Бодибилдинг позирање: задолжителните пози и како се оценуваат

Двајца натпреварувачи можат да одат на сцената носејќи речиси еднаква количина на мускули и да завршат три места настрана. Почесто отколку што луѓето претпоставуваат, причината не е генетиката туку тоа што еден од нив знае што прават неговите раменки, букови и очи, а другиот не. Позирањето е дел од подготовката кој се подобрува најбрзо, и обично се остава до последните десет дена.

Зошто позирањето одлучува за поставување

Судиите не ти даваат оценки за тренинг или за тоа што вдигаш. Тие го постигнуваат она што го гледаат за три или четири секунди, од еден агол, додека вие стоите рамо до рамо со некој исто толку подготвен како вас. Позата е единствената алатка што ја имаш за да одбереш што ќе видат.

Добрата поза прави три работи: Го скратува слабото, го продолжува силното и ја одржува линијата од вратот до телето во една форма. Лошата поза успева да рекламира тесен однос рамо до појас и да го скрие грбот кој го изгради три години.

Критериумите се воглавно исти во сите федерации: маса, условување, симетрија и презентација. Како тие се здружуваат до конечен резултат е поставен во повеќе детали во делот на како се одржува натпреварот и како се постигнува- Не можам да го видам.

Осумте задолжителни пози и што покажува секоја од нив

Во отворено бодибилдинг, обврските се стандардизирани, а судиите ги викаат во ист редослед за сите. Секој има одредена работа.

• Двојни предни бицепи. Рацете, предните делти, и дебелината на горниот дел на грбот се протега зад торсот. Локтите се леко под висина на рамената, градите нагоре, четворицата се заклучени во не само рацете.
• Предниот лат ширење. Ова ја мери ширината. Прстите или рацете на појасот, раменските лопати исфрлени напред, стомак влечен. Обичната грешка е да се шири грбот и да се изгуби контрола врз појасот во исто време.
• Странски грб. Дебелината на градите, раката најблиска до судиите и телето на задната нога. Предната нога на прстите, задната нога стисната, грбната клетка подигната.
• Странични трицепси. Подкова, страна на подножјето и повторно теле. Раката се повлекува назад наместо надолу, а градите остануваат отворени кон судиите.
• Двојни бицепси. Најинформативната поза на денот: Деталот на средината на грбот, мускулите на раката и телето, сите во една рамка. Една нога се враќа на прстите на нозете, така што коленото и коленото се појавуваат под натегнување.
• Враќај се назад. Ширина од долна страна нагоре, и дали долниот дел од грбот ја држи таа ширина. Раце на појасот, ножеви надвор, иста поза на задните нозе како горе.
• Стомакот и бедрата. Ръцете зад глава, една нога напред, издишнете и потоа крцкајте. Условедувањето или е таму или не е... ништо не се крие тука.
• Многу мускулиста. Позата со општо влијание, обично наречена на крајот на споредбите. Судиите сакаат густина на грбот без појас.

Дивизиите како Класична физика и Мъжка физика користат пократка листа, а поинаква - некои бараат омилена класична поза, други целосно ги прескокнуваат задолжителните и остануваат на четвртина врти. Акцентот се менува и од шоу до шоу, што е покриено во статијата за вистинската разлика помеѓу Арнолд Класик и Олимпија.- Не можам да го видам.

Четвртина од вртењето: Секого го потценуваат.

Пред да дојдат мандаторите, квартелот се врти пред, десна страна, назад, лева страна. Тие се нарекуваат релаксирани и ништо во нив не е релаксирано. Телото е вклучено; само лицето и рамената изгледаат мирно.

Во пракса: Теглото напред на топките на нозете, колена заклучени и четворица работејќи, стомак повлечен, рацете држени три до пет сантиметри од телото така што латите читаат. Очите следат насока на заворот, никогаш подот. Многу натпреварувачи губат поени тука, бидејќи ова е круг во кој струни, рамена и положба се споредуваат рамо до рамо.

Слободната рутина и присуството на сцената.

Индивидуалната рутина на музика обично трае околу шеесет секунди, иако правилата варираат според федерацијата и шоуто. Тоа е доволно за осум до десет пози со мирно преминство, а не за дваесет брзи промени.

Направете го така што ќе се отвора силно, ќе го чувате вашиот најдобар момент за финишот, и ќе ја држи секоја поза најмалку три секунди. Преминувањето е половина од работата. Невозможно движење помеѓу позите е регистрирано од судиите точно колку и самата поза. Нека музиката ти го регулира темпото наместо да те брза.

Како да се тренирате да позирате: конкретен план

Позирањето е вештина, па вежбај како еден со повторувања и повратна информација.

• 10 до 12 недели: Три сесии неделно, по 10 минути секоја, само за време. Секој од нив е задолжителен за 15-20 секунди, целосна секвенца два пати, една минута помеѓу рундата.
• Последни четири недели: секој ден, 15 до 20 минути, плус рутината на музика два или три пати неделно почнува да завршува без прекин.
• Сними се себеси: Камерата е висока 120 см и оддалечена 3-4 метри, што е близу до линијата на очите на судиите. Она што изгледа добро во огледало често се чита поинаку на видео.
• Репетирање во услови на сцена: тркачки штани, чевли кои всушност ќе ги носите, и ако можете, позирање веднаш по тренирањето кога сте веќе уморни.

Дишењето треба да се вежба. Не го задржувате здивот во поза; плиткато дишете низ носот додека средината останува поддржана. Без тоа ќе тресете до четвртата поза, а тресењето е видливо од задниот ред.

Грешите кои ги чиниа местата.

Првиот е да се флексира само мускулот по кој е именувана позата. Двојниот бицепс треба да ги има нозете, стомакот и грбот. Втората е губење на појасот: Во моментот кога воздухот влегува во стомакот, целата силует се шири.

Третиот е да ги оставиме очите да се скитуваат наместо да се држат на една линија. Четвртата е заборавањето на телето, кое се појавува на сите страни и поза на задниот дел. Петтиот и најскапиот начин е да почнете да вежбате во последните седум дена, кога сте исцрпени и немате капацитет да поправите ништо.

Задните двојни бицепи и предните лати се раширени и двете бараат многу ротација на рамото, а многу натпреварувачи ги држат на максимална контракција за дваесет секунди во еден момент. Ако рамото веќе се жали, вреди да се работи што навистина помага да се спречат повреди на рамото И што е разумно. тренинг на ротаторски маншет Изгледа како пред да додадеш звучен знак.

Кога да се види лекар

Крампите во мускулите на рамото и нозете се чести кога нивото на јаглехидрати и течности е ниско, но ако сте со задржан грч и оставате болка или отекување, тоа не е рутинско и треба да се провери. Истото важи и за вртоглавица, замаглено видение или чувство дека ќе паднеш на половина.

Болката во рамото која се појавува секој пат кога ќе ја подигнете раката над главата и трае повеќе од две или три недели, онемување или брзање во раката и болка во градите или потешко дишење се причини да се види лекар наместо да се повторува повеќе пати. Ако се натпреварувате подоцна во животот, размислувањето за управување со оптоварувањето во статијата за како изгледа паметното тренирање на 50 години. Тоа важи и за подготовката за сцената.

Кратката верзија

• Осумте мандатори ги опфаќаат предните, страничните и задните линии на телото; секој има работа и секој има типична грешка.
• Четвртински вртежи не се одмор тоа е круг каде што талиите, рамената и поставата се споредуваат директно.
• Започнете со вежбање 10 до 12 недели: 15 до 20 секунди држење, три пати неделно, а потоа секојдневно во последниот месец.
• Филм од околу 120 сантиметри високо и три до четири метри назад, бидејќи огледалото ви дава различен агол од судиите.
• Натпреварот на грчевиците е нормален; вртоглавицата, брчкањето на рацете или болка во рамото што трае се причини да се провери, а не да се вежба потешко.