Pratimai ir technika (84)
Kaip tinkamai atlikti pagrindinius keltuvus, mašina po mašinos, atstovas po atstovo.
Ištraukite nuo nulio: kaip gauti savo pirmąjį
8 savaičių planas pirmajam treniruotėms - negatyvai, grupės, eilės ir kaip dažnai treniruotis.
2 min read
Sėdynės spausdintuvas: Technika, rankenų plotis ir saugumas be stebėjimo
Šaknų ir kojų sukūrimas, strypo kelias, kaip pasirinkti rankenėjimo plotį ir ką daryti, jei užkristum po strypu.
2 min read
Stovintis viršutinis spausdintuvas: Sėkmės, pasikartojimai ir pažanga
Betoniniai stovinčio viršutinio spausdinimo įrenginio numerai: Seti, pakartojimus, kiek svorio reikia pridėti, ką daryti, kai užtrunka, ir kai skausmas pečiose reikalauja gydytojo.
4 min read
Arnoldas Presas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Praktinis Arnold'o spaudos vadovas: Kiek kartų reikia bėgti, kaip pasirinkti svorį ir kaip kiekvieną savaitę didinti apkrovą.
4 min read
Šoninės didinimo: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Praktiškas vadovas savaitiniam ritmui, pasikartojimo svoriui, tempui ir dvigubai progresai šoninių pakėlimų metu, taip pat klaidoms, kurios užblokauja šonines deltas.
4 min read
Ženklo stumti: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Betoninis kelio stūmoklių planas: Kiek kartų per savaitę reikia atlikti atkartus, kaip juos padaryti sunkesnius žingsnis po žingsnio ir kada jau pasiruošę atlikti visą stumžimą.
4 min read
Skubiai: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus stumti planas: Kiek kartų reikia treniruotis, kiek kartų reikia treniruotis, kiek kartų reikia treniruotis ir kiek kartų reikia treniruotis.
4 min read
Paraleliniai strypai: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus lygiagrečių strypo nuleidimo planas: Kiek kartų reikia bėgti savo lygiu, kaip su laiku padidinti svorį ir kada skausmas pečiose reiškia sustabdyti.
5 min read
Įstrigimo stalo spausdinimas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų per savaitę reikia nusilenkti, kokiu kampu stumti ir kaip tiksliai padidinti svorį, nesusilenkant.
4 min read
"Dambell" stotelė: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų per savaitę reikia atlikti "Dumble" stendo spaudimą, kaip pridėti svorio ir ką keisti, kai pažanga sustojo.
4 min read
Sėdintis veršis augina: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus vadovas, kaip kelti sėdinčiąja kaule, ir klaidos, kurios ją stabdo.
4 min read
Stovi veršis pakyla: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus statybinio veršio planas: kas savaitę, tempo ir pauzės ilgį ir kaip toliau didinti svorį, nesustojant mėnesius.
4 min read
Mašinos klubo pagrobimas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus sėdinčio klubo pagrobimo mašinos planas: Kiek kartų ir kaip jį surengti, kada pridėti krūvį ir kokiems šlaunų skausmams reikia gydytojo.
4 min read
Glute Bridge: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Betono tilto plano planai: Kiek kartų ir pakartotinių per lygį, kiek laiko pailsėti, kada pridėti svorį ir tiksli tvarka, kaip tęsti per variacijas.
4 min read
Šoninės jėgos: kiek rinkinių ir pakartojimų ir kaip tobulėti
Kiek kartų per savaitę reikia bėgti su šlaunų jėga, kaip padidinti svorį nesusilpnint ir kokios klaidos užkirsti kelią jūsų pažangai.
4 min read
Kojų pratęsimai: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretiesiems kojų pratęsimo numeriams: kas savaitę, tinkamą atspausdinimo intervalio, kaip pasirinkti apkrovą, kaip padidinti svorį laikui bėgant ir kada kelio skausmas reikalauja gydytojo.
4 min read
Kojų virvės: kiek rinkinių ir pakartojimų ir kaip tobulėti
Kiek kartų reikia nusisukti kojas, kaip padidinti svorį naudojant dvigubojo progresyvumo metodą ir ką daryti, kai mašina sustoja.
4 min read
Labas rytas. Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų reikia bėgti kiekvieną dieną, kaip kiekvieną savaitę didinti svorį ir kokios klaidos labiausiai apkriauna nugarą.
4 min read
"Suspaudimo stulpelis" Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus planas užmušti į spąstus: Sėkmės ir atstatymai, kaip padidinti svorį kiekvieną savaitę ir kada pasitraukti ar kreiptis į gydytoją.
5 min read
Sumo "Deadlift" Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Praktinis vadovas sumo svorio: Kiek kartų reikia pakartoti stiprumą ar dydį, kaip kiekvieną savaitę padidinti svorį ir aštuonių savaičių ciklo pavyzdį.
4 min read
Rumunijos aukštai pakelti: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus planas Rumunijos mirtinai pakelti: Kiek kartų per savaitę, su kokiu svoriu pradėti ir kaip padidinti apkrovą.
4 min read
Dantelė: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Praktinis vadovas, kaip atlikti šoninių išpuolių: Kiek kartų reikia bėgti, kaip pasirinkti pradinį svorį ir kaip padidinti apkrovą nepažeisdami kelių.
4 min read
Stabdžių žaislai: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Betono stendo planas: Stalo aukštis, rinkiniai ir pakartojimus pagal treniruotės lygį, tempą ir ką reikia keisti kiekvieną savaitę, kad toliau saugiai tobulintum.
4 min read
Kojų spausdinimas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų per savaitę reikia bėgti, kaip pasirinkti savo krūvį su RIR ir konkretus aštuonių savaičių planas, kaip padidinti svorį be užstojimo.
4 min read