вообичаено не јадете ручек, а вечер прејадувате, ова е евтин начин да се држиме на линија.

Пред тренинг. За едно лесно сеанс, 30 до 60 минути пред е во ред. Ако стомакот ви е чувствителен, оставете 60 до 90 минути, бидејќи влакната го забавува празното гастрономирање. Кога сакаш брзо гориво пред да почнеш, Бананата е попрактична опција. малку повеќе јаглехидрати, значително помалку влакна.

По тренингот. Самото не прави многу. околу 20 грама јаглехидрати и без протеини. Соплетени со скир или грчки јогурт Тоа се претвора во пристојна исхрана за опоравување.

Вечерва. Ако јадете пред телевизорот, јаболкото е најевтината замена. Идејата дека овошјето што се јаде доцна ве прави да се стегнете нема ништо зад неа.

Една практична забелешка: јазлото помеѓу една мала јаболко и една голема е скоро 60 kcal, и тешко се гледа со око. Треба да се сетиме на тоа. редовно погрешно ги оценуваме големите порции.Особено кога никогаш не сме ги тежиле.

На кого му одговара, а на кого не.

Добро функционира ако имате дефицит на калории и недостаток на храна, ако вашите движења на цревата се тешки и ретки, или ако ви треба нешто што не бара подготовка и што ќе преживее еден ден во торба за вежбање.

Во некои случаи не е удобно. Луѓето кои се чувствителни на ФОДМАП јаглехидратите честопати добиваат подување и грчеви од јаболките, кои носат и фруктоза и сорбитол. На средината на долгата, тешка сесија влакната предизвикува повеќе проблеми отколку шеќерот. И ако се трудите да се стегнете, јаболкото ви го исполнува желудникот токму во моментот кога ви треба простор за калории.

Одделен случај е алергијата на полен од бреза, каде што суровата јаболка може да предизвика свраб на усните и грлото. Јаболкото кое е варено или печено обично се толерира без никакви проблеми.

Едноставни комбинации

• Јаболка со 25 g бадеми или ореви: Околу 250 килокалории во вкупност, со масти кои ја прошируваат полноста.
• Јаболка на парчиња на 200 грама грчки јогурт: околу 220 kcal и речиси 20 g протеини.
• Јаболка со 15 грама накит: околу 185 kcal, разумна закуска пред попладнева сесија.
• Јаболка набркана во каша со цинела: Заменува една лажица мед без додаден шеќер.
• Јаболка со 30 грама тврд сирење: околу 210 kcal, влакна и протеини заедно кога немате време да готвите.

Обични тврдења кои не се одржуваат

Јаболко на празен стомак го чисти организмот. Ниту една храна не детоксикира ништо. Живот и бубрези работат исто, без разлика што сте јаделе за појадок.

Јаболкото има негативни калории. Не е така со храната. За да се смири храната, потребно е само мал дел од она што го јадеш, никогаш повеќе од целото.

Зелените јаболки имаат многу помалку шеќер, па затоа се подобри за губење на маснотии. Разликата е приближно 1 до 2 г на 100 г. Во текот на денот кој е бучава јадете го она што ви се допаѓа.

Треба да ги лушкаш јаболковите поради прскањето. Полно прање под течачка вода го обработува поголемиот дел од него, а лупчењето чини една третина од влакното. Подобре измиј отколку да го лукаш.

Сокот од јаболка е ист како јаболка. Без влакна и без џвакање, ситоста е многу послаба додека калориите се зголемуваат.

Кога да се види лекар

Зборувајте со лекар ако овошјето доверува до силни грчеви, дијареа или подување што трае со часови, ако забележите отечени усни или јазик или било какви потешкотии со дишењето, или ако губите тежина без да се обидете. Ако имате дијабетес или сте дијагностицирани со синдром на иритираниот црев, поставете јачењето на плодови и нивната количина во согласност со вашиот лекар или диетолог, наместо да експериментирате сами.

Сократно.

• Средно јаболко: околу 95 kcal, 4 g влакна, незначително протеин.
• Кожата држи околу една третина од влакното, па оставете го ако немате причина да не го правите тоа.
• Сокот и сувето јаболко содржат многу повеќе калории во уста од свежото овошје.
• Нема магично време, користете го каде што ќе го намалите гладот или ќе го закренете оброкот.
• Со јогурт, ореви или сирење станува вистинска закуска. Самото тоа останува странична белешка.