Galvos svaigimas treniruotės metu: kodėl tai atsitinka ir ką daryti

Trečiasis sėdimasis nusiduria, kambarys pasisukia ir tu pasiimi stendą. Tai nutinka beveik visiems rimtai treniruojantiems, ir dažniausiai priežastis yra nuobodi ir galima ją ištaisyti: kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje, skysčių ar kvėpavimo. Bet kartais tas pats pojūtis reiškia kažką, ką reikia patikrinti, todėl verta žinoti skirtumą.

Kodėl tavo galva sukasi

Jūsų smegenys užima apie 15 procentų viso kraujo srauto ir toleruoja nulį pertrauką. Kai greitai atsistojate iš kėdės ar nuo sušiktos kėdės, didelis kraujo kiekis akimirką susikaupia jūsų kojose, slėgis galvos lygyje sumažėja ir jūs gaunate pažįstamą tunelo regėjimą ir pūtimą. Jūsų kūnas paprastai ją atkuria per dvi ar tris sekundes, padidindamas širdies ritmą ir suspaudžiant kraujagysles. Pavojus ne pati jausma. Nužūvimas su įkrauta strype ant nugaros yra.

Kvėpavimo trukmė

Didelėje grožio grupėje beveik visi atlieka Valsalvą: Pasistenk, laikyk, paspausk. Krūtinės spaudimas pakyla, kraujas grįžta į širdį mažiau, o kai tik iškvėpiate, kraujospūdis krenta. Jei laikysite kvėpavimą per visas penkis atkartus, galų gale galvos svaigimas yra tikėtinas.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Jei paskutinį kartą valgėte prieš septynias ar aštuonias valandas ir po to treniruojatės valandą, kepenų atsargos beveik tuštos. Tai dažniau pasitaiko stiprumo treniruotėse nei ilgojo širdies treniruotės metu, tačiau dažniausiai tai nutinka ryte, kai miega.

Išskyrimas ir druskos netekimas

Jei per prakaitą prarandama 2 proc. kūno masės, o 80 kg svorio žmogui tai yra apie 1,6 kg, kraujotaką gerokai sumažėja ir širdies ritmas padidėja 5-10 kartų. Šiltame sporto salėje tai 1-2 valandos darbo be gėrimo.

Perkaistas ir per daug kvėpuojant

Jei telkinimo salėje kraujas viršija 26-28 laipsnių Celsijaus, jis nukreipiamas į odą, kad atvėstų, o raumenims ir smegenims lieka mažiau kraujo. Priešinga problema yra hiperventiliacija. 15 greito gilaus kvėpavimo prieš pradėdami išspėti per daug anglies dioksido, smegenų kraujagysliai susiaurėja, ir tau galvos svaigimas net prieš palieskdamas stendą.

Priežastys, kurios neturi nieko bendro su mokymu

Anemija, kraujospūdžio vaistai ir diuretika, širdies ritmo sutrikimai, vidaus ausų sutrikimai. Vidinės ausies apmaudą sukelia galvos sukimas ar gulėjimas, o ne krūvis ir jis trunka nuo 10 iki 60 sekundžių. Mokymas jų nesukelia, jis tik juos pirmiausia suranda.

Ką daryti šiuo metu

1. Sustabdykite sceną. Negalima baigti kartoti.
2. Nedelsdami atsisėskite, dar geriau gulėkite ir pakelkite kojas 30-40 cm virš širdies lygio. Laikykitės ten 60 iki 90 sekundžių.
3. Vėliau kvėpuokite per nosį. 12 kvėpavimų per minutę. Neatkvėpk greitai ir giliai, tai pablogins.
4. Jei nevalgėte, gerkite 20-30 g greito angliavandenių, pavyzdžiui, banano ar šaukšto medaus, ir 300-500 ml vandens mažomis gertimis.
5. Atsikelkite dviem etapais: Pirmiausia sėdėk 30 sekundžių, tada stovėk.
6. Likusią sesiją palikite 50 procentų apkrovos ir pereikite prie palaikomo darbo, gulėjimo ar mašinos. Tą dieną praleiskite bet ką su laisvais svorio svoriais.

Kaip sustabdyti tai pasikartojimą

Skysčiai ir druska

Prieš antreną iki dviejų ar trijų valandų gerkite 400-600 ml vandens, o po to - po 150-250 ml kas 15-20 minučių. Prieš ir po to apsveri save vieną kartą, kad pamatytum, kiek praradai; kiekvieną prarastą kilogramą per artimiausias tris ar keturias valandas pakeisk nuo 1,2 iki 1,5 litro. Jei marškinėliai išdžiūva baltomis druskos dėmėmis ir treniruojatės ilgiau nei valandą, pridėkite 500-1000 mg natrio litrui.

Maistas

Valgykite prieš 60 - 90 minučių: 40 - 60 g angliavandenių ir 20 - 30 g baltymų. Jei treniruojatės per pusvalandį po pabudimo, gerkite bent 20-30 g greito angliavandenių. Jei valgote mažiau nei 1500 kcal per dieną, galvos svaigimas yra beveik taisyklė, o ne išimtis.

Kvėpavimas ir poilsis

Įkvėpkite prieš nuleidžiant svorį, pasistengkite per sunkiausią liftingo dalį, iškvėpkite, kai tik pasieksite užtvirkimo tašką. Negalima užtrukti kvėpavimo ilgiau nei 3-5 sekundes. Jei tai aštuonias kartas ar daugiau, kvėpuokite kiekvieną kartą. Poilsio trukmė nuo 2 iki 3 minučių tarp sunkių sekcijų ir nuo 3 iki 5 minučių nuo 1 iki 3 pakartojimų.

Rūpestingumas ir ritmas

Po sėdėjimo vaikščiokite 20-30 žingsnių, o ne stovėkite užšaldę ar tiesiog atsisėskite. Nešok nuo stendo. Po paskutinio dušo ir saunos ne mažiau kaip 15 minučių palikite sauną.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei galvos svaigimas pasireiškia skausmu krūtinėje ar spaudimu, kvėpavimas yra neproporcingai didelis, pulsas nereguliarus ar pertraukiamas, net sekundė prarandama sąmonė, silpnas vienas kūno pusė, kalbėjimo ar regėjimo sutrikimai arba staiga prasideda stiprus galvos skausmas, skubiai kreipkitės į skubų gydytoją.

Pasirinkite pasimatymą per savaitę, jei tai vyksta kas trečią kartą ar dažniau, jei taip pat atsitinka ne sporto salėje, jei taip pat turite nuolatinį nuovargį ir uždaro dvigubai kopant laiptais, jei vartojate kraujo spaudimo vaistus ar diuretikus arba pasikeitė dozę per pastarąsias šešias savaites, arba jei jums svaigina, kai apsiveržate lovoje.

Reikšminga prašyti: kraujo kiekis, hemoglobino ir feritino, gliukozės kiekis kraujyje, elektrolitas, kraujospūdis matuojamas gulint ir vėl laikant (viršutinės vertės sumažėjimas daugiau kaip 20 mmHg yra rezultatas, o ne atsitiktinumas) ir EKG.

Trumpas variantas

• Paprastai dėl to sumažėja stoviolio slėgis, uždaryta kvėpavimas, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir praradoma 2 proc. kūno masės prakaitu.
• Kai jis smūgia: sustabdyti rinkinį, gulėti su pakeltomis kojomis 60 - 90 sekundžių, tada atsistoti dviem etapais.
• Prevencija: Prieš valgymą reikia išpilti 400-600 ml vandens, kas 15-20 minučių - 150-250 ml ir 90 minučių - 40-60 g angliavandenių.
• Laikykite strypą ne ilgiau kaip 3-5 sekundes ir pertraukite 2-3 minutes tarp sunkų strypų.
• Skausmas krūtinėje, apmauda ar galvos svaigimas, kuris nuolat vyksta už sporto salės ribų, reiškia, kad reikia patikrinti gydytoją, o ne treniruotis.