Visi produktai (286)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
L-karnitinas: Ką jis iš tikrųjų daro, kiek jo reikia ir ar verta vartoti
Ką L-karnitinas daro raumenims, kokios dozės buvo išbandytos, kiek laiko tai užtrunka, kam tai gali būti naudinga ir kada jūsų pinigai geriau išleisti kitur.
5 min read
Kafeinas: Ką ji iš tikrųjų daro, kiek reikia gerti ir kada jos yra beprasmiškos
Kiek kofeino per kilogramą kūno svorio, kada jį gerti prieš treniruotę, kiek yra kavos ir kodėl popietinė dozė sugadina miegą.
4 min read
Citrulino malatas: Ką ji iš tikrųjų daro, kiek jos reikia ir ar verta vartoti
Ką citrullino malatas iš tikrųjų daro sporto salėje, kiek gramų reikia vartoti, kada jį vartoti ir kam jis iš tikrųjų padeda - skaičiai, ne rinkodara.
4 min read
Beta-alaninas: ką jis daro, kaip jį dozuoti ir ar tai verta.
Ką beta-alaninas daro raumenyse, kasdienio dozė gramuose, kiek savaičių iki jo veikimo ir kokias pastangas jis išmatuojami gerina.
5 min read
Kazeinas: ką jis iš tikrųjų daro, kiek reikia vartoti ir ar verta jo vartoti
Kaip kazeinas virškinamas, kiek gramų reikia vartoti ir kada, ką iš tikrųjų rodo prieš miegą atliktas baltymų tyrimas ir kada tiesiog nereikia.
4 min read
Kreatino monohidratas: ką jis iš tikrųjų daro, kiek reikia vartoti ir ar verta jo vartoti
Kreatino monohidrato vadovas: ką tai iš tikrųjų keičia jūsų treniruotėse, kiek gramų per dieną, kada jį vartoti ir kada pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.
5 min read
Augaliniai baltymai: Kas iš tikrųjų veikia, kiek vartoti ir ar verta
Kiek augalinių baltymų jums iš tikrųjų reikia, kokius šaltinius derinti, tikslią porą per valgį ir keletą maistinių medžiagų, kurias verta patikrinti kraujo tyrimuose, jei valgote daugiausia augalus.
4 min read
Rūgšties baltymas: Ką jis iš tikrųjų daro, kiek reikia vartoti ir ar verta jį vartoti
Ką iš tikrųjų daro sūrių baltymas, kiek gramų per dieną ir per valgį reikia, kaip skiriasi rūšys ir kada geriau visiškai jo atsisakyti.
4 min read
Migrenos ir fiziniai pratimai: Kaip treniruotis, nesukeldami priepuolių
Kaip treniruotis, kai sergate migrenomis: 12 savaičių planas su konkrečiomis širdies plakimo zonomis, hidratacijos skaičiais, įprastais veiksniais ir aiškiomis raudonomis vėliavomis gydytojui.
4 min read
Mokymasis su širdies stimulatoru: Paskui žingsnis po žingsnio grįžti į sporto salę
Konkretus grįžimo į mokymą planas su širdies stimulatoru: Pirmąsias šešias savaites, kaip įvertinti pastangas, kai jūsų širdies plakimas yra ribotas ir kada skambinti gydytojui.
4 min read
Karpalinis tunelis ir sporto salė: Kas daro tai blogiau ir kaip toliau mokytis
Kaip atpažinti raumenų tunelo sindromą, kuris gali būti dar labiau pablogintas, kaip pritaikyti treniruotę ir naudoti naktinį strypią, ir kada užgniaužimas reikalauja gydytojo.
4 min read
Galvos svaigimas treniruotės metu: kodėl tai atsitinka ir ką daryti
Kodėl treniruotės metu galvos svaigsta, ką daryti, kai tai atsitiks, kaip išvengti to skysčiais, maistu ir kvėpavimu ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Diskų išvarža: Ką gali padaryti ir ko negali
Praktinis vadovas treniruočių su išvaržytomis diskomis: Kas lieka programoje, kas išeina po šešias savaites ir kaip saugiai grįžti į teismą.
4 min read
Anemija ir treniruotės: kaip ją aptikti, ką išbandyti ir kaip ją treniruoti
Kaip nustatyti anemiją treniruojantis, kokių kraujo tyrimų paprašyti, kiek geležies valgyti ir kaip koreguoti treniruotes, kol feritinas atsigaus.
5 min read
Mokymasis su plokštais kojomis: kas iš tikrųjų keičiasi jūsų programoje
Kaip treniruotis be skausmo: 30 sekundžių testas, specifiniai kojų ir šlaunų pratimai su serijomis ir pakartotėmis, bėgimo skaičiais ir skaidria raudonais vėliavais.
4 min read
Mokymas po COVID: Kaip grįžti, nesukeldamas savęs atgal
Konkretus planas, kaip po COVID grįžti į mokymus: kada pradėti, kiek svorio numesti, kas savaitę eiti į priekį ir raudonos vėliavos, kurios reiškia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Reumatoidinis artritas ir judėjimas: Pratinkam, kai sąnarių tempas yra toks pats
Praktinis vadovas treniruočių su reumatoidiniu artritu: Kiek kartų ir kiek kardiologinių pratimų per savaitę, kaip prisitaikyti prie ligos ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Treniruotės su nepakankamai veikiančia skydliaukė: Praktiškas vadovas hipotiroidizmo ir pratimų gydymui
Kaip reguliuoti jėgos darbą, širdies ir maisto, kai jūsų skydliaukė veikia lėtai: tiksliai, pakartotinai, baltymų tikslai ir ženklai, kad laikas pas gydytoją.
5 min read
Artritas ir fiziniai pratimai: ką daryti, kiek ir kada pasitraukti
Praktiškas artrito treniruočių planas: Kiek kartų per savaitę reikia atlikti kelis kartus, kaip skaityti skausmą nuo 0 iki 10, ir požymiai, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Osteoporozė ir kėlimo veikla: Kas iš tikrųjų formuoja kaulus
Kaip kėlimas veikia kaulų tankumą, kokius pratimus išlaikyti ir kuriuos mesti, su konkretais rinkiniais, pakartotiniais, apkrovais ir kasdieniais kalcio ir baltymų tikslais.
4 min read
Po širdies priepuolio treniruotės: Kaip grįžti į šeimą, bet neper daug
Konkretus planas treniruočių po širdies priepuolio: Per savaitę vaikščioti, kada reikia pasidėti svorio, kaip įvertinti pastangas ir kada nedelsiant sustoti.
4 min read
Po kelio operacijos: Savaitinis planas
Praktiškas savaitės planas, kaip grįžti į treniruotę po kelio operacijos: ką daryti, kiek kartų ir kada skambinti chirurgiui.
4 min read
Hernija ir svorio kėlimas: Kas yra saugu, o kas ne
Kaip anksti atpažinti išvaržą, ką galima saugiai pakelti, kol laukiate operacijos, kaip kiekvieną savaitę grįžti į treniruotes ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Šokiniai su skolioze: kaip pakelti, nesunkinant būklės
Konkretus stiprumo planas skoliozei: kas savaitę, rinkinius ir pakartotinius, kaip elgtis su asimetrija ir simptomai, kuriems reikia gydytojo.
4 min read